Das Geheimnis eines gesunden Lebens: Zirkadianer Rhythmus und Ernährung

Wir wissen, dass eine gesunde Lebensmittelauswahl und eine hochwertige Ernährung äußerst wichtig sind, um Krankheiten vorzubeugen. Studien, die in den letzten Jahren durchgeführt wurden, zeigen, dass es wichtig ist, wann wir uns gesund ernähren, und wie viel wir konsumieren. Der Name dieses Ernährungskonzepts in der Literatur lautet Zirkadiane Ernährung. Was wir essen, ist wichtig für eine gesunde Ernährung und Ernährungsplanung. Jedoch circadiane Ernährung Noch wichtiger ist die Logik: Lebensmittel circadianer Rhythmus Essen wir parallel dazu zur richtigen Zeit für unseren Stoffwechsel? In diesem Artikel verraten wir es Ihnen ausführlich. was bedeutet zirkadianer rhythmus, was bedeutet zirkadiane ernährung wir erzählen.

Was bedeutet der zirkadiane Rhythmus?

Der zirkadiane Rhythmus ist kurz unsere biologische 24-Stunden-Uhr, die im Hintergrund unseres Gehirns läuft und periodisch zwischen Schläfrigkeit und Wachzustand wechselt. Dies wird auch als Schlaf-Wach-Zyklus bezeichnet. Auch biologische Aktivitäten wie der Stoffwechsel stehen in engem Zusammenhang mit unserem circadianen Rhythmus. Unser zirkadianer Rhythmus, auch bekannt als unsere biologische natürliche innere Uhr, ändert sich jede Stunde des Tages:

• Am Morgen steigt unsere Insulinsensitivität und Melatonin sinkt und wir fühlen uns energiegeladener.
• Um die Mittagszeit steigt unsere Energie noch stärker an, da diese Zeit aufgrund unserer morgendlichen Ernährung besser für die Proteinaufnahme und -synthese geeignet ist.
• Am Abend verlangsamt sich der Stoffwechsel und unser Körper bereitet sich auf den Schlaf vor. Unser Körper ist bereit für Ruhe und Zellreparatur, wenn der Melatoninspiegel steigt und die Insulinsensitivität abnimmt! Daher kommt die Tatsache, dass das Essen in der Nacht zu einer Gewichtszunahme führt.

Daher können Sie auf der Grundlage all dessen Ihre Essenszeit verbringen. Anpassung an Ihren zirkadianen Rhythmus Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es hilft, den Gewichtsverlust zu maximieren, die Ausdauer zu steigern, das Risiko von Typ-2-Diabetes zu reduzieren und den Blutdruck zu senken.

Zirkadiane Rhythmusstörung Es kann zu einer übermäßigen Insulinproduktion im Körper führen. Insulin ist ein Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass die Zellen in unserem Körper Nährstoffe aus der Nahrung metabolisieren und richtig nutzen. Ernährungsberater und Angehörige der Gesundheitsberufe sind ständig steigende Insulinspiegel betont, dass es ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verursacht.

Was ist zirkadiane Ernährung? Was sind die Vorteile?

Bei dieser Art der Ernährung wird darauf geachtet, dass die Mahlzeiten wie die Rhythmen in einem Musikstück pünktlich und an Ort und Stelle sind. Nicht rechtzeitige Mahlzeiten bedeuten, dass der Rhythmus des Körpers gestört wird. Dies ist keine gesunde Ernährung. Zirkadiane Ernährung Wer zum Typ passt, nimmt einerseits auf gesunde Weise ab, und weil er pünktlich isst, wird die Gewichtszunahme verhindert.

Neben der zirkadianen Ernährung ist es notwendig, die biologischen Uhren des Körpers einzuhalten. Wenn Sie beispielsweise nachts um 03:00 Uhr noch wach sind, verschlechtert sich dadurch die biologische Uhr. Dementsprechend ist die Gewichtszunahme auch normal, da die biologische Uhr nicht funktioniert.

„Unsere Schlafzeiten beeinflussen zwei Hormone, die den Hunger im Körper regulieren: Ghrelin und Leptin. Ghrelin regt Ihren Appetit an, während Leptin das Gegenteil bewirkt. Wenn unser Körper unter Schlafmangel leidet, stört er Ihren circadianen Rhythmus, erhöht den Ghrelinspiegel und reduziert Leptin im Körper, was zu erhöhtem Hunger und Verlangen nach Zucker führen kann.“

Autor des Kochbuchs The Body Reset Diet Harley-Pasternak

Wie sollte die zirkadiane Ernährung aussehen?

Diejenigen, die eine zirkadiane Ernährung einhalten möchten Sie können ihre Essenszeiten selbst festlegen. Es ist notwendig, sich daran zu gewöhnen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen.

1. Der Stoffwechsel arbeitet in den Morgenstunden schnell und schüttet Adrenalin und Schilddrüsenhormone aus. In dieser Hinsicht können Lebensmittel der Getreide- und Ölgruppe in den Morgenstunden konsumiert werden. Das wird auch verhindern, dass Sie bis Mittag hungrig werden. Zusätzlich, Ihre Morgenmahlzeit innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen Essen. Denken Sie daran, dass ein gesundes Frühstück auch aus essentiellen Nährstoffen wie Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen und gesunden Fetten besteht.
2. Mittags sollten Sie Lebensmittel wählen, die Sie bis zum Abendessen länger satt halten. Diese proteinreiche Lebensmittel Es kann sich um rotes Fleisch, Fisch oder Hühnchengerichte handeln. (Sehen: Ernährungsplan mit hohem Proteingehalt)
3. Beim Abendessen sollten energiearme Lebensmittel verzehrt werden. Gemüseverzehr wird hier in der Regel sinnvoll sein. Kalorienarme Lebensmittel Der Konsum wird Ihnen auch helfen, leicht zu schlafen, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie diese Lebensmittel zu sich nehmen, bereitet sich der Körper langsam auf den Schlaf vor.

Zielen Sie bei der zirkadianen Ernährung idealerweise darauf ab, Frühstück und Mittagessen zu Ihren größeren Mahlzeiten und das Abendessen zu Ihrer kleineren Mahlzeit des Tages zu machen. Bleib 'gesund!