Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe, die wir zu uns nehmen müssen, um ein gesundes Leben zu führen. Wir teilen mit Ihnen die Vorteile von Magnesium, die nicht mit dem Zählen enden. Auch bei Gesunden Wie hoch sollte der Magnesiumwert sein?, Wie kann man einen Magnesiummangel beheben?, Lebensmittel, die Magnesium enthalten ve Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt Antworten auf Fragen wie welche finden Sie in diesem Artikel.
Was sollte der Magnesiumwert sein?
Magnesium unterstützt das Immunsystem, schützt die Herzgesundheit und verbessert die Knochengesundheit und hilft auch, Entzündungen im Zusammenhang mit bestimmten Krebsarten vorzubeugen. Aus diesem Grund muss Magnesium, wie viele Mineralstoffe, für unsere Gesundheit in ausreichender Menge in unserem Körper vorhanden sein. Wie in wissenschaftlichen Artikeln angegeben, sollte eine erwachsene Frau 300 mg Magnesium pro Tag und ein erwachsener Mann 350 mg Magnesium pro Tag einnehmen. Magnesiumwert er sollte bei Gesunden im Referenzbereich von 1,8 – 2,6 mg/dL liegen. Am wichtigsten ist, dass Lebensmittel, die Magnesium enthalten, regelmäßig verzehrt werden sollten. Wenn wir die Menge an Magnesium in unserem Körper erhöhen wollen, sind Meeresfrüchte und Gemüse die beste Wahl für uns.
10 Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt!
1. Dunkles Blattgemüse
Dunkles Blattgemüse gilt als Superfood und ist zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen die beste Quelle für Magnesium.
2. Avocado
Avocado ist ein Lebensmittel, das reich an Magnesium ist. Eine mittelgroße Avocado enthält 58 mg Magnesium.
3. Banane
1 mittlere Größe Bananen Nährwert Es enthält etwa 30 mg Magnesium.
4. Fisch
Fisch steht bei der Auswahl von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt ganz oben auf der Liste. Thunfisch, Makrele und Sardinen enthalten viel Magnesium, darunter Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. Außerdem empfehlen Gesundheitsexperten, mindestens einmal pro Woche Fisch zu essen, um den Magnesiumspiegel im Körper zu erhöhen.
5. Getrocknete Früchte
Trockenfrüchte enthalten etwa 68 mg Magnesium. Denn 11 Prozent Pflaumen und 7 Prozent Trauben Enthält Magnesium.
6. Sojabohnen
100 Gramm Sojabohnen decken 70 Prozent des täglichen Magnesiumbedarfs.
7. Sesam
1 Esslöffel Sesam enthält 31.6 mg Magnesium. Es deckt 8 Prozent des täglichen Magnesiumbedarfs. Der Nachteil von Sesam, der reich an Eisen- und Kalziummineralien ist, ist jedoch, dass er viele Kalorien hat.
8. Fettarme Milch
Wenn Sie 100 Gramm Milch trinken, erhalten Sie 19 mg Magnesium. Darüber hinaus sind die Mineralstoffe Calcium und Magnesium auch in anderen Milchprodukten in hohen Mengen enthalten.
9. Kürbiskerne
Eine Handvoll Kürbiskerne versorgt dich mit dem größten Teil des Magnesiums, das du täglich benötigst. Neben Kürbiskernen können Sie auch Sonnenblumenkerne, Mandeln, Walnüsse und Pinienkerne wählen.
10. Dunkle Schokolade
Es ist gut in Bezug auf den Magnesiumgehalt. Dunkle Schokolade enthält mehr Magnesium als andere Schokoladen. Ein Stück dunkle Schokolade enthält 95 mg Magnesium.
