Kirsche ist eine der unverzichtbaren Früchte der Sommermonate. Kirschen, die sowohl köstlich sind als auch viele gesundheitliche Vorteile haben, sind eine ideale Nahrungsquelle für die Gewichtskontrolle und ein gesundes Leben. Wie viele Kalorien haben also 1 Kirsche oder 100 Gramm Kirschen? In diesem Artikel werden wir im Detail betrachten, wie viele Kalorien Kirschen enthalten, welchen Nährwert Kirschen haben und welche gesundheitlichen Vorteile sie haben.
Wie viele Kalorien in Kirschen?
Der Kalorienwert von Kirschen variiert je nach Verzehrmenge. Hier sind die Kalorienwerte von Kirschen in verschiedenen Portionen:
| Dienst | Kalorien (kcal) |
|---|---|
| 1 Kirschen | 5 |
| 10 Kirschen | 50 |
| 100 Gramm Kirschen | 50 |
Nährwert von Kirschen
Die Nährwerte von 100 Gramm und 1 Kirsche sind wie folgt:
| Nährwert | 100 pro Gramm | 1 Menge (8 gr) | % Tageswert für 100 Gramm* |
|---|---|---|---|
| Kalorie | 50 kcal | 5 kcal | - |
| Kohlenhydrat | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Şeker | 8 g | 0.64 g | - |
| Proteine | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| Fettabbau | 0.3 g | 0.02 g | <1% |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Vitamin C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamin A | 64 IE | 5.1 IE | 1% |
| Kalzium | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| Kalium | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| Eisen | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| Magnesium | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| Phosphor | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B3 (Niacin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| Folat | 4 g | 0.32 g | 1% |
| Vitamin E. | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamin K | 2.1 g | 0.168 g | 2% |
Nicht: Prozentuale Tageswerte sind für eine 2000-Kalorien-Diät errechnet und können je nach individuellem Bedarf variieren.
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Gesundheitliche Vorteile von Kirsche
Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Kirschen gehören:
- Antioxidative Wirkung: Kirschen enthalten starke antioxidative Verbindungen, die Anthocyane genannt werden. Diese Inhaltsstoffe tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.
- Beitrag zur Herzgesundheit: Kirschen sind reich an Kalium und Ballaststoffen. Kalium unterstützt die Herzgesundheit, indem es hilft, den Blutdruck zu regulieren, während Ballaststoffe das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, indem sie den Cholesterinspiegel regulieren.
- Verbessert die Schlafqualität: Kirschen enthalten das schlafregulierende Hormon namens Melatonin. Auf diese Weise verbessert es die Schlafqualität und beugt Problemen wie Schlafstörungen und Schlafstörungen vor.
- Reduziert Entzündungen: Kirschen enthalten entzündungshemmende Bestandteile und helfen so, entzündliche Prozesse im Körper zu reduzieren. Es ist besonders vorteilhaft bei entzündlichen Gesundheitsproblemen wie Gelenkschmerzen und Gicht.
- Hilft bei der Gewichtskontrolle: wenig Kalorien und Kirsche, die reich an Ballaststoffen ist, erhöht das Sättigungsgefühl und hilft Ihnen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Daher kann es in Programme zur Gewichtskontrolle und gesunden Ernährung aufgenommen werden.
- Trägt zum Ausgleich des Blutzuckers bei: Dank der in Kirschen enthaltenen Ballaststoffe und des niedrigen glykämischen Index trägt es zur Regelmäßigkeit des Blutzuckers bei. Diese Funktion ist besonders wichtig für Diabetiker.
- Unterstützt das Immunsystem: Kirsche ist reich an Vitamin C und Antioxidantien, stärkt somit das Immunsystem und schützt vor Krankheiten.
Dinge, die beim Verzehr von Kirschen zu beachten sind
Während Sie die gesundheitlichen Vorteile von Kirschen genießen, ist es wichtig, auf die folgenden Punkte zu achten:
- Vermeiden Sie übermäßigen Konsum: Obwohl es sich um eine kalorienarme und gesunde Frucht handelt, kann ein übermäßiger Verzehr von Kirschen zu Verdauungsproblemen und Bauchschmerzen führen. Der Verzehr von 1 Glas Kirschen pro Tag ist ausreichend.
- Vorsicht vor Pestizidrückständen: Kirsche ist eine Frucht, die Pestizidrückständen ausgesetzt sein kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Kirschen vor dem Verzehr gründlich zu waschen und möglichst solche aus biologischem Anbau zu bevorzugen.
- Allergie berücksichtigen: Manche Menschen können allergisch auf Kirschen reagieren. Wenn Sie allergische Symptome bemerken, hören Sie mit dem Verzehr von Kirschen auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
