Die Rückenmuskulatur ist die zweitgrößte Muskelgruppe des Körpers. Nach den Beinen können wir sagen, dass der Bereich, in dem die Muskelfasern am dichtesten sind, unser Rücken ist. Mit der Lat-Pulldown-Bewegung ist es viel einfacher, diese im Rückenbereich häufig vorkommenden und harten Muskeln zu vergrößern! Daher müssen wir wissen, was die besten Fitness-Rückenbewegungen sind, damit der Rücken sich ausdehnt und an Volumen gewinnt. In diesem Artikel sprechen wir über die Rückenzugbewegung von oben nach unten, die vielleicht die beste unter den Rückenübungen ist. Hier erfahren Sie, wie Sie schnell wieder Muskeln aufbauen können Wie man den Latzug machtMal sehen, welche Muskeln im Rückenbereich arbeiten.
Wie man einen Latzug macht
Lassen Sie uns zunächst die grundlegende Logik dieser Bewegung erklären. Wie der Name schon sagt, bedeutet es auf Englisch Zug nach unten. Mit anderen Worten, es ist eine Bewegung, bei der wir mit unseren Händen von oben die Stange erreichen und das Gewicht nach unten auf unsere obere Brusthöhe ziehen. Die Latzugmaschine hingegen ist eines der Werkzeuge, die wir am häufigsten in Fitnesscentern sehen. Unten sehen Sie im Detail, wie Sie sich mit der Rückenzugmaschine bewegen.
Die Abziehbewegung, die wir auch als Abziehbewegung von oben bezeichnen können, ist scheinbar einfach. Die geringe Gewichtszunahme ist jedoch einer der Faktoren, die diese Bewegung erschweren. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, wenn Sie gerade erst mit dem Fitnesstraining begonnen haben, diese Übung nicht mit hohen Gewichten auszuführen.
Insbesondere wenn Sie das maximale Gewicht wählen, das Sie in 12 Wiederholungen heben können, müssen Sie die Latzugbewegung abschließen, ohne Ihre Form zu brechen. Wir atmen tief ein, während wir die Stange nach unten auf unsere obere Brusthöhe ziehen, und atmen aus, während wir das Gewicht nach oben lösen. Wir können das Gewicht kontrollierter heben, indem wir unseren Rücken leicht nach hinten nehmen und die Wirkung der Bewegung verstärken. So ziehen wir den größtmöglichen Nutzen aus dieser Bewegung und erweitern unsere Rückenmuskulatur auf die effizienteste Weise.
Was funktioniert Latzug?
Viele Muskelgruppen arbeiten bei der Klimmzugbewegung des Rückens von oben nach unten. Wir listen jedoch die 5 aktivsten Muskelgruppen unten auf:
1. Lat (Flügelmuskeln)
Flügelmuskeln sind eine ästhetische Muskelgruppe, die Männer auffällig und stark aussehen lässt. Es wirkt aktiv, wenn wir unseren Arm nach hinten ziehen.
2. Oberer Rücken
Der Infraspinatus, der eine der Rückenmuskelgruppen ist, trainiert aktiv die großen und kleinen hinteren Muskeln.
3. Trapezius (Trapezmuskel)
Es ist die Muskelgruppe im Nacken, die die Schultern verbindet, um den Nacken stabil zu halten. Der Hals ist dick, er lässt den Mann majestätisch aussehen.
4. Hinterer Deltamuskel (hinterer Schultermuskel)
Wenn wir uns langsam bewegen, während wir das Gewicht nach unten ziehen und es nach oben loslassen, arbeitet unsere hintere Schultermuskulatur aktiver.
5. Bizeps
Der Unterarm, oder genauer gesagt, die Bizepsmuskulatur arbeitet sehr gut bei Traktionsbewegungen.
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Latziehen
1. Latzug mit mittlerem Griff
2. Umgekehrter Latzug im Griff
3. Einarmiger Latzug
4. Schließen Sie den Latzug nach unten
5. Latzug mit neutralem Griff
