Wie baut man Bauchmuskeln auf? (Der umfassendste Leitfaden)

Es gibt eine Frage, die sich jeder, der sich für Sport interessiert und mit Fitness anfängt, immer stellt und recherchiert: „Wie baue ich Bauchmuskeln auf?„Eigentlich gibt es drei grundlegende Fragen, die wir uns stellen müssen, bevor wir diese Frage stellen. Die realistischen Antworten, die wir auf diese drei Fragen geben werden, haben uns bereits Schritt für Schritt beigebracht, wie man am schnellsten Bauchmuskeln aufbaut. Hier sind einige Dinge, die wir uns fragen sollten, bevor wir mit dem Aufbau von Bauchmuskeln beginnen:

1. Wie diszipliniert und geduldig bin ich?

2. Ernähre ich mich „sauber“ und richtig, um die Bauchmuskeln zu definieren?

3. Mache ich Gewichte, Cardio-Übungen mit den besten Bauchbewegungen?

Was Sie vor dem Aufbau Ihrer Bauchmuskeln wissen sollten

Bevor wir zu den Antworten auf die obigen Fragen übergehen, sollten einige wichtige Punkte erwähnt werden. KörperfettanteilFür die Sichtbarkeit der Bauchmuskulatur ist es unerlässlich, den Blutdruck bei Frauen auf mindestens 12-15% zu senken. Bei Männern hingegen sollte der Körperfettanteil auf 8-10% sinken, damit die Bauchmuskeln hervortreten und hervortreten. Natürlich müssen wir auch den Körperwasseranteil berücksichtigen. Wasserverhältnis im KörperJe niedriger unsere Schnauze, desto ausgeprägter werden unsere Bauchmuskeln sein. All dies zeigt, dass es nicht einfach ist, Bauchmuskeln aufzubauen, aber wenn Sie sich an die Regeln der Ernährung und des Sports halten, können Sie schnell Bauchmuskeln aufbauen.

Menschen mit Übergewicht und hohem Fettgehalt sollten die Zeit, die sie haben, für Sit-Ups und andere Bauchmuskelbewegungen aufwenden, bevor sie mit dem Abenteuer Bauchmuskeln beginnen. Cardio- sollten sich ihren Übungen widmen. Bewegungen wie Laufen, Radfahren, Treppensteigen sind unverzichtbare Übungen für die Bauchmuskulatur. Denn unser wichtigstes und erstes Ziel ist es, Ihren Fettanteil zu reduzieren! Dafür sollten wir Herz-Kreislauf-Übungen auf keinen Fall auslassen.

Nach dem Cardio hilft uns auch das Beintraining, das zu den allgemeinen Gewichtsübungen gehört, Fett zu verbrennen und unsere Bauchmuskeln zu zeigen. Das Training der größten Muskelgruppe, der Beinmuskulatur, erhöht direkt unsere Gesamtfettverbrennungsrate. Darüber hinaus trainieren Übungen, die auf die Beinmuskulatur abzielen, wie Kniebeugen und Kreuzheben, auch aktiv die Bauchmuskulatur.

Ist es schwer, Bauchmuskeln aufzubauen?

Stellen wir diese Frage noch einmal: Wie diszipliniert und geduldig muss man sein, um die Bauchmuskeln entfernen zu können? Um es klar zu sagen, die Bauchmuskeln sind die am schwierigsten zu definierende Muskelgruppe. Seien Sie aus diesem Grund nicht ungeduldig, indem Sie ständig hinterfragen, wann die Bauchmuskeln herauskommen und verlieren Sie dadurch nicht die Motivation. Wenn Sie gerade erst mit dem Sport begonnen haben und Ihr Fettanteil hoch ist, kann der Aufbau von Bauchmuskeln in kurzer Zeit nicht über einen Traum hinausgehen.

Diskurse wie wie man Bauchmuskeln in 1 Woche aufbaut und ein Bauchmuskelprogramm in 1 Monat sind völlig urbane Legenden. Aber wir können das Ziel erreichen, indem wir diszipliniert arbeiten und die besten Bewegungen für Cardio und Bauch machen. Hier raten wir Ihnen, geduldig und diszipliniert zu sein, anstatt Ihnen etwas Zeit zu geben! Bei Frauen kann dieser Zeitraum etwas länger sein als das Ernährungs- und Wochentrainingsprogramm.

Bedeutung der Ernährung für Bauchmuskeln

Sowohl für Männer als auch für Frauen ist ein richtiges und sauberes Ernährungsprogramm für die Entwicklung der Bauchmuskulatur unerlässlich. Die Lebensmittel, von denen wir hier die Finger lassen sollten, sind Lebensmittel, die Zucker und einfache Kohlenhydrate enthalten. Es tut uns gut, uns mit gesunden Ölen gesund zu halten. Wussten Sie, dass Sie durch den Verzehr von Fett Fett verbrennen und Ihre Bauchmuskeln abbauen können?

Lebensmittel mit hochwertigen ungesättigten Fetten wie Lachs, Olivenöl, Avocado, Walnüsse sind sehr wichtig. Darüber hinaus wie Eier, rotes Fleisch, Huhn Protein Pulver oder proteinreiche Lebensmittel helfen beim Aufbau von Bauchmuskeln. Natürlich sollten Sie während der Bauchmuskel-Diät nicht vergessen, viel Grünzeug zu essen und viel Wasser zu trinken. Während der Bauchmuskel-Diät gilt es, möglichst auf Snacks zu verzichten und sich an das Hungergefühl zu gewöhnen.

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Die effektivsten Bauchmuskelübungen

Durch Training und richtige Ernährung der Bauchmuskulatur haben wir unseren Körperfettanteil auf ein gewisses Maß reduziert. Cardio haben wir dabei natürlich nicht vergessen. Jetzt ist es also an der Zeit, unsere schwachen und kleinen Bauchmuskeln zu vergrößern und zu definieren. Jetzt können wir die Cardio-Zeit am Ende des Trainings etwas kürzer halten und uns vorher Zeit für die Bauchmuskeln nehmen!

Obwohl die Bauchmuskeln anatomisch eine komplexe Struktur haben, können wir sie einfach in 3 Gruppen einteilen: untere, obere und seitliche Bauchmuskeln. Auch aus diesem Artikel Adonis-Muskeln Sie können sich darüber informieren Lassen Sie uns nun verraten, welche Übungen für diese Bauchmuskeln am besten geeignet sind. Hier sind die effektivsten Bauchbewegungen, die wir Ihnen bezüglich der Frage, wie man Bauchmuskeln aufbauen kann, mitgeteilt haben:

1. Kabelknirschen

Die Crunch-Bewegung, bei der die Bauchmuskulatur aktiv trainiert wird, ist die effektivste Oberbauchmuskelbewegung. Ziehen Sie das Seil nach unten und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, bis Ihre Ellbogen nahe am Boden sind. Sie sollten auch darauf achten, Ihre Taille und Ihren Rücken nicht zu beugen. Wenn Sie die Crunch-Bewegung regelmäßig mit Diät- und Cardio-Bewegungen machen, werden Sie Zeuge, dass das Fett im Oberbauch schnell verschwindet.

2. Holzhacken

Es ist eine der besten Bauchmuskelübungen, die Ihre seitlichen Bauchmuskeln aktiv trainiert. Bringen Sie das Kabel in seine höchste Position. Fassen Sie den Griff mit einer Hand und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen ein paar Schritte entfernt hin. Während Sie Ihren Oberkörper drehen, ziehen Sie Ihren Arm nach unten und über Ihren Körper in Richtung Ihres vorderen Knies. Drehen Sie Ihren hinteren Fuß und beugen Sie Ihre Knie, um die Bewegung fortzusetzen.

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3. Beinheben

Eine der schwierigsten, aber effektivsten Bauchmuskelübungen ist das Beinheben. Versuchen Sie bei dieser Bewegung, die als Beinheben bezeichnet wird, Ihren Oberkörper ruhig zu halten und Ihre Beine anzuheben, ohne sie zu brechen. Wenn Sie das Beinheben regelmäßig durchführen, werden Sie feststellen, dass Ihre unteren Bauchmuskeln nach und nach entstehen und Form annehmen. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, wie sich der untere Bauchmuskel entwickelt. Bein heben Versuchen Sie es also mit dem Beinheben!

4. Planke

Plank ist vielleicht eine der besten Bewegungen, die uns einfallen, wenn wir Bauch sagen, wenn wir Bauch sagen. In der Liegestützposition sollten Ihre Füße zusammen sein, Ihre Arme etwas breiter als schulterbreit auseinander sein und Ihr Körpergewicht auf Ihren Armen liegen. Während du Plank machst, ist das Wichtigste, das Brennen zu spüren, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien Sie mit dieser Bewegung verbrennen können Wie viele Kalorien verbrennt Plank? Sie können unseren Artikel lesen.

Häufig gestellte Fragen zum Aufbau von Bauchmuskeln

Bauchmuskelbewegungen Videoerzählung