Unser Thema heute Ausfallschritt Formen Sie unsere Beine und kommen Sie in Form! Wenn Sie sich für Bodybuilding interessieren, müssen Sie sich der Bedeutung der Beinmuskulatur bewusst sein. Eine der effektivsten Bewegungen unter den Beinformungsübungen ist zweifellos die Arbeit an den Vorderbeinen. Zum Abnehmen von Unterkörperbereich, Hüften und Beinen wie man longiert unbedingt lernen. Denn diese Übung Beinmuskulatur entwickeln Es erhöht nicht nur die Herzfrequenz, sondern sorgt auch für eine schnelle Fettverbrennung. Wenn er es einfach und in einem Wort erklärt, während der Übung "Bewegung" oder ein "mein NameEs erscheint als “.
Die effektivsten Bewegungen, die du auch mit deinem Körpergewicht ausführen kannst, listen wir gegen Ende des Artikels auf. Aber vorher sehen wir uns an, welche Muskeln funktionieren und was die gemeinsamen Vorteile sind.
Welche Muskeln trainiert der Ausfallschritt?
Unsere Beinmuskulatur ist in verschiedene Teile wie vordere, hintere, seitliche und innere Beine unterteilt. Welche Muskeln und wo wirken sie? wie Sie im Bild unten sehen können;
- Quadrizeps (Vorderbein)
- Hamstrings (hinteres Bein)
- Gesäß (Hüftbereich)
Trainiert aktiv Ihre Muskeln.
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Was sind die Vorteile von Lunge-Übungen?
Beinbewegungen helfen allgemein beim Abnehmen, Kernregion Es umfasst grundlegende Bewegungen, die die Fettverbrennung verbessern und die Fettverbrennung maximieren. Insbesondere die Quadrizeps- und Kniesehnenmuskeln, die wir Ober-, Vorder- und Hinterbeinmuskeln nennen, arbeiten aktiv mit der Ausfallbewegung zusammen. Wenn sich diese Muskeln entwickeln, schmilzt der Bein- und Hüftbereich und das Fettgewebe nimmt ab. Ihre Muskeln werden stärker, die Beine werden dünner. Auch wenn Ihre Beine dünn sind, werden sie nicht schlecht aussehen, im Gegenteil, Sie werden straffe und volle Beine haben. Um die Vorteile zusammenzufassen:
- Entwickelt die Beinmuskulatur
- Schlank und formt die Beine
- schmilzt die Becken
- Maximiert die Fettverbrennung
- Beschleunigt den Gewichtsverlust
- Es ist eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen.
- Strafft den unteren Körperbereich
- Erhöht Ausdauer und Kraft
- Verbessert die Lauf- und Cardioleistung
Wie mache ich eine Ausfallschrittbewegung?
Es basiert im Wesentlichen darauf, mit einem Bein einen großen Schritt vorwärts, rückwärts, seitwärts, diagonal (rückwärts oder vorwärts) zu machen und die Bewegung mit dem anderen Bein mit Ihren Beinen zu wiederholen. Nachfolgend sehen Sie Schritt für Schritt, was für eine effektive Beinbewegung getan werden muss.
- Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne.
- Beuge beide Knie, um mit deinen Beinen einen 90-Grad-Winkel zu bilden.
- Deine Brust sollte aufrecht und dein Oberkörper leicht nach vorne gerichtet sein.
- Wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie die Bewegung.
Wer die Hände nicht frei lassen möchte, kann sie sich um die Hüfte binden. Also die Bewegung Koordinationdu kannst es so machen. Wenn Sie möchten, dass Ihre Beinmuskeln stärker und größer werden Lunge Hantel Es kann auch damit gemacht werden
Wie macht man Ausfallschritte genauer?
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