Wie macht man Preacher Curl? Welche Muskeln entwickelt es?

Der Preacher Curl ist eine Bewegung, die sich auf die Bizepsmuskeln konzentriert und Ihre Armmuskeln und Ihren Bizeps isoliert trainiert. Es ist ähnlich wie die Bizeps-Curl-Übung, aber mit den Ellbogen auf der Bank. Dies hilft, das Gewicht zu kontrollieren. Sie können die Bewegung mit der Curlbank und zusätzlich mit der Z-Stange / Langhantel, sowie mit der Preacher Curlmaschine, also mit einem speziellen Fitnessgerät, ausführen.

Was ist die Preacher Curl-Maschine?

Es ist ein Fitnessgerät, das entwickelt wurde, um die Bizeps- und Armmuskulatur zu trainieren. Mit diesem Werkzeug können Sie Ihre Bizepsmuskeln verwenden und das Gewicht kontrollieren, während Sie Ihren Arm vollständig strecken. Die Preacher-Curl-Maschine ähnelt der Standard-Bizeps-Curl-Übung mit Lang- oder Kurzhanteln, fördert jedoch eine sicherere und genauere Technik. Lassen Sie uns nun Schritt für Schritt erklären, wie man den Preacher Curl macht.

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Welche Muskeln trainiert der Preacher Curl?

Zunächst einmal beides Brachialis Es ist eine Isolations-, Kraftentwicklungs- und Widerstandstrainingsübung, die verwendet wird, um beide Bizeps (Bizeps) zu trainieren. Wenn Sie auf einem Ellbogen-gestützten Stuhl sitzen und die Stange oder Z-Stange anheben, trainieren Sie hier die Muskeln, indem Sie Locken machen. Der Zielmuskel ist der Brachialis, und weil die Preacher Curls in einem Winkel platziert sind, trainiert die Übung die Bizeps-Brachii-Muskeln besser. Diese Übung isoliert die Bizeps-Brachii vollständig und Sie werden die Kontraktion spüren, die Sie beim Heben von Gewichten im gesamten Muskel erfahren.

Wie führt man die Preacher Curl-Bewegung aus?

1. Langhantel – Verwendung der Z-Stange

1. Setzen Sie sich auf ein unterstütztes Fitnessgerät, auf dem Sie Ihren Arm ablegen können.
2. Verwenden Sie eine Langhantel oder Ez-Stange, bei der die Gewichte kontrolliert werden können.
3. Halten Sie die Langhantel und positionieren Sie sich mit den Handflächen nach außen.
4. Strecken Sie Ihre Arme vollständig und heben Sie die Langhantel langsam an.
5. Heben Sie die Langhantel mit Ihrem Bizeps an und halten Sie sie im Einklang mit Ihrer Atmung.
6. Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

2. Maschine verwenden

1. Setzen Sie sich an den Preacher und stellen Sie den Lenker und den Sattel ein.
2. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie die Maschinenstangen fest.
3. Hebe langsam deine Arme und spanne deinen Bizeps an.
4. Senken Sie das Bügeleisen langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie dies immer wieder.

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Machine Preacher ist ein sicherer und einfacher Weg. Es bietet auch die Möglichkeit, Ihren Bizeps (Bizeps) und Ihre Armmuskulatur zu stärken und zu vergrößern. Es ist wichtig, vor dem Training die richtige Technik anzuwenden und das Training abzubrechen, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Wie viele Sätze Preacher Curl sollten Sie üben?

Sie können an den folgenden Sätzen und Wiederholungen arbeiten, indem Sie das Gewicht wählen, mit dem Sie bei den letzten 2 Wiederholungen Schwierigkeiten haben werden:

Anfänger: 3 Sätze, 12-15 Wiederholungen, 60-90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Mittelstufe: 4 Sätze, 12–15 Wiederholungen, 45–60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Fortgeschrittene: 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen, 30-45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

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