Ein schlanker und muskulöser Körper ist der Traum vieler, oder? Die Bemuskelung des Körpers wird auch am Ende eines äußerst zermürbenden Prozesses erreicht. Es reicht nicht aus, nur Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, um Bauchmuskeln und ein fittes Aussehen zu haben. Gleichzeitig sollten Sie auch auf Ihre Ernährung achten. Tatsächlich können wir sagen, dass die wichtigsten Etappen im Bodybuilding durch die Küche gehen, das Essen, das Muskeln aufbaut. Wenn Sie nicht darauf achten, was Sie essen, ist es wirklich schwierig, das gewünschte Aussehen zu erreichen. Auch wenn Sie lange Stunden im Fitnessstudio verbringen, das Geheimnis liegt in der Küche! Wenn Sie also Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, müssen Sie muskelaufbauende Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen. In diesem Artikel haben wir für dich untersucht, welche Lebensmittel den Muskelaufbau unterstützen und Muskeln aufbauen. Schauen wir uns genauer an, was muskelaufbauende Lebensmittel und Getränke sind.
Lebensmittel, die schnell Muskeln aufbauen
Ei
Eier gehören zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Nährwert. Eier, die reich an Proteinen sind, sind sehr wichtig für die Steigerung der Muskelmasse. Studien haben die Auswirkungen von Eiern auf die Muskelentwicklung aufgezeigt. Demzufolge; Bei Menschen, die häufig Eier konsumieren, wurden Muskelwachstum, Beschleunigung des Erholungsprozesses und Stärkung der Muskelstruktur beobachtet. Wenn Sie mindestens 1 oder 2 Eier zum Frühstück verzehren, können Sie Ihre Muskelmasse erhöhen.
Lebensmittel mit grünen Blättern
Sie werden vielleicht nicht glauben, was Sie gerade lesen; Aber die Wahrheit ist, dass Lebensmittel mit grünen Blättern Sie beim Aufbau von Muskelmasse stark unterstützen. Für den besonders eiweißreichen Spinat muss hier eine eigene Klammer geöffnet werden. Zum; Spinat ist proteinreicher als andere Lebensmittel mit grünen Blättern. Dies wirkt sich direkt auf die Muskelstruktur aus. Außerdem Grünkohl, Rucola, Petersilie, Dill usw. Lebensmittel muskelaufbauende vitamine ziemlich reich.
rot und weiß Et
Schwere Gewichte zur Beschleunigung des Muskelwachstums Ausbildung tun ist unvermeidlich. Das Training durch das Heben schwerer Gewichte verursacht mehr Schäden an den Muskeln und trägt zu ihrer Entwicklung bei. Allerdings solltest du deine geschädigten Muskeln ausruhen und auf deine Ernährung achten. Rotes Fleisch und weißes Fleisch sind die wichtigsten Lebensmittel, die in diesem Prozess verzehrt werden können, die reich an Proteinen sind und auch den Muskelaufbau unterstützen.
Joghurt
Was sind muskelaufbauende Lebensmittel? Joghurt ist eines der ersten Lebensmittel, das uns in den Sinn kommt! Es gehört zu den muskelaufbauenden Lebensmitteln und ist wohltuend für den ganzen Körper. Auch Joghurt, der mit seinem Calciumgehalt das Skelettsystem unterstützt, ist sehr proteinreich. Indem Sie diesen wichtigen Nährstoff nach dem Training zu sich nehmen, können Sie Ihren Muskeln helfen, sich zu erholen und die durch das Training erzeugte Hitze abzubauen.
Ananas
Ananas enthält eine beträchtliche Menge Bromelain. Diese Substanz spielt eine aktive Rolle beim Abbau von Proteinen. Somit werden Muskelentzündungen vorgebeugt und Muskelschmerzen treten nicht auf. Studien haben gezeigt, dass Bromelain das am wenigsten wirksame Mittel zur Bekämpfung von Muskelschmerzen ist. Ibuprofen erwies sich als ebenso effektiv. Da muskelaufbauende Lebensmittel Unter ihnen nimmt die Ananas einen ganz besonderen Platz ein.
trockensaugt
Nüsse sind in Bezug auf die enthaltenen Nährstoffe sehr wichtig. Diese reichhaltigen Nahrungsquellen sorgen nicht nur für den Aufbau von Muskelgewebe, sondern halten auch Ihren Fettanteil niedrig und ermöglichen es Ihnen, Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Fettmoleküle in Ihren Körper aufzunehmen. Da es nicht möglich sein wird, muskelaufbauende Lebensmittel rund um die Uhr mitzunehmen, können Sie getrocknete Nüsse als Snacks wählen. So bleibt Ihr Eiweißhaushalt erhalten und Sie haben leckere Pausen zwischendurch. Proteinreiche Erdnüsse, Haselnüsse, rohe Cashewnüsse, Mandeln und Walnüsse helfen beim Aufbau deiner Muskelmasse.
Vollkorn
Eines der größten Merkmale von Vollkornprodukten ist, dass sie langsam verdaut werden. Daher versorgt es dich während und nach dem Training mit der Energie, die du brauchst. In Ordnung, muskelaufbauende lebensmittel Warum habe ich Vollkornprodukte hinzugefügt? Die Antwort darauf lautet: Vollkornprodukte haben eine Eigenschaft, die die Arbeit des Wachstumshormons fördert. Es leistet also einen unglaublichen Beitrag zum Muskelaufbau. Auf der anderen Seite können Sie Vollkornprodukte essen, ohne befürchten zu müssen, Bauchfett zu bekommen; Denn Vollkornprodukte verursachen aufgrund ihrer Struktur kein Fett im Bauchbereich.
Bananas
Banane ist die unverzichtbare Frucht für Menschen, die ihre Muskelmasse steigern wollen. Wir empfehlen Ihnen, muskelaufbauende Früchte insbesondere vor dem Training zu konsumieren. Zusätzlich zum einfachen Transport können Sie 1 Stück pro Tag konsumieren, ohne Ihre Ernährung zu stören, da es kein Cholesterin enthält. Darüber hinaus ist aufgrund seines hohen Kaliumgehalts muskelaufbauende Lebensmittel nimmt dabei einen prominenten Platz ein
Trockene Bohnen
Pflanzliche Eiweiß-Hülsenfrüchte, die besonders von Menschen bevorzugt werden, die kein Fleisch essen, sind für den Muskelaufbau mindestens so förderlich wie Fleisch! Während die Fettsäuren und Proteine in seinem Inhalt es zu einem reichhaltigen Lebensmittel machen, verhindert es auch plötzliche Schwankungen des Blutzuckers.
Was sind Muskelaufbaugetränke?
Zu den muskelaufbauenden Getränken gehören natürliche Säfte zum selber auspressen, Proteinshakes, Whey, Proteindrinks. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
