In diesem Artikel sprechen wir über eine unverzichtbare Fitnessbewegung der Beintage, die Ihre Hinterbeine strafft und isoliert wirkt. Erinnern Sie sich an die Fitnessgeräte namens Beinbeuger in Fitnesscentern? Mit diesem Tool können wir unsere Hinterbeinmuskulatur stärken und ihre Wirkung auf den gesamten Muskelaufbau und die Fettverbrennung beschleunigen. Kommen Sie jetzt mit all seinen Details zu einer der besten Beinmuskelaufbauübungen. BeinbeugungLass uns reden über!
Leg Curl ist eine Bewegung, die die Hinterbeine trainiert und effizienter wird, besonders wenn sie mit einer Maschine ausgeführt wird. Da die Muskeln in den Hinterbeinen groß sind, wird das Arbeiten mit mehr Gewicht die Fettverbrennung und den Muskelaufbau beschleunigen, und der Nutzen der Bewegung wird zunehmen. Eigentlich Kniebeugen-Bewegung Es ist eine Bewegung, die sowohl die Hüften, die Vorderbeine als auch die Hinterbeine trainiert. Aber bei der Kniebeuge verteilt sich das Gewicht sowohl auf die Hüfte als auch auf die Vorder- und Hinterbeine. Für diejenigen, die nur die Hinterbeine trainieren möchten, werden sich seine Vorteile sowohl auf die Fettverbrennung als auch auf den Muskelaufbau stark auswirken. Wie bei allen Bewegungen ist es von großer Bedeutung, dass diese Bewegung in einer geordneten Weise ausgeführt wird. Lassen Sie uns gemeinsam sehen, wie Sie diesen Schritt richtig machen.
Wie mache ich eine Beincurl-Bewegung?
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine und legen Sie die Ellbogen unter die Griffe an der Vorderseite der Maschine. Manche Fitnessgeräte haben keine Ellenbogenauflage. In diesem Fall reicht es aus, die zu haltenden Stellen festzuhalten.
- Beinbeuger haben die Eigenschaft, einstellbar zu sein. Große Personen sollten die Maschine entsprechend ihrer Körpergröße einstellen.
- Nach dem Rat einiger Fitnessprofis reicht für Bewegungen 1 Sekunde positiv und 1 Sekunde negativ. Wenn Sie dies 1 Sekunde lang in Ihrer Hebe- und Senkbewegung tun, können Sie mehr Vorteile erzielen.
- Wenn Sie bei der Bewegung an der Maschine zu viel Unterstützung von Ihren Händen bekommen, kann es sein, dass sich die Bewegungsform verschlechtert. Wichtig ist auch, dass sich die Taille in diesem Fall nicht bewegt. Es wird für Sie gesünder sein, wenn Sie auf diese Situationen achten.
- Entsprechend Ihrer Anzahl von Sätzen auf anderen Maschinen Fitness-HinterbeinbewegungSie können es mit so vielen Wiederholungen tun.
Welche Muskeln trainiert die Beinbeugerbewegung?
Es gehört zu den besten Bewegungen, die die Hinterbeine isoliert trainieren. Darunter arbeiteten vor allem die Muskeln Kniesehnen (hinteres Bein) stattfinden. Es arbeitet auch aktiv an den Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranossus-Muskeln. Sekundärkälber (Wadenmuskel) läuft auch. Wir empfehlen jedoch nicht, dass Personen, die als volle Wade arbeiten möchten, diese Bewegung direkt bevorzugen. Es ist nicht möglich, einen vollen Wirkungsgrad zu erreichen, da es sekundär läuft.
Beste Beinbeuger
Werfen wir einen Blick darauf, was die besten Beinbeuger sind, um Ihre Hinterbeinmuskulatur zu entzünden und effektiv zu trainieren.
Liegendes Bein Curl
Durch die isolierte Arbeit der Hinterbeinmuskulatur muss man bei jeder Wiederholung die Bewegung vollständig spüren. Es ist keine gesunde Wahl für Sie, mit einem sehr schweren Gewicht zu beginnen und zu beenden, ohne die Bewegung zu spüren. Für die richtige Bewegung ist es wichtig, mit geringem Gewicht zu arbeiten und bei jedem Zug und Absenken die hintere Beinmuskulatur zu spüren. (Sehen: Ist mehr Gewicht weniger Wiederholungen oder weniger Gewicht mehr Wiederholungen effektiver??)
Sie können mit Kniebeugen beginnen, bevor Sie die isolierte Hinterbeinbewegung an Ihren Beintagen anwenden. Da die Kniebeuge sowohl Ihre Hüft- als auch Ihre hinteren Beinmuskeln trainiert, ist es möglich, die volle Effizienz aus der nächsten Bewegung, dem Beincurl, zu ziehen.
Beinbeugerbewegung im Sitzen
Eine weitere Maschine, die an Beintagen unverzichtbar ist. gedehnter Beinbeuger Maschine. Diese Maschine, die auch bei der Arbeit der Oberschenkel verwendet wird, leistet dank des anderen Teils die Arbeit der Hinterbeine. Nachdem Sie Ihr Bein auf das Pedal gestellt haben, können Sie diese Bewegung durch Herunterdrücken ausführen. Nicht nur Ihre hinteren Beinmuskeln; Es ist eine Maschine, die von vielen Sportlern gerne bevorzugt wird, da sie auch die Waden- und Innenbeinmuskulatur trainiert.
Standing Leg Curl-Bewegung
Wie der Name schon sagt, wird diese Beinbewegung im Stehen ausgeführt. Nachdem das Bein auf das Pedal gestellt wurde, wird der Unterschenkel angehoben und abgesenkt. Diese Bewegung, die auch das hintere Bein trainiert, ist möglicherweise nicht effektiv, um die hintere Beinmuskulatur zu spüren. Der Hauptgrund dafür ist, dass wir stehen, während wir die Bewegung ausführen.
Stehende Beinbeugung Dadurch, dass die Bewegung im Stehen ausgeführt wird, wird auch das andere Bein belastet. Manchmal ist es möglich, Ihr Bein neben dem Bein, das Sie anheben, auf dem Boden zu spüren. In diesem Fall sollten wir sagen, dass dieses Bein viel mehr belastet wird und die Position gerader gemacht werden sollte.
Kurzhantel-Beinbeugen
Wenn Sie in Ihrem Salon keine Curl-Maschine haben, können Sie trotzdem Ihre hintere Beinmuskulatur trainieren, obwohl sie dieser Maschine nicht genau entspricht. Kurzhantel-Beincurls Mit dieser Bewegung kannst du deine Beintage abrunden. Während dieser Bewegung sollten Sie in Bauchlage auf einer Matte liegen. Dann reicht es aus, eine Hantel mit dem gewünschten Gewicht auf die Innenseite beider Füße zu drücken und den Unterschenkel zu senken und zu heben, genau wie auf derselben Maschine. Wenn Sie möchten, können Sie die Gewichte weiter erhöhen.
Sie können auch lernen, wie Sie verschiedene Beinmuskelgruppen trainieren, indem Sie unsere folgenden Artikel lesen:
