In diesem Artikel erklären wir ausführlich, wie man die Wadenmuskulatur, auch Wadenmuskulatur genannt, entwickelt, die sich in der Beinmuskelgruppe befindet, die eine kurze, aber ästhetische Struktur hat. Nachdem Sie den Artikel gelesen haben, wissen Sie, was die Wade ist, in welchem Teil des Beins sie sich befindet und was die effektivsten Wadenmuskelbewegungen sind! Darüber hinaus werden Sie mit den besten Wadenbewegungen dünne Beine los und haben straffere und voller aussehende Wadenmuskeln. Ja, Männer, die sich ein Tattoo auf ihre Wadenmuskeln stechen lassen möchten, dieser Artikel ist für Sie! 🙂
Was ist Wadenmuskel? Wo liegt Kalfkreis?
Der Wadenmuskel besteht aus zwei Hauptmuskeln. Der Gastrocnemius ist der breite, flache Unterschenkelmuskel, der den größten Teil der Wade ausmacht, die an der Unterseite Ihres Beins verläuft. Der Soleus-Muskel ist ein kleinerer Muskel, der sich unterhalb des Gastrocnemius-Muskels befindet. Dieser Muskel, der an der Fußsohle und direkt unter dem Knie beginnt und an der Achillessehne oben an der Ferse ansetzt, verbindet das Knie- und Sprunggelenk, sodass wir in seiner einfachsten Erklärung gehen, laufen und springen können.
Effektivste Wadenmuskelbewegungen
Um den Wadenschatten stark zu machen und die Wadenmuskulatur zu aktivieren und zu entzünden, machen Sie unbedingt die folgenden Bewegungen: Fitness-Programm Fügen Sie es Ihrer Liste der Züge hinzu. Vergiss auch nicht, für eine schnelle Fettverbrennung und Gewichtsabnahme an den Beinen zu arbeiten 🙂
1) Hack Squat Wadenheben Workout
Wir empfehlen, diese Bewegung zunächst mit einer Maschine mit leichten Gewichten zu beginnen. Wenn Ihre Beinmuskulatur stärker wird, sollten Sie das Gewicht für eine optimale Entwicklung erhöhen. Sie müssen die Bewegung ausführen, indem Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Beine gestreckt halten. Wir teilen die Schritt-für-Schritt-Details, wie man Squat Wadenheben im Bild unten hackt.
2) Wadenheben mit Kurzhanteln
Das Wadenheben mit Kurzhanteln ermöglicht es Ihnen, sich mehr auf die Wadenmuskulatur zu konzentrieren. Die Wahl von Gewichten, die Sie heben können, beugt Verletzungen vor. Arbeiten Sie, indem Sie das Brennen Ihrer Waden spüren und sich auf die Beinmuskulatur konzentrieren.
3) Übung zum Wadenheben im Sitzen
Du kannst diese Sitzbewegung entweder mit Hilfe einer Maschine oder mit Hanteln ausführen. Vergessen Sie nicht, diese Bewegung an Ihrem Beintag auszuführen, um Ihre Wadenmuskulatur zu definieren und zu entwickeln.
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