Wussten Sie, dass Sie Kalorien verbrennen können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen oder Gewichte zu heben? Hast du dich jemals gefragt, wie viele Kalorien ein Plank verbrennt? Wir erklären es bald! Aber lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, was die Plank-Bewegung bewirkt und welche Muskeln Plank-Arbeiten bewirken. Bodyweight Plank ist eine großartige isometrische Übung, die Kalorien verbrennt und fast alle unsere Muskeln trainiert. Mit anderen Worten, eine Planke, die durch Verharren in einer statischen Position, Bauch, Arm, Brust, Beinmuskel und trainiert aktiv unsere Rückenmuskulatur. Darüber hinaus ist es natürlich möglich, mit dem Plank Stance ein gesundes und fittes Aussehen zu erreichen. Wie viele Kalorien verbrennt 1 Minute Plank jetzt? Machen wir es klar.
Wie viele Kalorien verbrennt 1 Minute Plank?
Bei der Frage, wie viele Kalorien ein Plank verbrennt, dreht sich alles um unser Körpergewicht und die Verweildauer in der Plank-Position. Eine Person mit einem Gewicht von etwa 70 Kilogramm verbrennt durchschnittlich 1 Kalorien mit 15 Minute Plank-Zeit.
Was ist die richtige Plankenposition?
Die richtige Körperhaltung ist der erste Schritt zum Planken. Deshalb müssen wir zuerst die richtige Plankenposition einstellen. In der Plankenposition stehen wir, genau wie in der Liegestützposition, mit dem Gesicht zum Boden, wobei unsere Ellbogen 90 Grad zum Boden stehen. Nachdem wir uns vergewissert haben, dass Sie die richtige Plankenhaltung haben, bleiben wir so still wie möglich, ohne uns zu bewegen. Wenn Sie Ihre Haltung richtig halten können, werden Sie nach Sekunden spüren, dass alle Ihre Muskeln aktiv arbeiten und sich dehnen.
1 Minute Plank entspricht wie vielen Liegestützen?
Während Planken und Liegestütze völlig unterschiedliche Bewegungen sind, entsprechen sie in Bezug auf Kalorienverbrauch und Muskelaufbau ungefähr 30 Liegestützen.
1 Minute Plank entspricht wie vielen Shuttles?
20 Sit-Ups, die Ihre Bauchmuskeln trainieren, verbrennen 1 Kalorien in etwa 20 Minute. Das bedeutet, dass 1 Minute Plank etwa 20 Sit-Ups entspricht.
Was sind die Vorteile der Plankenbewegung?
Plank-Übungen werden im Allgemeinen bevorzugt, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Dieser magische Zug trainiert jedoch aktiv jede Muskelgruppe. Planken kann jeder, der abnehmen, Kalorien verbrennen, abnehmen und einen fitten Körper haben möchte. Hier sind die Vorteile von Planke:
- Alle Muskelgruppen arbeiten gleichzeitig
- Beschleunigt die Fettverbrennung
- Beschleunigt den Stoffwechsel
- Es macht Sie abnehmen
- Ihr Gewichtsabnahmeprozess beschleunigt sich
- Hilft, Ihren Bauch zu schmelzen
- Definiert Ihre Bauchmuskeln
- Fügt Flexibilität hinzu
- Reduziert Ihre Rücken- und Hüftschmerzen
- Trägt zur Mobilität bei
Planks (in Form von 4 5 Wiederholungen) jeden Tag zu machen dauert insgesamt nur 5 Minuten. Wenn Sie Plank-Übungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen möchten, probieren Sie es aus, ohne Zeit zu verlieren. Somit werden die Vorteile des Plankings in einem kurzen Zeitraum von 2 bis 3 Monaten wirksam. Vergessen Sie nicht, dass bei Übergewicht die Plank-Bewegung anfangs schwierig sein kann. Versuchen Sie, Ihre Fettverbrennung zu beschleunigen und mit Cardio- und Kraftübungen abzunehmen. Bleibt gesund und sportlich!
