Die Hip-Thrust-Bewegung ist in den letzten Jahren in der Fitnesswelt sehr beliebt geworden. Hip Thrust, eine Übung, die häufig von Frauen bevorzugt wird, die abnehmen und einen fitten Körper erreichen wollen, hilft ihnen, ihre Hüft- und Beinmuskulatur zu stärken. Der Hüftstoß ist oft eine der beliebtesten Fitnessbewegungen von Frauen, da er hilft, die Gesäßmuskulatur effizient zu trainieren. Denn Frauen können generell an Hüfte, Hüfte und Beinen zunehmen. Die Hip-Thrust-Bewegung ist sehr effektiv bei der Beseitigung solcher Probleme und dem Erreichen eines stärkeren, strafferen und volleren Aussehens der Hüfte. In diesem Artikel erklären wir ausführlich, wie man Hip Thrust macht, was die besten Hip Thrust-Übungen sind.
Wie führt man die Hip Thrust-Bewegung aus?
Es ist eine Tatsache, dass starke Hüften ein wichtiger Faktor für die Leistung von Sportlern sind. Daher ist die Hüftstoßbewegung sehr effektiv für sportliche Aktivitäten wie die Stärkung der Hüften, Laufen, Springen, Springen, Sprinten und Leichtathletik. Hip Thrust ist eine Widerstandstrainingstechnik, die den Hüftmuskel mit maximaler Anstrengung trainiert. Diese Technik konzentriert sich auf den Hüftbereich und zielt auf die Gesäßmuskulatur ab, um sie zu stärken.
Hip Thrust ist eine Übung, die normalerweise mit einer Stange und Gewichten durchgeführt wird. Als Arbeitsplattform wird im Allgemeinen eine Bank bevorzugt. Während der Ausführung der Bewegung wird die Lendengegend auf die Bank gelegt und die Füße parallel zum Boden gestellt. Dann werden die Hüften angehoben, um die Muskeln zu dehnen, und die Muskeln werden gedehnt. Wie gesagt, alles, was Sie für die Hip-Thrust-Bewegung brauchen, ist eine Langhantel und eine Bank. Sie können die Hip-Thrust-Übung richtig ausführen, indem Sie die folgenden Schritte befolgen:
1. Legen Sie die Langhantel auf Ihre Bank: Lege deine Langhantel neben deine Bank. Sie können ein Kissen oder Handtuch in die Mitte der Langhantel legen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn die Langhantel auf Ihrem Becken ruht.
2. Entfernen Sie die Langhantel: Heben Sie die Langhantel an und platzieren Sie sie direkt über Ihrem Becken. Die Langhantel sollte oben auf deinen Beinen sein, direkt unter deinen Hüften.
3. Setzen Sie sich auf Ihre Bank: Setzen Sie sich auf Ihre Bank und stellen Sie Ihre Füße von der Halle (Bank) weg. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.
4. Fassen und kontrollieren Sie die Langhantel: Fassen Sie die Langhantel mit Ihren Händen und Fingern. Platzieren Sie Ihre Hände direkt außerhalb der Langhantel, die Handflächen zeigen zueinander. Stellen Sie sicher, dass Sie die Langhantel sicher und unter Kontrolle halten.
5. Hebe deine Hüften: Nachdem Sie die Langhantel gegriffen haben, heben Sie zunächst Ihre Hüften an. Schieben Sie Ihre Hüfte langsam nach oben, sodass Ihre Oberschenkel und Ihr Oberkörper eine gerade Linie bilden.
6. Rundreise: Sobald Sie den oberen Rand Ihrer Hüften erreicht haben, senken Sie langsam den Rücken. Dies gilt als eine vollständige Wiederholung. Wenn Sie die Übung fortsetzen, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zehn von jeder Wiederholung machen.
7. Atemkontrolle: Denke daran, deine Atmung zu kontrollieren, während du Hip Thrust machst. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Hüften nach oben drücken und einatmen, wenn Sie sie nach hinten senken.
8. Gehen Sie langsam vor: Führen Sie die Bewegungen während der Übung langsam und kontrolliert aus. Durch unkontrollierte Bewegungen erhöht sich das Verletzungsrisiko.
9. Probieren Sie Derivate als Alternative zum Sport aus: Verschiedene Alternativen des Hip Thrusts vardır. Zum Beispiel schwereloser Hüftstoß, einbeiniger Hüftstoß, Sumo-Stance-Hüftstoß. Sie können Ihre Hüftmuskulatur aus verschiedenen Winkeln trainieren, indem Sie verschiedene Varianten ausprobieren.
Das Trainieren des Hüftstoßes mit der richtigen Form beugt jedem Verletzungsrisiko vor. Die Verwendung des natürlichen Kräftigungssystems Ihres Körpers sorgt für effektivere, beweglichere und leistungsstärkere Leistungen in Ihrem täglichen Leben sowie für die Ergebnisse, die Sie bei der Entwicklung Ihrer Hüften feststellen können. Wenn Sie Fortschritte machen, sollten Sie in Betracht ziehen, das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen.
Fitness-Magazin
Welche Muskeln werden bei der Hip Thrust-Bewegung trainiert?
Hip Thrust ist eine sehr effiziente Übungsart, die auf Muskelgruppen im Hüftbereich abzielt. Mit dieser Übung ist es möglich, besonders die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Darüber hinaus ist der Hip Thrust, der auch die Taillen-, Oberschenkel- und Bauchmuskulatur trainiert, daher in vielen Sportzweigen zu einer bevorzugten Übung geworden.
Damit die Hip-Thrust-Übung effektiv ist, ist es notwendig, die richtige Technik zu haben und sie konzentriert auszuführen. Neben der Kräftigung der Hüftmuskulatur tragen Hüftschubübungen auch zur Formung des Hüftbereichs bei. Diese Übung gilt auch als die vielleicht beste Übung, die die Gesäßmuskulatur trainiert. Also, welche Muskelgruppen funktioniert es?
Hüftmuskeln
Die Hip-Thrust-Übung trainiert sowohl den großen Gesäßmuskel als auch die Hüftmuskulatur. Diese Muskeln helfen, den Hüftbereich zu formen und die Hüftmuskulatur zu stärken. Einer der größten Vorteile von Hip-Thrust-Übungen besteht darin, dass sie die Hüftmuskulatur aktivieren und die Muskeln in diesem Bereich aktivieren.
Rückenmuskulatur
Hip-Thrust-Übungen trainieren auch die unteren Rückenmuskeln. Dies sind die Muskeln rund um die Wirbelsäule. Die korrekte Ausführung der Hüftstoßübung aktiviert die Muskeln im Lendenbereich und hilft bei den Hüftbewegungen, insbesondere den Muskeln im unteren Teil.
Oberschenkelmuskulatur
Hip-Thrust-Übungen sind eine Übung, die auch die Oberschenkelmuskulatur trainiert. Diese Muskeln sind die Hauptmuskeln der Oberschenkelmuskulatur und arbeiten mit den Hüftmuskeln zusammen, um die Bewegung auszuführen. Hip-Thrust-Übungen helfen, diese Muskelgruppen zu stärken, indem sie auch die Oberschenkelmuskulatur trainieren.
Bauchmuskeln
Hip-Thrust-Übungen sind eine Übung, die auch die Bauchmuskulatur trainiert. Dies sind die Muskeln, die verwendet werden, um den Rumpf zu stabilisieren und Bewegungen zu unterstützen. Hip-Thrust-Übungen helfen, die Bauchmuskeln zu stärken, indem sie für das Gleichgewicht des Körpers sorgen.
Hip Thrust Übung ist eine sehr nützliche Übung, die die Muskeln im Hüftbereich trainiert. Mit dieser Übung wird die Hüftmuskulatur gestärkt, die untere Rückenmuskulatur aktiviert, die Oberschenkelmuskulatur trainiert und auch die Bauchmuskulatur trainiert. Hip-Thrust-Übungen helfen Sportlern, ihre Leistung zu verbessern, indem sie das allgemeine Gleichgewicht und die Koordination des Körpers verbessern. Daher können Hip-Thrust-Übungen für Sportler aller Leistungsstufen von Vorteil sein.
Arten von Hip Thrust-Übungen
1. Hantel-Hüftstoß: Die Durchführung einer Hip Thrust-Übung mit Kurzhanteln bewirkt, dass die Muskeln einem höheren Widerstand ausgesetzt werden. Daher trainiert es die Gesäßmuskulatur mehr. Gleichzeitig kann durch die Gewichtseinstellung der Hantel die Flexibilität verändert werden, was zu einem besseren Muskelaufbau führen kann.
2. Langhantel-Hüftstoß: Hip Thrusts mit Langhanteln bieten einen höheren Widerstand als andere Übungen. Bei dieser Übung übt die Langhantel mehr Druck auf die Hüftmuskulatur aus und sorgt für eine optimale Funktion der Muskulatur.
3. Einbeiniger Hüftstoß: Einbeinige Hüftschubübung ist eine Art Hüftschubübung, die auf einem Bein ausgeführt wird. Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur intensiver und führt zu besseren Ergebnissen. Gleichzeitig erfordert es mehr Balance, Koordination und Stabilität.
4. Gebänderter Hüftstoß: Diese Variante, die auch als Banded Hip Thrust bekannt ist, bietet zusätzlichen Widerstand durch die Verwendung eines Bandes. Diese Übung lässt die Gesäßmuskulatur härter arbeiten und aktiviert auch die Hüftmuskulatur mehr.
5. Hip Thrust mit Puls: Hip Thrust mit Pulsübung sorgt für eine intensivere sportliche Aktivität, indem die Bewegung herausfordernder wird. Bei dieser Übung wird die Bewegung über einen längeren Zeitraum ausgeführt als beim normalen Hüftstoß, wodurch die Muskeln stärker belastet werden.
6. Erhöhter Hüftstoß: Elevated Hip Thrust Übung ist eine Übung, die hilft, die Hüftmuskulatur stärker zu aktivieren. Bei dieser Übung werden die Füße auf eine Plattform gestellt und die Gesäßmuskeln üben mehr Druck aus. Diese Übung ist eine Übung, die dabei hilft, Kompression im Hüftbereich aufzubauen.
7. Hip Thrust umkehren: Die Reverse Hip Thrust-Übung ist eine einbeinige Hip Thrust-Übung. Diese Übung lässt die Gesäßmuskulatur besser arbeiten und verbessert auch die Koordination.
8. Hüftstoß über Kopf: Die Overhead-Hip-Thrust-Übung ist eine herausfordernde Übung, da die Masse auf eine größere Stelle gerichtet ist. Diese Übung lässt die Muskeln intensiver arbeiten und hilft auch, die Bauchmuskeln zu stärken.
9. Hüftstoß mit Bandwiderstand: Band resisted Hip Thrust ist eine Hüftstoßübung, bei der ein Band verwendet wird. Diese Bewegung übt mehr Druck auf die Hüftmuskulatur aus und lässt die Muskeln schneller und effektiver entwickeln.
10. Hip Thrust mit Kniestreckung: Die Variation der Kniestreckung stellt ein Gelenk für die grundlegende Hüftstoßübung dar, sodass zusätzliche Muskeln an der Bewegung teilnehmen können. Diese Übung stärkt die Hüftmuskulatur und stärkt auch das Knie.
Infolgedessen bieten verschiedene Variationen der Hip-Thrust-Übung unterschiedliche Effekte, indem sie die Gesäßmuskulatur stärker beanspruchen. Die Wahl der besten Passform unter diesen Variationen hängt von den eigenen Vorlieben und Fitnesszielen ab. Daher ist jede Art von Hip Thrust eine andere Technik, die hilft, die Hüftmuskulatur zu stärken und zu entwickeln.
