Lebensmittel-Ing. Oguz Yildirim

Liste der faserigen Früchte (10 ballaststoffreiche Früchte)

Früchte, insbesondere faserige Früchte, sind unverzichtbare Wundernahrungsmittel. Sie bieten uns so viele Vorteile; enthalten Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß, hochwertige Fette, Kohlenhydrate und viele Ballaststoffe. Besonders wenn wir ballaststoffreiche Früchte essen, erhalten wir den größten Teil des Ballaststoffwerts, den wir täglich benötigen. Welche Früchte enthalten also die meisten Ballaststoffe? Wie sollten wir ballaststoffreiche Früchte konsumieren? Auf die Antworten auf diese Fragen gehen wir kurz ein. Wir werden auch eine Liste mit ballaststoffreichen Früchten teilen, während wir über die Vorteile von faserigen Früchten sprechen! Schon jetzt viel Spaß beim Lesen 🙂

Vorteile von Ballaststofffrüchten

faserige Früchte
Früchte mit Ballaststoffen

Ballaststoffe, die viele gesundheitliche Vorteile haben, sollten in unserer täglichen Ernährung nicht fehlen. Entdecken Sie jeden Tag neue Vorteile von Ballaststoffen. Forschung Dies unterstützt unsere Aussage. Zusammenfassend listen wir die Vorteile des Verzehrs ballaststoffreicher Früchte für unseren Körper in kurzen Punkten auf:

  • Unterstützt unsere Verdauung
  • Senkt LDL (schlechtes) Cholesterin
  • Reduziert den Blutdruck
  • Reduziert das Krebsrisiko
  • Sorgt dafür, dass unser Darm richtig funktioniert
  • Verhindert Verstopfung
  • Es hilft beim Abnehmen, wenn es ausgewogen und zum richtigen Zeitpunkt eingenommen wird.

Liste ballaststoffreicher Früchte

Normalerweise decken wir die meisten Ballaststoffe, die wir brauchen, bereits aus den Früchten, die wir täglich konsumieren. Einige Früchte enthalten jedoch einen hohen Ballaststoffgehalt, während andere weniger haben. Die Liste der ballaststoffreichen Früchte, von denen diejenigen profitieren können, die mehr Ballaststoffe konsumieren möchten, finden Sie weiter unten (Die Informationen darüber, wie viel Ballaststoffe in 100 Gramm Früchten enthalten sind, sind geschrieben.)

Liste der Ballaststofffrüchte
Liste der Ballaststofffrüchte
  • Avocado: 7 g
  • Brombeeren: 6.6 g
  • Quitte: 5.9 g
  • Granatapfel: 4 g
  • Birne: 3.5 g
  • Kiwi: 3.2 g
  • Apfel: 3 g
  • Feigen: 3 g
  • Banane: 3 g
  • Erdbeere: 3 g

Wie sollten wir ballaststoffhaltige Früchte konsumieren?

Wir müssen ballaststoffreiche Früchte als Fruchtfleisch konsumieren, nicht als Fruchtsaft. Darüber hinaus stehen auch ballaststoffreiche und fruchtzuckerreiche Früchte (Fruktose) auf der Liste. Zum Beispiel Früchte wie Feigen, Erdbeeren und Bananen. Es ist notwendig, diese Früchte sehr vorsichtig zu konsumieren, um unsere Ernährung nicht zu verderben.

Der häufige Verzehr von Obst zwischen den Mahlzeiten und morgens auf nüchternen Magen ist einer der häufigsten Fehler von Menschen, die abnehmen und Fett verbrennen wollen. Eine häufige Einnahme von Fruktose am Morgen auf nüchternen Magen kann dazu führen, dass Sie tagsüber schneller hungrig werden und Ihren Blutzucker plötzlich erhöhen. Daher erhöht häufiger Obstkonsum Ihren Blutzuckerspiegel (Insulin), verlangsamt Ihre Fettverbrennung und erschwert das Einhalten Ihrer Diätliste. Es ist die gesündeste Methode für Menschen, die abnehmen möchten, faserige Früchte zusammen mit hausgemachtem Joghurt aus laktosefreier Milch zu konsumieren. (Joghurt hat die Eigenschaft, den Zuckerspiegel im Blut auszugleichen.)

In diesem Artikel haben wir die Liste der ballaststoffreichen Früchte und die Punkte, die wir für wichtig halten, mit Ihnen geteilt. Bleibt gesund und sportlich, wir sehen uns im nächsten Artikel…

Foto des Autors
Oğuz Yıldırım gab an, dass seine Ess- und Trinkgewohnheiten bereits in der Kindheit entstanden seien, und schloss seine Hochschulausbildung in Lebensmitteltechnik ab. Derzeit betreut er seine Kunden als Ernährungsberater in seiner eigenen Praxis.

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