Was bedeutet Pumpe? Was sollte getan werden, um ein Pump im Sport zu werden?

"Pumpe" Der Begriff bezieht sich auf das Gefühl der Vergrößerung, das auftritt, wenn die Muskeln im Körper während des Trainings mit Blut gefüllt sind. Wenn Sie während des Krafttrainings die Pumpe fangen, werden die Venen in Ihrem Arm klar und Sie können sogar sehen, wie die Venen in Ihren Brustmuskeln und Schultern austreten. Werfen wir einen Blick darauf, was eine Fitnesspumpe macht und was es braucht, um eine angemessene Pumpe zu sein. Anschließend sprechen wir darüber, wie du dich vor und nach dem Sport ernähren solltest, um ein Pump zu werden, und worauf du achten solltest.

Für die Pumpbildung sind folgende Faktoren wirksam:

• Blutfluss: Mehr Blut, das während des Trainings zu den Muskeln fließt, kann das Pumpgefühl erhöhen. Kaffeekonsum vor dem Training erhöht indirekt die Durchblutung, da er die Leistung beeinflusst.
• Wasserverbrauch: Während des Trainings kann sich der Wasser- und Elektrolythaushalt des Körpers verändern, was sich auf das Pumpgefühl auswirkt.
• Muskelmasse: Die Intensität der Muskulatur während des Trainings kann das Pumpgefühl erhöhen.
• Trainingsintensität: Durch intensives Arbeiten der Muskulatur während des Trainings kann das Pumpgefühl gesteigert werden.

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Das Pumpen während des Trainings hilft den Muskeln sichtbar zu wachsen und zu stärken. eine wissenschaftliche Tatsache. Allerdings ist das Pumpgefühl ein ästhetisches Bild und es müssen weitere Faktoren berücksichtigt werden, um den Muskelaufbau genau zu messen.

Überlegungen, eine Pumpe zu sein

Mehr als ein Faktor ist effektiv, um beim Sport ein Pump zu sein. Wenn Sie die folgenden Regeln befolgen, tragen Sie dazu bei, ein Pump zu werden und Ihre Venen sichtbarer zu machen. Daher wird Ihr Muskelwachstum mit der Zeit zunehmen und Sie werden mehr Muskelmasse als zuvor haben.

1. Krafttraining: Krafttraining sorgt für mehr Blutfluss, da die Muskeln härter arbeiten.
2. Training großer Muskelgruppen: Das Training großer Muskelgruppen kann dazu führen, dass mehr Blut zu den Muskeln fließt und das Pumpgefühl erhöht wird. (Zum Beispiel von Beintraining, Beinheben, KniebeugeSie können genug Blutfluss für die Pumpe bekommen, indem Sie Bewegungen wie Beinstrecken ausführen.)
3. Regelmäßiges Training: Regelmäßige Bewegung kann die Durchblutung des Körpers steigern und das Pumpgefühl steigern. (Ganzkörper Training, Intervalltraining.)
4. Ernährung: Ein richtiges Ernährungsprogramm kann dafür sorgen, dass die Muskeln mehr Energie und Nährstoffe bekommen und das Pumpgefühl steigern.
5. Aufwärm- und Aufwärmübungen: Aufwärm- und Aufwärmübungen können eine stärkere Durchblutung der Muskeln bewirken und das Pumpgefühl aufrechterhalten. (Die besten Aufwärmübungenwas Sie überprüfen können.)
6. Ausreichende Wasseraufnahme während des Trainings: Eine ausreichende Wasseraufnahme während des Trainings kann den Elektrolythaushalt im Körper aufrechterhalten und vermittelt das Gefühl eines Pumps.
7. Natronsalzpumpe: Das Trinken einer Zitronen-Natron-Salz-Mischung 45 Minuten vor dem Sport erhöht das Pumpgefühl.
8. Arginin- und Stickoxid-Ergänzungen: Beschleunigt den Blutfluss durch Klärung der Venen.

Diese Schritte können helfen, den Pump zu erhöhen, aber denken Sie daran, dass es wichtig ist, die effektivsten Pumpmethoden zu bestimmen, da die Körperstruktur und das Training jeder Person unterschiedlich sind. Personaltrainer oder Sie können Hilfe von einem Trainingsspezialisten erhalten.