Eine ausgewogene Ernährung ist für werdende Mütter ein sehr wichtiges Thema. Durch die richtige Ernährung vor der Schwangerschaft und in den ersten Schwangerschaftsmonaten, also einer Schwangerschaftsdiät, können wir Probleme wie Blähungen und übermäßige Gewichtszunahme minimieren. Neben der körperlichen Veränderung sollten Sie auch die geistige Veränderung Ihres Babys und sich selbst bewerten. Wenn es um die Frage geht, wie die Ernährung in der Schwangerschaft aussehen sollte, zeigen die Ess- und Trinkgewohnheiten einige Veränderungen.
Während der Schwangerschaft, insbesondere während der 8-wöchigen Schwangerschaft, ist es notwendig, sich von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln fernzuhalten und viel Wasser zu sich zu nehmen. Bei der Anwendung eines wöchentlichen Ernährungsprogramms während der Schwangerschaft deckt viel Wasser den Wasserbedarf von Ihnen und Ihrem Baby. Das Energieäquivalent der im Körper aufgenommenen Nahrung wird als Kalorien bezeichnet. Besonders im ersten Schwangerschaftsmonat beginnt der Kalorienbedarf zu steigen. Kalorien müssen jedoch je nach Person in unterschiedlichen Anteilen und auf bestimmten Ebenen eingenommen werden. Gerade in der Schwangerschaft müssen wir auf die hohen Vitamin- und Mineralstoffwerte achten, die die Nährwerte in Lebensmitteln ausmachen. Außerdem sollten wir während der Schwangerschaft für die Gesundheit unseres Babys möglichst Bio-Lebensmittel bevorzugen.
Leitfaden für gesunde Ernährung während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft sollte viel Wasser getrunken werden. Obst, Gemüse, Milchprodukte und Getreideprodukte sollten ausgewogen verzehrt werden. Zum Beispiel; B. 2 Portionen Obst, 5 Portionen Gemüse, ½ Portion Milchprodukte. Während der Schwangerschaft muss wegen des Babys nicht viel gegessen werden. Durch den Verzehr von Vollkornprodukten mit viel Wasser erreichen Sie eine gesunde Ernährung.
Proteine
Damit das Baby wachsen kann und das Muskelgewebe geschützt wird, sollten Lebensmittel mit hohem Proteinwert verzehrt werden. Jede schwangere Frau, die keine andere Krankheit hat, sollte mindestens 70 Gramm Protein zu sich nehmen. Vielleicht brauchen Sie sogar noch mehr. Abhängig von Ihrer Aktivität in Ihrem Leben kann Ihr Verlangen nach Proteinen zunehmen. Wenn Sie Ihren täglichen Proteinbedarf nicht decken können, ist es sinnvoll, einen Arzt aufzusuchen. Inzwischen sind Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte ziemlich gute Proteinquellen.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für unseren Körper. Auch Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukte enthalten Kohlenhydrate. Außerdem sind Getreideprodukte eine Lebensmittelgruppe zugunsten von Folsäure und Eisen, die für die Entwicklung des Babys notwendig sind. Versuchen Sie daher, Ihren täglichen Kalorienbedarf aus Kohlenhydraten zu decken.
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Öl
Ernährung mit Fett ist der Schlüssel zur Gesundheit unseres Körpers und zur Speicherung vieler Vitamine. Neben Kohlenhydraten und Proteinstrukturen sind auch Fette eine gute Energiequelle. Fettstoffe, die der Körper nicht selbst herstellen kann, nennt man essentielle Fettsäuren. Da der Körper sie nicht selbst herstellen kann, ist es möglich, essentielle Fettsäuren aus den meisten fetthaltigen Lebensmitteln zu beziehen. DHA ist eine Art ungesättigtes Fett, das die Augen- und Gehirnentwicklung bei Babys fördert. Aus diesem Grund sollten Schwangere eine tägliche Einnahme von 200 mg DHA anstreben. Außerdem enthalten Fische wie Thunfisch und Lachs viel DHA.
Kalzium
Calcium ist sehr wichtig für die Entwicklung starker Knochen und Zahnsubstanz. Während der Schwangerschaft sollten Personen 1000 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Das bedeutet 3 Portionen Lebensmittel mit hohem Calciumwert. Für diejenigen, die keine Milchprodukte konsumieren, werden zusätzliche Vitamin- und Kalziumpräparate eingenommen. Milch, Joghurt und Käse enthalten gute Mengen an Kalzium. Schwangere sollten keine Rohmilch zu sich nehmen. Denn Rohmilch erhöht das Risiko für lebensmittelbedingte Krankheiten.
Vitamin D
Vitamin D, das für die Aufnahme von Kalzium sehr wichtig ist, ist sehr wichtig für die Gesundheit des Gehirns und die Immunfunktionen. Sonnenlicht ist eine großartige Quelle für Vitamin D. Fetter Fisch, Pilze, Nahrungsergänzungsmittel mit starkem Getreide enthalten Vitamin D.
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Ernährungsliste während der Schwangerschaft
| Schwangere Diät Tägliche Ernährung |
| 1 Glas Milch 1 Schüssel Joghurt 1 ½ Mal Käse 2 Scheiben Cheddar-Käse |
| 1 Scheibe Vollkornbrot 1 Tasse trockene Körner 1 kleine Tortilla, Vollkorn oder Vollkornmais ½ Tasse Reis |
| Frisches Obst ½ Tasse Trockenfrüchte 1 Tasse 100 % Bio-Fruchtsaft |
| 1 Tasse frisches, gekochtes und gehacktes Gemüse grünes Blattgemüse (Petersilie, Rucola, Dill) |
| 1 mal gekochtes mageres Rindfleisch, Lamm, Geflügel ohne Haut ¼ Tasse gekochte Hülsenfrüchte (z. B. Kidneybohnen, Linsen, Kichererbsen, Erbsen) 1 gekochter Fisch 1 Ei ½ Nüsse (z. B. 12 Mandeln, 24 Erdnüsse, 7 halbe Walnüsse) 1 Esslöffel Erdnuss- oder Mandelbutter |
| 1 Teelöffel Olivenöl oder 8 große Oliven |
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Während der Schwangerschaft sollten Sie ein ausgewogenes Ernährungsprogramm mit gesunden Lebensmitteln durchführen. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt, bevor Sie genau das anwenden, was in der Ernährungstabelle steht. Jede Lebensmittelgruppe hat viele wichtige Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe für das Wachstum und die Entwicklung des Babys. Wer nicht übermäßig zunehmen möchte, sollte fettreiche Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate einschränken. Denken Sie daran, während dieses Vorgangs viel Flüssigkeit zu trinken.
Ernährung während der Schwangerschaft (Schwangerschaftsdiät)
