Wir konnten uns während der Pandemiezeit kaum bewegen. Fitnessstudios wurden geschlossen, Ausgangssperren kamen. Daher haben wir unweigerlich zu viel Fett gespeichert und an Gewicht zugenommen. Besonders das Fett im Bauch-, Hüft- und Beinbereich war unser größter Albtraum. Wie also verlieren wir diese Pfunde schnell? Was ist der effektivste Weg, um Fett- und Bauchprobleme loszuwerden? In diesem Artikel erklären wir Ihnen zunächst, was Intervalltraining bedeutet. Dann geben wir Informationen über Intervalltraining, das sehr effektiv bei der Gewichtsabnahme und Fettverbrennung ist.
Was bedeutet Intervalltraining?
Intervalltraining kommt vom englischen Wort High Intensty Interval Training (HIIT). Das bedeutet hochintensives Intervalltraining. Wenn Sie das beste Training für die Fettverbrennung sagen, werden Ihnen viele Leute von HIIT-Übungen erzählen. Denn es ist eine Trainingsart, bei der diejenigen, die sich über Übergewicht und Fettverhältnis beschweren, leichte Ergebnisse erzielen werden. Im Gegensatz zum Standardtraining besteht das Intervalltraining aus Übungen, die den schnellsten Weg zum Abnehmen und Fettverbrennen darstellen.
Beim klassischen Training laufen die Bewegungen gleichmäßig und im gleichen Tempo ab. Beim Intervalltraining hingegen sind die Bewegungen mal schnell und mal langsam. Dadurch beschleunigt und verlangsamt sich der Herzschlag. Sehr schnelle Ergebnisse bei der Fettverbrennung genommen wird. Wir können das Intervall-Cardio-Fettverbrennungsereignis mit einfacher Logik wie folgt erklären. Während der Fahrt können Sie den Kraftstoffverbrauch, den Sie durch Anhalten und Fahren im Verkehr verbrauchen, mit dem Öl in Ihrem Körper vergleichen. Sie können sich vorstellen, dass mehr Kraftstoff verbraucht wird, um mehr Fett zu verbrennen.
Was bedeutet Intervall? Lassen Sie uns ein anderes Beispiel für diejenigen geben, die so denken. Besonders vor dem Intervall-Cardio starten Sportler mit einfachen Aufwärmbewegungen ins Training. Im progressiven Ablauf des Intervalltrainings werden die Bewegungen mal mit hohem Tempo und mal mit niedrigem Tempo fortgesetzt. So variiert beispielsweise nach einigen Minuten schnellen Joggens das Trainingstempo in Form von langsamem Gehen.
Was sind die Vorteile des Intervalltrainings?
- Die Vorteile von Intervallübungen zum Zeitpunkt der Reduzierung des Fettanteils in unserem Körper sind wie folgt:
- Intervalltraining mit Beschleunigung und Entschleunigung unterstützt die schnelle Fettverbrennung
- Hilft Ihrem Stoffwechsel, nach dem Training schneller zu arbeiten
- Steigert Fitness und Ausdauer
- Erhöht das Muskelmasseverhältnis im Körper
- Wenn es regelmäßig durchgeführt wird, ist es vorteilhaft für die Gesundheit des Herzens.
Einer der attraktivsten Punkte des Intervalltrainings ist, dass es durch eine gesunde Ernährung lange ohne Hunger wirkt. Lassen Sie uns nun die effektivsten Intervallübungen für diejenigen teilen, die Bauch-, Bein-, Hüft- und Bauchfett loswerden möchten.
Die besten Intervalltrainingsarten
Wenn Sie Übergewicht oder seine Proportionen in unserem Körper loswerden möchten, ist dies das Richtige für Sie. beste intervalltraining! Indem Sie diese Übungen mit einer strengen Diät befolgen, können Sie in kurzer Zeit einen fitten Körper mit einem niedrigen Anteil an gesundem Fett haben. Außerdem sollte dein Rücken bei Intervallübungen flach und deine Bauchmuskeln angespannt sein. Auf diese Weise werden Ihre Muskeln aktiver hypertrophieren. Natürlich können Sie sich, wie bei allen Übungsbewegungen, auch bei Intervallbewegungen Unterstützung durch einen Personal Trainer holen.
Wie macht man High Knees Bewegung?
- Halte beide Arme gerade neben deinem Körper.
- Ziehen Sie eines Ihrer Knie nach vorne und oben, während Sie leicht vom Boden springen.
- Bringe deine Hände oben nach unten und ziehe dein anderes Knie nach oben.
Wie macht man Squat-Jump-Übungen?
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie dann Ihre Arme nach vorne, so dass sie in einer Linie mit Ihren Schultern sind.
- Knie 90° beugen, Hüfte nach außen drücken und in die Hocke gehen. Während dieser Bewegung sollten Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Knöcheln sein.
- Springe schnell mit Kraft aus deinen Fersen.
Wie macht man Burpees?
- Sie müssen die Burpees-Übung im Stehen beginnen.
- Strecken Sie beide Arme nach oben, wobei beide Füße schulterbreit auseinander stehen.
- Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie beide Hände mit den Handflächen auf Schulterhöhe auf den Boden.
- Springe nun beide Beine zusammen in einem Ausfallschritt, strecke sie nach hinten und komme in die Liegestützposition.
- Nehmen Sie in dieser Position eine Hocke ein, indem Sie Ihre Beine zu sich ziehen und dabei Ihre unteren Bauchmuskeln stützen.
- Springen Sie aus der Hocke hoch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Auch hier müssen Sie einige Male wiederholen, damit die Bewegung nützlich ist.
