PT Volkan Dincer

Was ist Ganzkörpertraining? Ganzkörperprogramm Bewegungen

Hier sind die besten Ganzkörper-Fitness-Moves für Sie. Sie können Ihr eigenes Fitness-Ganzkörperprogramm erstellen, indem Sie 1 oder 2 dieser Bewegungen auswählen.

1. Brust

  • Maschinelles Brustdrücken (3 x 12)
  • Dumble-Brustpresse (3 x 12)
  • Schräges Dumble-Brustdrücken (3 x 12)
  • Kurzhantel-Brustfliege (3 x 12)
  • Obere Brust mit Kabel (3 x 12)

2. Schulter

  • Schulterdrücken (3 x 12)
  • Arnold Presse (3 x 10)
  • Seitliche Anhebung (3 x 12)
  • Frontheben (3 x 12)
  • Kabelrückseite (3 x 12)

3. Zurück

Ganzkörperprogramm
Ganzkörper-Trainingsprogramm
  • Hochziehen (3 x 10)
  • Latzug nach unten (3 x 12)
  • Hantelrudern (3 x 12)
  • Langhantelrudern (3 x 12)
  • Achselzucken (3 x 12)

4. Bizeps & Trizeps (vordere und hintere Armbewegungen)

Ganzkörper-Trainingsprogramm
Ganzkörper-Trainingsprogramm

5. Beinbewegungen

Bestes Ganzkörperprogramm
Ganzkörpertraining Körper


Menschen, die neu im Bereich Bodybuilding und Fitness sind, versuchen oft, Antworten auf diese Fragen zu finden:Was ist das beste Ganzkörperprogramm? Vorteile des Ganzkörperprogramms Was? Split oder Ganzkörper?, Verbrennt der Ganzkörper mehr Fett?Wir können solche Beispiele multiplizieren. Die Antwort auf diese Frage wird tatsächlich durch die Erfahrung und Forschung berühmter Bodybuilder und Fitnesstrainer klar.

Vorteile des Ganzkörperprogramms

1. Ganzkörper großer Vorteil für Anfänger

Wenn Sie gerade erst mit dem Bodybuilding begonnen haben, werden die nächsten Monate die lohnendsten und produktivsten für Sie sein. Während dieser Zeit sind Muskelanpassung und Muskelwachstum unglaublich schnell. Daher ist es eine großartige Chance für Sie, alle Ihre Muskelgruppen mit einem Ganzkörperprogramm (mit einem korrekt geschriebenen Ganzkörper-Übungsprogramm) anzupassen und Muskeln aufzubauen.

2. Mehr Fettverbrennung mit dem Ganzkörperprogramm 

Wenn du mehr Fettverbrennung mit einem ganzen Körper willst und weniger Zeit hast, ist ein Ganzkörpertraining definitiv die beste Wahl. So verbrennst du beim Ganzkörpertraining mehr Kalorien zu einer festen Zeit und deine Chancen auf Fettverbrennung steigen auch! Denn du hast die Möglichkeit, am selben Tag und mit zusammengesetzten Bewegungen gleichzeitig mehr Muskelgruppen zu trainieren. (Aus diesem Grund sollte nicht vergessen werden, dass Sie bei Ganzkörpertrainingsprogrammen die Möglichkeit haben, jede Muskelgruppe in 50-1 Bewegungen maximal 2-3 Sätze in 4 Minuten zu bestehen.)

Fitness-Tipp: Krafttraining sollte durchschnittlich 50 Minuten dauern.

3. Mehr Beintraining = mehr Testosteron und Fettverbrennung

Es ist eine bekannte Tatsache, dass Beinübungen helfen, das Testosteronhormon zu erhöhen. Auch Ganzkörpertrainingsprogramme sind an dieser Stelle sehr wichtig für die Testosteronsteigerung. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie machen dreimal pro Woche ein Ganzkörperprogramm. Das bedeutet, dass Sie mindestens x3 Beinübungen pro Woche machen. Durch häufigeres Laufen der Beine wird mehr Testosteron freigesetzt, was sich positiv auf das Muskelwachstum auswirkt.

Fitness-Tipp: Verbundübungen zur Steigerung des Testosterons (Beispiel: nach unten ziehen - z.B. ein Squat – Kreuzheben – Bankdrücken – Langhantelrudern). (Auch um Testosteron zu erhöhen der beste Tribulus Sie können die Ergänzung überprüfen.)

Fitness-Magazin

Infolgedessen hilft Ihnen ein Ganzkörpertraining dabei, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Natürlich ist das genaueste und effektivste Programm für diejenigen, die neu in Fitness und Bodybuilding sind, das Ganzkörperprogramm. Wenn Sie Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen, mindestens 3 Monate lang mit dem richtigen Trainingsprogramm den ganzen Körper zu trainieren.

Foto des Autors
Volkan Dinçer, Absolvent der Marmara-Universität BESYO, wurde 1992 geboren. Volkan, der schon in jungen Jahren mit dem Sport begann, arbeitete nach seinem Abschluss als PT in verschiedenen Fitnesscentern und arbeitet derzeit weiterhin als persönlicher Fitnesstrainer in einem Fitnessstudio.

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