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Squat-Bewegungen – 100 % Fettverbrennung garantiert

Wussten Sie, dass die Kniebeuge eine der grundlegendsten Fitnessübungen ist? Wenn Sie schnell abnehmen, Fett verbrennen, Beine und Hüften formen möchten, fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Kniebeugenbewegungen hinzu! Du fragst warum? Denn es ist eine der besten Bewegungen, die die Beinmuskulatur, die größte Muskelgruppe, ermüdet und die Herzfrequenz beschleunigt (maximale Fettverbrennung). Sie müssen nur lernen und üben, wie man richtig hockt. In diesem Artikel erfährst du mehr über die besten Kniebeugebewegungen und ihre Vorteile, und du lernst, wie du zu Hause Kniebeugen machst, auch ohne Gewichte.

Was sind Squat-Bewegungen?

Lassen Sie uns zunächst kurz erklären, was Squat bedeutet. Squat bedeutet auf Englisch Hocken. Diese Bewegung, die wir durch Kniebeugen ausführen, zielt auf die Beinmuskulatur und dann auf den Kernbereich ab. Es formt das Gesäß sehr gut, da unsere Hüftmuskulatur auch bei aktiven Kniebeugen und Heben arbeitet. Daher das Beste Hüftformung zwischen Bewegungen. Da wir bei Kniebeugen den Kernbereich bearbeiten, haben wir einen strafferen und flacheren Bauch, eine solide Taille und einen festen Rücken.

Was sind die Vorteile von Squat-Bewegungen?

Es hat viele wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile. Der erste Vorteil, wie Sie sich vorstellen können, ist das Gesäß, die Oberschenkel und Beinmuskeln den Rücken formen. Zusätzlich zu einem fitteren Aussehen stimuliert es bei regelmäßiger Anwendung die Muskelfasern und sondert bei Männern Testosteron ab. Darüber hinaus gehört es zu den beliebtesten Übungsbewegungen von Frauen, da Beine und Hüften straffer wirken.

Wenn Sie bei Kniebeugen Gewichte verwenden, erzielen Sie effizientere Ergebnisse. Aus diesem Grund empfehlen wir, beim Squat-Training Gewicht hinzuzufügen, um ein fitteres Aussehen zu erreichen. Kontinuierliche Wiederholung der Kniebeugenbewegung, insbesondere der Hüften, Beine u Kernregion Es stärkt viele Regionen, darunter; Dadurch wird die Mobilität deutlich erhöht. Ein weiterer Effekt des Kniebeugentrainings ist Bauchmuskeln ist vorbei. Die Bauchmuskeln, die eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts spielen, werden durch Kontraktion gestärkt. Auf diese Weise können Sie einen strafferen und flacheren Bauch haben.

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Wie mache ich Squat-Bewegungen?

Wenn Sie bei der Kniebeugenbewegung übermäßig an Ihre Grenzen gehen, können Sie sich verletzen. Bevor Sie mit der Arbeit mit Gewichten beginnen, wärmen Sie sich daher auf und belasten Sie Ihre Knie nicht zu sehr. Hebe so viel Gewicht wie du kannst und arbeite daran. Wir Fitness Magazin olarak Ausbildung Wir empfehlen, Ihrem Programm die folgenden Squat-Moves hinzuzufügen, die am effektivsten sind. Sie können zu Hause mit oder ohne Gewichte oder nur mit Ihrem Körpergewicht hocken!

Korrekte und effektive Squat-Bewegung

  • Zu Beginn der Bewegung solltest du aufrecht und aufrecht stehen.
  • Spreize deine Beine schulterbreit auseinander.
  • Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Zehen geradeaus zeigen.
  • Schauen Sie nach vorne und atmen Sie tief durch.
  • Gehen Sie dann in die Hocke, indem Sie Ihre Hüften leicht nach außen ziehen. Während dieser Zeit können Sie sich vorstellen, auf einem Stuhl zu sitzen.
  • Dann kannst du in die Ausgangsposition zurückkehren und 3 Sätze mit 12 Wiederholungen machen.

Die effektivsten Kniebeugen

Du kannst die besten Squat-Moves, die wir unten für dich ausgewählt haben, in dein Trainingsprogramm integrieren.

Sumo-Kniebeugen-Move

Sumo Squat
Sumo-Kniebeugen-Bewegung

Halten Sie Ihre Beine breiter als die Frontkniebeuge. Bei Sumo-Kniebeugen arbeiten die äußeren Beinmuskeln aktiver. Achte bei der Sumo-Kniebeuge mit der Stange auf den Nackenbereich, du kannst dich mit zu schweren Gewichten verletzen. Du kannst die Bewegung 3×10 oder 12 Wiederholungen machen.

Goblet-Squat-Bewegung

Goblet-Squat-Bewegung
Kelchhocke

Diese Bewegung ist einfacher durchzuführen als andere Kniebeugenbewegungen. Mit einer einzigen Hantel können Sie 3×12 sich wiederholende Kniebeugenübungen machen, ohne Ihren Nacken und Rücken zu belasten.

Langhantel-Kniebeugen-Bewegung

Langhantel-Kniebeugen-Übung
Kniebeuge mit Langhantel

Es ist eine Bewegung, die Sie mit der Stange auf Ihrem Rücken ausführen. Achten Sie bei Langhantel-Kniebeugen auf Ihren Nackenbereich. Sie können 3×12 Wiederholungen mit dem Gewicht machen, das Sie heben können.

Sprung-Kniebeugen-Bewegung

Jump-Squat-Übung
Springe in die Hocke

Obwohl es einfacher ist als andere Bewegungen, verbraucht es viel Kraft und Kalorien, wenn Sie springen und hocken, ohne anzuhalten. Sie können es zu Hause in Ihr Kniebeugenprogramm aufnehmen.

Foto des Autors
Volkan Dinçer, Absolvent der Marmara-Universität BESYO, wurde 1992 geboren. Volkan, der schon in jungen Jahren mit dem Sport begann, arbeitete nach seinem Abschluss als PT in verschiedenen Fitnesscentern und arbeitet derzeit weiterhin als persönlicher Fitnesstrainer in einem Fitnessstudio.

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100 Kommentare zu „Kniebeugen – 2% Fettverbrennung garantiert“
  1. Mit diesen Moves können wir wirklich Kniebeugen zu Hause machen, die besten Kniebeuge-Moves für Anfänger werden auf die anschaulichste Weise gezeigt, danke 🙏

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