In diesem Artikel erklären wir, was die Beinstreckung ist, bekannt als Beinstreckungsübung, auf welche Muskeln sie abzielt und arbeitet und wie die Bewegung richtig ausgeführt wird, mit Bildern und Erklärungen im Detail!
Was ist eine Beinverlängerung und wie wird sie hergestellt?
Das Ausstrecken der Beine nach vorne erfolgt mit einer Beinstreckermaschine, die als Beinheber bekannt ist. Du machst die Beinstreckung, indem du dich hinsetzt und deine Beine hochhebst. Ja, während dieser Bewegung kann es etwas schwierig sein und Ihr Herzschlag kann sich beschleunigen. Damit gehört die Beinstreckbewegung zu den Fettverbrennungsübungen mit sehr guter Wirkung.
Stellen Sie das Pedal entsprechend Ihrem Bein ein, das Sie bei dieser Bewegung mit der Maschine mit dem Fuß anheben werden. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken den Sitz der Maschine berührt und lehnen Sie sich bequem zurück. Beginnen Sie mit den Knien in einem 180-Grad-Winkel und senken Sie langsam den Rücken, während Sie Ihre Füße auf 2 Grad anheben. Die ideale Anzahl an Wiederholungen ist 10 Wiederholungen mit hohem Gewicht (zwingt Sie in den letzten 2 Wiederholungen) und 12 Wiederholungen mit etwas geringerem Gewicht (wieder fordert Sie in den letzten XNUMX Wiederholungen heraus).
- Halten Sie Ihre Hände fest an den Griffen.
- Heben Sie Ihre Beine an, bis sie so nahe wie möglich bei 180 Grad sind, ohne Ihre Taille zu belasten, und atmen Sie aus.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gegen den Sitz gelehnt ist, lehnen Sie sich nicht nach vorne.
- Atmen Sie ein, während Sie das Gewicht senken.
- Beenden Sie die Bewegung, indem Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen ausführen.
Warum sollten Sie die Beinstreckerbewegung im Training ausführen?
Trainieren Sie aktiv Ihre Vorderbeinmuskulatur Bewegung Achten Sie darauf, es in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Die bekanntesten Vorteile sind folgende:
- Beschleunigt die Fettverbrennung
- Erhöht den Testosteronspiegel
- Hilft, Ihre gesamte Muskelmasse zu erhöhen
- Es ist die isolierteste Übung, die die Vorderbeinmuskulatur entwickelt.
- Maximiert die Explosivkraft und Kraft der Beinmuskulatur
- Mit starken Quadrizepsmuskeln können Sie den Ball beim Fußballspielen härter und schneller schlagen.
- Im Kampfsport kannst du deinen Gegner stärker treten
Alternative Bewegungen zur Beinstreckung
Wenn Sie Ihre Beine stärken und Ihre gesamte Muskelmasse erhöhen möchten Alternativen zur Beinstreckung trainiert die Vorder- und Hinterbeinmuskulatur Kniebeuge, lose, kräuseln (Hinterbein) Beinpressbewegungen Ausbildung Nehmen Sie es in Ihren Zeitplan auf und lassen Sie niemals Ihren Beintag aus.
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Wo funktioniert die Beinstreckbewegung?
Sie trainieren aktiv die Quadrizepsmuskulatur, Ihre seitliche Vorderbeinmuskulatur und entwickeln Ihre Beinmuskulatur, die die größte Muskelgruppe ist.
Was sind andere Namen für die Beinstreckungsbewegung?
Sitzende Beinstrecker, sitzende Beinstrecker, maschinelle Beinstrecker, maschinelle Beinstreckerübungen sind andere Bezeichnungen.
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