Wenn wir Sie fragen würden, was Ihre Lieblingsfrucht ist, würden die meisten von Ihnen wahrscheinlich mit Bananen anfangen. Banane ist eine der gesündesten Früchte, die wir mit ihrer kalorienfreundlichen Natur kaufen können. Vor allem, wenn es eine Gepardenbanane ist? Also, wie viele Kalorien hat deiner Meinung nach 1 Banane und was sind die Nährwerte von Bananen? Natürlich angebaute, unverfälschte Bananen sind kalorienarm und eine wirklich einzigartige Frucht für diejenigen, die versuchen, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Dank ihres Geschmacks und der enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe können wir Bananen auch während Diätzeiten verzehren. Jetzt fragen Sie sich vielleicht, wie viele Kalorien diese köstliche 1 Banane hat.
Wie viele Kalorien in 1 Banane?
Erstens, woher wissen wir, wie viele Kalorien eine Banane hat? Wenn wir von der kleinsten Banane zur größten gehen;
- Eine kleine heimische Banane mit einem Gewicht von etwa 80 Gramm hat 72 Kalorien.
- Eine mittelgroße Banane enthält etwa 105 Kalorien.
- Eine große Banane entspricht etwa 121 Kalorien.
Kannst du 1 Banane in der Diät essen?
Bananen sind wirklich ein toller gesunder Snack. Es ist eine ausgezeichnete Alternative zu zuckerhaltigen Lebensmitteln, denn wenn Bananen reifen, werden sie durch den natürlich vorkommenden Zucker süßer. Im Gegensatz zu anderen Desserts sind Bananen natürlich, was sie von traditionellen stark verarbeiteten Lebensmitteln wie süßen Proteinriegeln, diätetischen, aber braunen Zucker enthaltenden Desserts unterscheidet. Der natürliche Zucker in reifen Bananen ist nicht schädlich wie verpackte Lebensmittel und stört die Ernährung nicht. (Allerdings raten wir davon ab, Obst und Snacks bei sehr strengen Diäten zu essen.) Der Verzehr einer Banane vor dem Sport während des Fettverbrennungsprozesses liefert jedoch Energie und steigert die Trainingsleistung. Sie können auch Heißhungerattacken während der Diät vermeiden, indem Sie eine Banane essen!
Nimmt man zu, wenn man täglich 1 Banane isst?
Wenn Sie morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen eine Banane konsumieren, hilft dies bei der Gewichtszunahme. Eine mittelgroße Banane hat 27 Gramm Kohlenhydrate. Solange Kohlenhydrate keine einfachen Zucker sind, helfen sie dir, auf gesunde Weise zuzunehmen. Wenn Sie Bananen mit Sport konsumieren, hilft es Ihnen, an Gewicht zuzunehmen, ohne dick zu werden. Sie können 1 mittelgroße Bananen während der Gewichtszunahme, 2 Pre-Workout und einen Snack morgens oder abends essen.
Vitamine und Mineralien in 1 Banane
Kalium
Die Banane ist eine Frucht, die dafür bekannt ist, die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe zu enthalten. Es ist eine besonders gute Kaliumquelle. Kalium trägt zur Funktion des Nervensystems und der Muskelfunktion bei. Es hilft auch, den Blutdruck aufrechtzuerhalten.
Vitamin B6
Eine mittelgroße Banane deckt 6 % der von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen Tagesmenge an Vitamin B22. Vitamin B6 ist wichtig für die Neuronenübertragung im Gehirn und sorgt dafür, dass Ihre Verdauungsenzyme richtig funktionieren. Es hält auch die Haut gesund und hilft bei der Produktion roter Blutkörperchen.
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Vitamin C, Magnesium und B9 (Folat)
Magnesium, Vitamin C (Antioxidans) und B9 (Folat). Bananen enthalten diese Vitamine und erweisen sich als eine der gesündesten Früchte.
Bananenkalorien und Nährwert
- Kalorien: 105
- Fett: 0.4 g
- Natrium: 1.2 mg
- Kohlenhydrate: 27 g
- Ballaststoffe: 3.1 g
- Zucker: 14.4 g
- Protein: 1.3g
- Kalium: 422 mg
- Vitamin C: 10.3 mg
- Magnesium: 31.9 mg
Quelle: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
