Kaliumhaltige Lebensmittel und die Vorteile von Kalium

Kalium spielt eine elektrolytische Rolle bei der Entwicklung der Nieren, des Herzens und der Muskeln sowie bei der Übertragung von Botschaften durch das Nervensystem. Es macht auch 5% der Mineralien in unserem gesamten Körper aus. Der Körper kann Kalium nicht auf natürliche Weise produzieren. Daher muss Ihre Ernährung hoch sein. kaliumhaltige Lebensmittel Wir müssen konsumieren.

Was ist Kalium, warum sollten wir es konsumieren?

Kalium ist eines der 7 wichtigsten Mineralien, das für das reibungslose Funktionieren unserer Körperfunktionen sorgt. Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, indem sie die negativen Auswirkungen von Natrium reduzieren. Die Einnahme kleiner Mengen Kalium kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen. Jedoch Kalium-Medikament Es ist auch nicht gut, zu viel Kalium zu sich zu nehmen. Wir müssen Kalium mit natürlichen und gesunden Lebensmitteln in unseren Körper aufnehmen. Mit diesem wenig KaliumEs ist mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Verdauungsstörungen und Unfruchtbarkeit verbunden.

Was sind die Vorteile von Kalium?

Kalium Es beugt insbesondere Herz-, Muskel- und Knochenerkrankungen vor. Darüber hinaus hohes Natrium Hohe Blutdruckwerte können das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Bei gesunden Menschen entspannt Kalium die Wände der Blutgefäße und hilft dem Körper, Natrium zu entfernen, wodurch dieses Risiko verringert wird. Die wichtigsten Vorteile von Kalium Was auflisten:

  • Gleicht den Blutdruck aus
  • Es sorgt für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems.
  • Verwaltet den Blutdruck, beugt Bluthochdruck vor
  • Es sorgt für den Transport von Nährstoffen zu den Zellen und deren Ausscheidung.
  • Unterstützt den Muskelaufbau
  • Verhindert die Bildung von Nierensteinen
  • Gut für die Knochengesundheit
  • Gleicht den Blutzuckerspiegel aus

Der wichtigste Vorteil von Kalium für Sportler Es wird verwendet, um den Muskel zu vergrößern und den Blutfluss zu beschleunigen. Besonders Bodybuilding und Fitness Menschen zu tun Muskeln wachsen und die Kaliumaufnahme ist für sie entscheidend, wenn sie sich verbessern wollen. Aus diesem Grund Bananenkonsum vor dem Training Kaliumpumpe kann das Gefühl und die empfangene Leistung steigern. Darüber hinaus Forschung Es bestätigt, dass Sportler, die kaliumhaltiges Obst und Gemüse essen, möglicherweise eine höhere Knochenmineraldichte haben.

Welche Lebensmittel haben Kalium?

Da unser Körper kein Kalium produzieren kann, ist es notwendig, tagsüber eines der kaliumhaltigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Nun, die meisten was ist in kalium? Hier sind Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt:

  • Bananas
  • Aprikosen
  • Ananas
  • Erik
  • Handfläche
  • Kürbiskerne
  • Orange
  • Grapefruit
  • Joghurt
  • Tomaten
  • Spinat
  • Kabak
  • Kürbis
  • Brokkoli
  • Mageres Fleisch
  • Forelle
  • Vollkornprodukte
  • Linse
  • Grünblättrige Gemüse
  • Fasulye

Banane ist die am einfachsten zu konsumierende Frucht unter den Lebensmitteln mit hohem Kaliumgehalt. Mischen Sie Banane und Joghurt und konsumieren Sie es regelmäßig jeden Tag. Somit decken Sie unseren Kaliumbedarf zu einem großen Teil. Daher wird es immer gesünder sein, diese Lebensmittel anstelle von extern eingenommenen Kaliumpillen zu konsumieren. Wenn jedoch trotz des Verzehrs dieser Lebensmittel ein Problem mit der Kaliumaufnahme besteht, kann mit Kaliummedikamenten und einer Kaliummangelbehandlung begonnen werden. Besonders die Verwendung von Magnesium und Kalium zusammen kann an dieser Stelle ein besseres Ergebnis liefern. Zur Beseitigung des Kaliummangels ist natürlich unbedingt ein Arzt aufzusuchen.

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Kaliummangel und Höhe

Niedriges Kalium

Bei gesunden Personen kann ein niedriger Kaliumspiegel die Fähigkeit der Nieren hemmen, Kalzium wieder aufzunehmen. in den Nieren hohes Kalzium Spiegel können Nierensteine ​​verursachen. Darüber hinaus kann die Arbeit in Berufen, die schwere körperliche Aktivität erfordern, die Einnahme bestimmter Medikamente wie Diuretika und Rauchen ebenfalls zu Kaliummangel führen. wohlbekannt Kaliummangel Die Symptome sind:

  • Müdigkeit und Schwäche
  • Symptome einer Hypokaliämie
  • Muskelschwäche und Muskelschmerzen
  • ständiger Harndrang
  • Nierensteinrisiko
  • Kramp
  • Verstopfung
  • Übelkeit

Wenn Sie einen Kaliummangel haben, sollten Sie natürlich mehr frisches Gemüse und Obst essen, die viel Kalium und wenig Natrium enthalten. Darüber hinaus beim Verzehr von Lebensmitteln, die Kalium enthalten, verpackt und reich an Natrium Du musst Essen aus deinem Leben entfernen.

Kalium Höhe

FaDie Einnahme von zu viel Kalium bringt das Problem eines hohen Kaliumspiegels im Blut mit sich. Der Körper scheidet überschüssiges Kalium über den Urin aus. Daher sollten Menschen mit Nierenversagen nicht zu viel Kalium zu sich nehmen. Als Folge der Erhöhung der Kaliummenge im Blut treten Probleme wie beschleunigter Herzschlag, Herzklopfen, Atemnot und Brustschmerzen auf. In diesem Fall sollten Sie sofort Ihren Arzt kontaktieren und niemals Kaliummedikamente oder -ergänzungen ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt verwenden.

Wie viel Kalium sollten wir einnehmen?

Durchschnitt täglich für Erwachsene Kaliumaufnahme Es ist bekannt, dass es etwa 2.320 mg für Frauen und 3.016 mg für Männer beträgt.

Zuletzt aktualisiert am 21. August 2021

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