Was ist eine ketogene Diät, wie wird sie gemacht?

Verwirrt von der Frage, was die ketogene Diät ist und wie man sie macht? Keine Sorge, wir werden in diesem Artikel die Antworten auf fast alle Fragen zur ketogenen Ernährung mit dir teilen. Nach der Definition der ketogenen Ernährung beantworten wir Fragen wie die ketogene Ernährung, das Beispiel der ketogenen Ernährung, wer kann die ketogene Ernährung durchführen, ist die ketogene Ernährung gesund und was sind die Vor- und Nachteile der ketogenen Ernährung. Allen viel Spaß beim Lesen!

Was ist die ketogene Diät?

„Was ist die ketogene Diät?“ Wir können die Frage einfach beantworten, indem wir sagen, dass es sich um eine sehr kohlenhydratarme, proteinreiche und fettreiche Diät handelt. Die Wirkung der ketogenen Ernährung, auch bekannt als Keto-Diät, auf die Gewichtsabnahme ist ziemlich hoch. Wie erreicht er das? Es beginnt damit, den Blutzucker zu senken und den Stoffwechsel des Körpers von Kohlenhydraten auf Fette und Ketone umzustellen. Ketone im Körper nehmen mit der Zeit zu, wenn unsere Kohlenhydrataufnahme begrenzt ist und wir in Ketose geraten. Angesichts des Zustands der Ketose beginnt der Körper, die gesamte Energie aus Proteinen und dann aus Fetten zu verbrauchen. Somit liefert die ketogene Diät ein schnelles und erfolgreiches Ergebnis bei Fettverbrennung, Gewichtsverlust und Schlankheitsprozessen.

Wie macht man eine ketogene Diät?

Die am meisten empfohlene und erforschte Version der ketogenen Ernährung Ketogene Standarddiät'LKW. Nachdem wir nun die Frage beantwortet haben, was eine ketogene Diät ist, wollen wir im Detail erklären, wie die ketogene Standarddiät hergestellt wird.

Zunächst einmal sollte der Kohlenhydratkonsum bei der ketogenen Ernährung begrenzt werden. Der herausforderndste und schwierigste Teil der ketogenen Ernährung besteht tatsächlich darin, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu vermeiden. Diese Diät ist als Alternative zu schwierig für diejenigen, die sagen, dass sie es nicht können. kohlenhydratarme Diät Sie können sich Ihren Beitrag ansehen.

Der vorteilhafteste Teil der ketogenen Ernährung ist, dass wir viele gesunde Fette zu uns nehmen können. Der Anteil der Fette, die wir zu uns nehmen, an den Gesamtkalorien, die wir zu uns nehmen müssen, beträgt bis zu 70-80 %. Darüber hinaus decken wir 20-25% der Kalorien, die wir tagsüber erhalten, aus Proteinen. (Sehen: Täglicher Proteinbedarf: Wie viel Protein sollten wir zu uns nehmen?Allerdings müssen wir während der Diät mindestens 2.5-3 Liter Wasser am Tag trinken. Auch wenn Sie sich nicht an die ketogene Diät halten, empfehlen wir Ihnen, diese Menge Wasser jeden Tag zu trinken 🙂 Außerdem sollten Sie jeden Tag min. Trainieren Sie 30 Minuten lang, damit Ihre ketogene Ernährung Ihren Gewichtsabnahmeprozess beschleunigt und Ihr Ziel schneller erreicht!

Was sollte man bei der ketogenen Diät essen?

Da es sich bei der ketogenen Ernährung um eine fettreiche Ernährung handelt, können wir bei jeder Mahlzeit gesunde Fette zu uns nehmen. Als Beispiele für gesunde Fette können Sie Olivenöl und Kokosöl in Hülle und Fülle konsumieren. Darüber hinaus können Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährungsliste aufnehmen, was Sie in der ketogenen Ernährung essen sollten:

• Nicht stärkehaltiges Gemüse ist gut für eine Keto-Diät. Zum Beispiel; Spinat, Grünkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Zucchini.
• Der Verzehr von Fleisch (rotes Fleisch, Huhn, Truthahn) während einer ketogenen Ernährung ist eine gesunde Option in Bezug auf Fett und Protein.
• Es können Käsesorten wie Cheddar, Hüttenkäse, Frischkäse verzehrt werden.
• Eier, die reich an Eiweiß und den Vitaminen A, B12 und D sind, eignen sich sehr gut für eine ketogene Ernährung.

• Fisch ist eines der Lebensmittel, die wir zu unserer ketogenen Ernährungsliste hinzufügen können. Besonders Lachs und Garnelen sind kohlenhydratarme Lebensmittel. Aber auch Schalentiere eignen sich für die Diätliste.
• Avocado ist ein Lebensmittel, das reich an Ballaststoffen, Kalium und vielen weiteren Vitaminen und Mineralstoffen ist. Es trägt auch zur Verbesserung der Herzgesundheit bei. Daher ist der Verzehr von Avocado in der ketogenen Ernährung wichtig.
• Der Verzehr von Nüssen in der ketogenen Ernährung ist ein weiteres wichtiges Thema, um gesundes Fett und Ballaststoffe zu erhalten. In unseren Snacks können wir Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse verzehren, um unser Fettmakro aus gesunden Fetten zu vervollständigen.
• Natürlich sind Quinoa, Chia und Leinsamen für die Keto-Diät-Liste unverzichtbar! Wir können diese gesunden Samen, die reich an Eiweiß und Öl sind, auch in unseren Salaten verwenden.
• Bei der ketogenen Ernährung sollte möglichst wenig oder gar kein Obst verzehrt werden. Wenn wir Obst essen, können wir kohlenhydratarme Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Pfirsiche essen. Der Verzehr dieser Früchte mit Joghurt ist ideal, um das Blutzuckergleichgewicht aufrechtzuerhalten, das mit Fruktose ansteigen kann.
• Die ketogene Diät eignet sich für den Konsum von Kaffee und Tee.

Sie werden besser verstehen, was eine ketogene Diät ist, wenn Sie sehr schnell anfangen, Gewicht zu verlieren, indem Sie die in diesen Punkten erwähnten Lebensmittel konsumieren und verbotene Lebensmittel in Ihrer Ernährung vermeiden! 🙂

Was darf bei der ketogenen Diät nicht gegessen werden?

Während der ketogenen Diät, die die effektivste Diät zum Abnehmen ist, müssen wir Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt vermeiden. Das Vermeiden der folgenden Lebensmittel hilft uns dabei, was wir bei der ketogenen Ernährung nicht essen sollten.

• Zuckerhaltige Lebensmittel (Süßigkeiten, Kuchen, Eis…)
• Getreide und Stärke (Weißbrot, Reis, Nudeln…)
• Wurzelgemüse und Knollen (Kartoffeln, Karotten…)
• Ungesunde Öle (Verarbeitete Pflanzenöle, Sonnenblumenöl, Palmöl…)
• Alkohol (Bier, Wein und andere alkoholische Getränke) wird unsere Ernährung stören.
• Hülsenfrüchte (insbesondere Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Kidneybohnen) sollten wir aufgrund ihres Kohlenhydratgehalts während einer ketogenen Ernährung meiden.

Beispiel für eine ketogene Ernährungsliste

Wenn Sie sich für eine ketogene Diät entschieden haben, teilen wir Ihnen ein großartiges Beispiel einer ketogenen Diätliste mit, die Sie morgens, mittags, abends und zwischendurch anwenden können! (Die Portionsmengen können Sie je nach Alter, Gewicht, Größenverhältnis und Ihren Zielen mit Ihrem Ernährungsberater festlegen.)

Frühstück auf der ketogenen Diät Es ist sehr wichtig, wie Sie den Tag beginnen. Am Morgen können Sie Omelett mit Eiern, Tomaten, Käse, Oliven und Avocados verzehren.

Snack auf der ketogenen Diät Sie können fettreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel wie Nüsse, Vollfettjoghurt, einen Keto-Smoothie aus Kokosmilch, Kakao und Avocado sowie Kokoschips essen.

ketogene diät mittagessen Unter den Optionen können Sie sich Alternativen wie Chicken Caesar Salad, Blumenkohlreis, Brokkolisalat, Thunfischsalat zuwenden.

abendessen ketogene diät Es ist die andere Hauptmahlzeit, die auf Ihrer Liste wichtig ist. Für diese Mahlzeit empfehlen wir, leichtere fetthaltige Lebensmittel zu Ihrer ketogenen Ernährungsliste hinzuzufügen. Passend wäre zum Beispiel Hähnchen mit Cashewnüssen, Lachs, Steak und Sellerie.

Vorteile der ketogenen Diät

Die ketogene Diät ist eine großartige Option für Menschen, die abnehmen und Fett verbrennen möchten. Obwohl es nicht einfach ist, sich an diese Diät zu halten, sind die Vorteile der ketogenen Diät endlos. Wenn wir in unserem Artikel mit dem Titel Was ist eine ketogene Ernährung;

• Schnell abnehmen durch Abnehmen
• Steigerung der Fettverbrennung
• Hält unsere Blutzucker- und Insulinresistenz unter Kontrolle
• Wir fühlen uns den ganzen Tag über energiegeladener
• Erhöht unseren Fokus, wenn wir einen Mangel an Aufmerksamkeit haben
• Da es sich bei der ketogenen Ernährung um eine kohlenhydratarme Ernährung handelt, entspannt sie unseren Magen.
• zum polyzystischen Ovarialsyndrom das ist gut.
• Die ketogene Ernährung wird zur Behandlung von häufigen und schwer zu behandelnden Krankheiten wie Parkinson, Alzheimer und Krebs eingesetzt.

Die Schäden der ketogenen Ernährung

Obwohl die ketogene Ernährung zum schnellen Gewichtsverlust und Gewichtsabnahmeprozess beiträgt, sollten auch die Schäden der ketogenen Ernährung berücksichtigt werden. Mögliche Nebenwirkungen und Schäden der ketogenen Ernährung:

• Es erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund des hohen Fettverbrauchs in der Ernährung.
• Je nach Verzehr von überschüssigem Öl steigt der Cholesterinspiegel parallel zu obigem Punkt an.
• Die ketogene Ernährung kann den Wasser- und Elektrolythaushalt des Körpers stören.
• Als Nebenwirkung der ketogenen Ernährung kann Verstopfung auftreten. (Um dies zu reduzieren, konsumieren Sie viel Gemüse während der ketogenen Diät.)
• Symptome ähnlich wie bei Osteoporose, Hyperurikämie und Gicht.

Wer sollte die ketogene Diät nicht machen?

Zunächst einmal sollten Sie, wenn Sie eine langfristige ketogene Ernährung in Betracht ziehen, mit Ihrem Arzt sprechen. Denn auf Dauer können die Nebenwirkungen der ketogenen Ernährung auftreten. (z. B. Nierensteine, niedriger Eiweißgehalt im Blut, Fettleber). Obwohl die ketogene Ernährung für die meisten Menschen geeignet ist, müssen wir in einigen besonderen Fällen vorsichtig sein. Diabetiker, die Insulin oder Medikamente einnehmen, stillende und schwangere Frauen, Kinder mit Hypoglykämierisiko, Personen mit niedrigem Body-Mass-Index sind für eine ketogene Ernährung nicht geeignet.

Zusammenfassend in diesem Artikel Was ist eine ketogene Ernährung und wie wird sie durchgeführt? Wir haben versucht, Ihnen auf möglichst detaillierte Weise die Antworten auf viele Fragen zur ketogenen Ernährung, insbesondere zur ketogenen Ernährung, zu geben. Um die Schäden der ketogenen Ernährung zu vermeiden und gesundheitliche Probleme zu vermeiden, können Sie diese Diät mit einem spezialisierten Ernährungsberater durchführen. Bleibt gesund und sportlich!

Ayca Gulsum Erdem