In diesem Artikel wird eines der wissenschaftlich am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel, Kreatin und Kreatin verwenden Wir teilen wichtige Informationen über Sie. Kreatin, das vom Körper bei Energiebedarf verwendet wird, indem es zur intrazellulären Entwicklung der Muskelstruktur beiträgt, ist eines der am meisten nachgefragten Produkte von Sportlern, die sich mit Bodybuilding und Fitness beschäftigen. In Ordnung Wie man Kreatin lädt, wie man Kreatin verwendet, wird Kreatin jeden Tag verwendet? Darüber hinaus teilen wir mit Ihnen die Antworten auf die Fragen, ob Kreatin schädlich ist oder Haare wirft.
Wie verwendet man Kreatin, was bewirkt es?
Studien zufolge trägt Kreatin positiv zum Muskelaufbau bei, indem es die Leistungsfähigkeit steigert. Um den Energieverbrauch durch Bewegung und freiwillige Muskelaktivitäten zu erhöhen, stellt der Körper seinen Energiebedarf aus ATP bereit. ATP muss schnell wieder aufgefüllt werden, um den Energiebedarfszyklus zu decken und die Aktivität aufrechtzuerhalten. An dieser Stelle leistet Keratin einen positiven Beitrag und beschleunigt den Prozess.
Laden und Verwendung von Kreatin
Empfohlen wird die Einnahme von Kreatin als Monohydrat und 5 g pro Tag. Es ist nicht zwingend erforderlich, zunächst Kreatin zu laden. Dann wird es bevorzugt, Kreatin mit einer höheren Dosis (1-15 g) für 20 Woche zu verwenden. Sie können diese Beladung in Form von 5-Gramm-Dosen während des Tages durchführen. Nach 1 Woche können Sie weiterhin täglich 5 g verwenden.
Über die Einnahme von Kreatin vor oder nach dem Sport gibt es unterschiedliche Meinungen. Dabei gibt es kein Richtig oder Falsch. Es ist angemessen, Kreatin eine halbe Stunde vor oder nach dem Sport zu verwenden. (Wenn Sie Pre-Workout vor dem Sport verwenden, können Sie Kreatin nach dem Sport einnehmen.) Sie können Kreatin auch an Tagen verwenden, an denen Sie keinen Sport treiben. Generell ist es wichtig, nach 1 Monat Nutzung (1 Woche Lade- und 3 Wochen Nachladezeit) eine Pause einzulegen. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie Kreatin jedoch in Absprache mit Ihrem Arzt verwenden. Sie sollten darauf achten, viel Wasser zu trinken, während Sie Kreatin verwenden.
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Ist die Verwendung von Kreatin schädlich?
In den bisher durchgeführten Studien wurden keine Nebenwirkungen von Kreatin im Körper festgestellt. Im Gegenteil, es wurde beobachtet, dass es zur Leistungssteigerung beiträgt und den Muskelaufbau bis zu einem gewissen Grad unterstützt. Darüber hinaus bietet Kreatin, das häufiger in Fleischprodukten vorkommt, mehr Vorteile für Menschen, die nicht sehr oft Fleisch konsumieren und die kein tierisches Protein zu sich nehmen können. Eine der besten Eigenschaften ist, dass es zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und zusätzlichen Nährstoffen verwendet werden kann. Zum Beispiel; Während Sie Proteinpulver verwenden, können Sie auch Kreatin verwenden. Dies ist eine der am meisten bevorzugten Kombinationen.
Verwendet Kreatin Haarausfall?
Zu klären ist auch die Frage, ob Kreatin Haarausfall verursacht. Da es zu einem leichten Anstieg des Hormons Kreatin (Dihydrotestosteron) kommen kann, kann es an Ihrer Genetik liegen, obwohl die Wahrscheinlichkeit für Haarausfall gering ist. Dies ist jedoch sehr selten. Wenn Sie auf eine solche Situation stoßen, ist es besser, die Verwendung von Kreatin einzustellen.
Kaynaklar:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
