Wenn die Leute daran denken, wie man Brustmuskeln entwickelt, fällt ihnen natürlich zuerst das Bankdrücken ein. Aber ist das Bankdrücken wirklich die beste Wahl für Ihr Brustaufbauprogramm? Ja, aber wir können mit Sicherheit sagen, dass die meisten Menschen im Fitnessstudio nicht in der Lage sind, ihre Brustmuskeln so zu trainieren, wie sie sollten. Wenn Sie entschlossen sind, den Brustbereich richtig und schnell zu entwickeln, müssen Sie das beste Bankdrücken ausführen. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie Ihre obere mittlere und untere Brustmuskulatur am besten entwickeln können.
Halten Sie die Kurzhantel oder die Stange im Weitwinkel
Breites Halten der Hantel oder Langhantel erhöht die Dehnung in der Brustmuskulatur. Dies unterstützt natürlich die Entwicklung der Brustmuskulatur, indem die Muskelfasern besser trainiert werden. Wenn Sie mit Ihren Händen einen engeren Griff an der Stange verwenden, werden Ihre Muskeln weniger als einen breiten Griff entwickeln.
Nimm das Gewicht auf die Brust
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brustbewegung auf oder über der Brustwarzenhöhe beenden. Dies erhöht die Aktivierung der Brustmuskulatur und begrenzt teilweise die Beteiligung der Trizepsmuskulatur. Sie können bis zum Schlüsselbein gehen, aber das Gewicht, das Sie verwenden, muss viel leichter als normal sein.
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Verwenden Sie Ihren Daumen als Unterstützung
Wenn Sie die Stange mit dem Daumen greifen, bedeutet dies, dass Sie Ihre Hand nicht richtig benutzen. Denn Ihr Daumen sollte sich beim Drücken der Stange wohlfühlen. Sie können den bequemeren und korrekteren Griff auf dem Foto unten sehen.
All diese Tipps widersprechen dem, was die meisten Menschen für Brustbewegungen beim Bankdrücken tun. Dies liegt daran, dass die Menschen das Gefühl haben, dass je mehr Gewicht desto besser ist. Diese Tipps werden definitiv deine Kraft beim Bankdrücken steigern und auch die Belastung deiner Brustmuskulatur erhöhen, sodass deine Brustmuskulatur wachsen kann. Denken Sie daran, dass insbesondere das Bankdrücken eine großartige Übung für Ihr Brustmuskelaufbauprogramm ist.
Bitte beachten Sie auch, dass all diese Tipps die Schulter in eine etwas riskantere Position bringen als beim traditionellen Bankdrücken. Wenn Sie Schulterprobleme haben, vermeiden Sie es, Variationen der Bankdrückbewegung auszuprobieren. Selbst wenn Ihre Schultern gesund sind, sollten Sie diese Variationen mit leichteren und höheren Wiederholungen als beim normalen geraden Bankdrücken ausführen. Auf diese Weise können Sie ohne Angst vor Verletzungen den größten Nutzen aus dem Training ziehen.
Wenn Sie Ihr Brustmuskelprogramm von Zeit zu Zeit ändern, werden Sie kurzfristig Fortschritte erzielen. Für langfristigen Erfolg und Muskelaufbau sollten Sie ein auf Ihren Körpertyp abgestimmtes Trainings- und Ernährungsprogramm anwenden. Dafür Personal Trainer Unterstützung erhalten Sie von Ihrem Fitnesstrainer.
