Wenn Sie während des Trainings an Kraft gewinnen und alle Ihre Muskeln trainieren möchten, ist Explosivkraft- und Krafttraining genau das Richtige für Sie! Was ist also Explosivkrafttraining? Wie solltest du vorgehen? Welche Punkte sind zu beachten und was sind die Auswirkungen? Die Antwort auf all diese Fragen finden Sie in unserem Artikel.
Was ist Krafttraining?
Es ist ein geeignetes Trainingsprogramm für Menschen, die darauf abzielen, die Kraft und Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers zu steigern. Abgesehen von all diesen Effekten ist es auch ein geeignetes Programm für Menschen, die das Muskelvolumen des Körpers erhöhen, schnell Fett verbrennen oder einfach nur ihre Form bewahren möchten. Kraft- und leistungsbasierte Trainingsprogramme sind härter als andere Programme. Aus diesem Grund eignet es sich eher für sportlich aktive Personen oder Personen, die über eine solide sportliche Grundlage verfügen, im Vergleich zu Personen, die gerade erst mit dem Sport begonnen haben. Außerdem ist es für deine Gesundheit wichtig, vor Schnellkrafttraining mit deinem Sportlehrer oder Arzt zu sprechen.
Arten von Krafttraining
Sprungbewegung nach vorne
Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein. Heben Sie Ihre Füße gleichzeitig vom Boden ab. Springen Sie dann so weit wie möglich. Diese Bewegung ist sehr effektiv für die Bein- und Hüftmuskulatur und baut die Muskulatur auf.
Plio Push-up-Move
Sie müssen dieser Bewegung begegnet sein. Diese Bewegung unterscheidet sich nur in einem Punkt von der Standard-Liegestützübung. Gehen Sie zuerst in eine Liegestützposition und schnippen Sie mit den Händen, während Sie Ihren Körper vom Boden abheben. Diese Übung; Es hat viele Auswirkungen auf die oberen Muskelmassen, insbesondere auf die Brustmuskulatur.
Plio Klimmzug machen
Genau wie der Plio-Liegestütz basiert diese Bewegung auf einem Unterschied. Nehmen Sie die Standard-Klimmzugposition ein und ziehen Sie Ihren Körper nach oben. Wenn der Körper hochgezogen wird, klatschen die Hände und kehren in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Bewegung. Diese Bewegung; Es hat eine hervorragende Wirkung auf die Arm-, Rücken- und Schultermuskulatur.
Plio Step-Up-Bewegung
Stellen Sie Ihren Fuß auf eine Plattform hoch über dem Boden und treten Sie mit dem anderen Fuß so schnell wie möglich zurück. Dank dieser Bewegung können Sie stärkere und voluminösere Beine erreichen.
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Vorteile des Krafttrainings
- Maximiert die Flexibilität Ihres Körpers
- Ermöglicht ein schnelles Absinken der Ölmenge
- Beschleunigt den Stoffwechsel
- Verhindert Muskelabbau
- Viel effektiver als Cardio-Übungen
- Sorgt für eine korrekte Körperhaltung
- Beugt möglichen Gelenkproblemen vor
Dies sind nur einige der wichtigsten Vorteile des Krafttrainings. Krafttrainingsprogramme haben noch viele weitere Vorteile. Wenn Sie jedoch Muskelkraft aufbauen möchten, sollten Sie Explosivkraft-Trainingsprogramme richtig anwenden.
Was ist beim Krafttraining zu beachten?
Wie wir in unserem Artikel erwähnt haben, werden Sie sich bei regelmäßigem Krafttraining von Tag zu Tag stärker und stärker fühlen. Es gibt nur einige wichtige Punkte, auf die du beim Training achten solltest. Das erste, worauf Sie achten sollten; ist die Trainingsfrequenz. Um vom Explosivkrafttraining zu profitieren, müssen Sie mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren.
Die Anzahl der Sätze und die Pausen zwischen den Sätzen sollten jedoch direkt proportional sein. Wenn Sie die Trainingsbewegungen falsch ausführen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich verletzen. Auch die gewählte Gewichtsmenge ist sehr wichtig. Das Arbeiten mit Gewichten, die weit über Ihrer Kapazität liegen, wird Ihre Leistung nicht steigern, im Gegenteil, es wird Sie verletzen. Wenn Sie Ihre Trainingsschwierigkeit schrittweise erhöhen, wird es Ihnen leichter fallen, die maximale Wirkung zu erzielen.
