Best Butt Lift – Hüftvergrößerungsbewegungen

Möchten Sie, dass Ihre Hüften voller und wohlgeformt aussehen? Sie sind an der richtigen Stelle, um das Durchhängen der Hüfte zu reduzieren, Ihre Hüften zum Schmelzen zu bringen und Ihren Po zu heben und zu formen! Dank der Hüftformungsbewegungen, die wir in Kürze vorstellen werden, können Sie die Hüften Ihrer Träume erreichen, auch ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Hier sind die effektivsten Hüftbewegungen und Übungen für aufrechte, gebogene, hervorstehende Hüften!

1. Squat Butt Lift-Bewegung

Ja, Kniebeugen sind eine der ersten Übungen, die einem in den Sinn kommen, wenn es um die Hüftformung geht. Es liegt auch zwischen Hantel- und Hüftbewegungen. Darüber hinaus hilft die Kniebeugenbewegung, die Hüften zu heben, während die Hüften gestrafft werden. Schauen wir uns nun genauer an, wie man Kniebeugen macht.

Zunächst sollten wir unsere Füße parallel zu den Schultern öffnen. Unsere Fingerspitzen sollten auch geradeaus zeigen. Während sich unser Körper in einer aufrechten Position befindet, machen wir eine Hockbewegung, indem wir unsere Hüften entfernen. Anfänglich können wir 3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Tag machen. Indem wir diese Zahl im Laufe der Zeit erhöhen, können wir die Anzahl der Sätze auf 3 erhöhen und sie mit 10 Wiederholungen abschließen. Hier sind die Punkte, auf die wir bei Kniebeugen achten sollten:

• Unsere Hüften und unser Bauch sollten immer angespannt sein, wenn wir uns langsam auf den Boden hocken.
• Unser Rücken sollte während der gesamten Bewegung gerade bleiben.
• Unsere Fersen sollten auch auf dem Boden sein.
• Wir können diese Bewegung ohne Gewicht ausführen, wenn wir wollen, können wir sie mit Gewicht ausführen.
• Wenn wir es zu Hause machen und es keine Hanteln gibt, können wir es auch mit Gegenständen mit 2-kg-Gewichten machen.

2. Glute Kick Back Butt Lift

Wenn Sie rundere Hüften und Körperlinien haben möchten, während Sie Ihre Hüften straffen, ist diese Bewegung für Sie. Wie bereits erwähnt, kann eine geformte Hüfte nicht in kurzer Zeit mit einer einzigen Bewegung erreicht werden. Aber mit der Glute-Kick-Back-Bewegung wird Ihnen die Veränderung, die Sie in Ihren Hüften beobachten, gefallen. Diese Bewegung, die Ihre Hüften und Beine stärkt, sollten Sie unbedingt in Ihren Arbeitsalltag einbauen.

Wie wird der Glute Kick Back durchgeführt? Wir erklären Ihnen diese Übung mit visueller Unterstützung und Schritt-für-Schritt-Erklärungen, Sie können sofort damit beginnen, um die Wirkung zu sehen.

• Zunächst einmal gehört diese Übung, die mit dem Cablecross-Gerät in Fitnessstudios durchgeführt werden kann, zu den Übungen, die zu Hause ohne Hilfsmittel durchgeführt werden. Für diejenigen, die zu Hause Sport treiben, reichen Sie einen Handgriff an Ihre Füße.
• Bringen Sie Ihre Beine zusammen und halten Sie eine Armlänge zwischen der Maschine oder dem Objekt, auf dem wir den Griff platzieren.
• Bringen Sie Ihren Körper mit Unterstützung der Maschine oder des Objekts so parallel wie möglich zum Boden und drücken Sie Ihre Hüften nach außen.
• Atmen Sie dann ein und aus und schieben Sie Ihr Bein nach hinten. Bei dieser Bewegung musst du darauf achten, dass sich dein Bein nicht zur Seite öffnet. Achten Sie darauf, parallel nach hinten zu schieben.
• Nachdem Sie Ihr Bein angehoben haben, senken Sie es im Vergleich zur Aufstiegsgeschwindigkeit langsamer ab.

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3. Einbeinige Hüftvergrößerungsbewegung in Seitenlage

Gerade für diejenigen, die zu Hause Sport treiben möchten, ist Seitenlage eine der Übungen Nr. 2. Sie müssen nicht viel Energie aufwenden, während Sie diese Bewegung ausführen. Gleichzeitig benötigen wir keine Werkzeuge. Wenn Sie eine Matte haben, sehen wir uns Schritt für Schritt an, wie man Seitenlage macht. Mit 10 Sätzen à XNUMX Wiederholungen kannst du diese Übung zu Hause machen, ohne zu ermüden, was auch deinen Körper mit deinen Hüften aktiviert.

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte.
• Atmen Sie aus und heben Sie Ihr Bein an, drücken Sie Ihre Hüften und Ihren Bauch zusammen.
• Atme ein und senke dein Bein wieder ab.
• Achten Sie beim Anheben Ihres Beins darauf, dass es nicht Ihre Hüften kreuzt.

4. Vordere Ausfallschritt-Gesäßstraffungsbewegung

Auch diese Übung, die Sie ganz einfach zu Hause machen können, trainiert nicht nur die Hüften, sondern auch Ihre Bein- und Bauchmuskulatur. So erreichen Sie mit nur einer Übung starke Beine und einen schönen, straffen Po. Dafür;

• Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander
• Atmen Sie ein und machen Sie mit gebeugtem Knie einen Schritt nach vorne.
• Atmen Sie aus und kehren Sie dorthin zurück, wo Sie waren

Es gibt zwei wichtige Faktoren in dieser einfachen Übung. Das erste ist, dass Sie vom Anfang bis zum Ende der Bewegung immer aufrecht bleiben. Die andere ist, das Gleichgewicht zu halten. Obwohl es anfangs schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, werden Sie sich mit der Zeit daran gewöhnen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, können Sie auch mit Gewichten arbeiten. Sie können diese Bewegung mit 2 Sätzen mit 12 Wiederholungen abschließen.

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5. Hüftbrücken-Po-Lift

Der Grund, warum wir diese Übung zuletzt geschrieben haben, ist, dass sie zweifellos die effektivste ist. Der Grund, warum es effektiv ist, ist, dass es mit Kniebeugen kombiniert wird. Wir können sowohl die Hüft- als auch die Beinmuskulatur gleichzeitig trainieren. Aber es ist offensichtlich, dass es in erster Linie die Hüften trainiert. So führst du den Hip Bridge Thrust Schritt für Schritt aus:

Sie werden diese Übung zu Hause durchführen, alles, was Sie brauchen, ist eine Matte. Diese Übung, die zu Beginn zu Hause ohne Gewichte durchgeführt wird, kann im nächsten Vorgang mit Gewichten durchgeführt werden. Nachdem Sie die erforderliche Umgebung bereitgestellt haben, sehen wir uns Schritt für Schritt an, wie das geht.

• Setzen Sie sich mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel auf den Boden.
• Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Füße parallel zu Ihrer Taille
• Vermeiden Sie es, während dieses Vorgangs Ihre Oberschenkelmuskeln zu verwenden, da Sie dies mit Ihrem unteren Rücken tun werden.
• Atmen Sie schließlich aus und senken Sie Ihre Füße nach hinten.

Sie werden die Hüftformungsbewegungen sehen, die Sie auf diese Weise im Laufe der Zeit ausführen, wodurch Sie Ihre Hüften in die gewünschte Form bringen können.

Indem Sie die oben genannten effektivsten Hüftübungen regelmäßig durchführen, wird es Ihnen leichter fallen, die gewünschte Hüftform zu erreichen. Wissen Sie, wie lange es dauert, das Gesäß zu formen? All diese Übungen zur Formung des Gesäßes betreffen jeden zu einem anderen Zeitpunkt. Zunächst müssen wir die sportliche Vorgeschichte, den Körperfettanteil und den Gesundheitszustand der Person kennen. In Anbetracht dieser Situationen können Sie mit den Studien, die Sie durchführen, die gewünschten Hüften in einem bestimmten Zeitraum erreichen.

BONUS: Videovortrag zu den effektivsten Hüftübungen