Solange Covid-19 andauert, birgt der Gang ins Fitnessstudio ein großes Risiko. Aus diesem Grund ist es auf der ganzen Welt sehr beliebt geworden, während der Quarantänezeit zu Hause mit Widerstandsbandübungen zu trainieren. Widerstandsbandbewegungen, die wir noch nie zuvor ausprobiert haben, sind in der Position jedermanns Lieblingssport. Während der Trend, zu Hause Sport zu treiben, rasant zunimmt, haben wir unseren Artikel über die besten Widerstandsbandübungen vorbereitet, mit denen Sie Ihren ganzen Körper trainieren können.
Wenn Sie keine Widerstandsbänder haben, können Sie bei dechatlon.com Widerstandsbänder in verschiedenen Farben und Schwierigkeitsgraden kaufen. Jetzt heißt es also zuhause üben, los geht's!
Die besten Widerstandsbandübungen
1. Die Arme seitlich an der Wand strecken
Zielmuskeln: oberen Rücken
Halten Sie Ihren Rücken gegen die Wand und legen Sie das Widerstandsband um Ihre Daumen oder Handgelenke und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf. Während Sie sich zu Hause mit einem Widerstandsband dehnen, ziehen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel nach unten und zur Seite und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
2. Rückenarm-Trizeps mit Widerstandsband-Training zu Hause
Zielmuskeln: Hinterer Arm – Trizeps
Halten Sie das Widerstandsband mit gebeugten Ellbogen in Ihren Händen. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihren Kopf, wobei Ihr rechter Unterarm parallel zum Boden ist. Die linke Hand sollte vor der linken Schulter sein. Strecken Sie Ihren rechten Arm aus, während Sie das Widerstandsband nahe an Ihrem Kopf halten. Wenn sich der rechte Arm streckt, sollten Sie die elastische Dehnung und die Arbeit der Muskeln Ihres rechten Oberarms spüren.
3. Unterarm-Bizeps mit Widerstandsband-Workouts für zu Hause
Zielmuskeln: Unterarm – Bizeps
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stecken Sie das Widerstandsband unter Ihr rechtes Knie und halten Sie es mit Ihrer rechten Hand. Ziehen Sie Ihre Hand gegen den Widerstand des Bandes in Richtung Ihrer rechten Schulter. Während Sie am Reifen ziehen, sollte Ihr Oberarm ruhig bleiben und Ihren Ellbogen unter Ihrer Schulter und dicht am Körper halten.
4. Schulterdrehung mit Widerstandsbandbewegung zu Hause
Zielmuskeln: Schultern, oberer Rücken
Beuge deine Ellbogen und halte sie eng am Körper. Bewegen Sie Ihre Unterarme zur Seite, um das Widerstandsband zu dehnen. Drehen Sie gleichzeitig Ihre Handflächen nach oben.
5. Seitliche Beinöffnung des Widerstandsbands Hüftbewegung
Zielmuskeln: Hüften, Kniesehnen
Halten Sie Nacken, Rücken und Hüften in einer Linie. Bewegen Sie Ihr linkes Bein zur Seite, um das Widerstandsband zu dehnen. Achte darauf, dass der Rest deines Körpers ruhig bleibt.
6. Beinschubbewegung mit Gummiband
Zielmuskeln: Hüften, Kniesehnen
Halten Sie Nacken, Rücken und Hüften in einer Linie. Heben Sie Ihr linkes Bein an, um das Widerstandsband zu dehnen.
7. Jumping Squat mit Widerstandsband
Zielmuskeln: hip
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und achten Sie darauf, dass Ihre Zehen parallel oder leicht nach außen gerichtet sind. Das Widerstandsband sollte sich über Ihren Knien befinden. Gehe langsam in die Hocke und versuche dann aufzuspringen. Und wieder langsam auf den Zehen landen.
Wir waren während der Pandemie sehr inaktiv, ich werde diese Übungen zu Hause beginnen, indem ich mir die Bilder ansehe.
Es war sehr nützlich, dank Ihnen hat mein Interesse am Sport zugenommen.
Eine sehr detaillierte Erklärung, die jeden der Körpermuskeln trainiert. Wir müssen es nur anwenden. Vielen Dank..
Vielen Dank für die Informationen, die uns in der Zeit von Kovid sehr helfen und uns stark halten werden...
Widerstandsband sieht sehr nützlich aus, kombiniere diese Bewegungen mit Diät, ich fände es super