Suchen Sie nach dem effektivsten Weg, um Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren? Dann ist dieser Inhalt für Sie! Wir haben für dich recherchiert und zusammengestellt, welche Cardio-Bewegungen dich schnell abnehmen lassen, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren! Sie werden in sehr kurzer Zeit Fett verbrennen und abnehmen können, vor allem dank der Bewegungen, die Sie regelmäßig zu Hause machen und die Ihren Herzschlag beschleunigen.
Die fettverbrennendsten Cardio-Moves
Bevor Sie mit Cardio-Bewegungen beginnen, ist es sinnvoll, Cardio zu definieren. Beim Cardio geht es im Wesentlichen darum, die Herzfrequenz zu erhöhen. Dies wirkt sich direkt auf die Fettverbrennungsrate aus. Bewegungen, die die Fettverbrennung steigern und den Herzschlag beschleunigen, sollten nach dem Krafttraining durchgeführt werden. Deshalb ist es so wichtig, die besten Herz-Kreislauf-Übungen zu kennen.
1. Springseil
Springseil, das wir als Kind als Unterhaltungsmittel gesehen haben, ist jetzt die beliebteste Cardio-Bewegung geworden. Seilspringen ist vielleicht eine der effektivsten Cardio-Übungen, die Sie zu Hause machen können. Es erfordert keinen Platz und keine Kosten. Indem alle Muskeln im Körper trainiert werden, erreicht es fast die Menge an Fett, die Sie unter normalen Bedingungen verbrennen würden. Während der Bewegung beschleunigt sich Ihr Blutfluss und es wird mehr Blut gepumpt. Wir atmen schneller, was die Fettverbrennung beschleunigt. Bevor Sie anfangen, Sport zu treiben, können Sie Ihren Gewichtsabnahmeprozess auf gesunde Weise beschleunigen, indem Sie Springseil zu Ihrer Routine hinzufügen.
2. Boxtraining
Schattenboxen ist eine Übung, bei der Sie in die Luft schlagen, als wären Sie ein Gegner. Unter normalen Bedingungen deckt Schattenboxen fast die Menge an Kalorien ab, die Sie bei der Arbeit mit einem Sandsack abgeben können. Zusätzlich zur Arbeit mit dem ganzen Körper gibt es auch Bewegungen, die Sie neben Ihren imaginären Schlägen hinzufügen können. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Ellbogen- und Kniestöße hinzufügen, haben Sie einen effizienten Cardio-Prozess, indem Sie die Fettverbrennungsrate erhöhen.
3. Bewegung zum Bergsteigen
Diese Bewegung, die Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur stärkt, ist auch für Cardio-Übungen zu Hause sehr effizient. Dank der Anstrengung, die Sie aufwenden, beschleunigt es Ihre Herzfrequenz und ermöglicht es Ihnen, schneller Fett zu verbrennen. Wie wird Bergsteigen gemacht? Gehen Sie zunächst in die Plank-Position. Machen Sie mit dem rechten Knie einen Schritt nach vorne. Machen Sie den gleichen Schritt mit dem linken Knie, während Sie sich zurückziehen. Fahren Sie auf diese Weise 30 Sekunden lang fort, als würden Sie kontinuierlich klettern. Dank dieser Bewegung aktivieren Sie Ihre Muskeln wie beim Bergsteigen.
High Bounce Action in der Box
Ein weiterer Move, den Sie ganz einfach von zu Hause aus trainieren können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen! Es ist sehr einfach, diese Bewegung mit einer sicheren Plattform auszuführen, die nicht zu hoch über dem Boden in Ihrem Haus steht. Beginnen Sie, indem Sie sich vor die Plattform stellen. Springen Sie zur Box hoch und gehen Sie beim Abstieg in die Hocke. Es ist möglich, die notwendige Anstrengung zu leisten, indem Sie diese Bewegung mit bestimmten Atemintervallen für 10 Minuten ausführen. Zusammen mit Ihrer Beinmuskulatur wird Ihr ganzer Körper aktiv, sodass Sie zu Hause vor dem Sport eine ausreichende Fettverbrennungsgeschwindigkeit erreichen können.
Die 4 oben genannten Cardio- Mit der Bewegung haben Sie jetzt den effektivsten Start, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Dank dieser Bewegungen, insbesondere vor dem Sport, können Sie mit genügend Wissen und Anstrengung Ihren Sport effizienter beginnen!
