Folsäure, die eine Rolle bei der Umwandlung von Aminosäuren spielt, die die Quelle von Proteinen sind, ist von großer Bedeutung für die menschliche Gesundheit. Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, spielt eine Rolle bei vielen verschiedenen Funktionen des Körpers. Ein Mangel an Vitamin B9, das am Wachstum von Blutzellen beteiligt ist, kann nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern Anämie und Herzprobleme verursachen. Daher müssen wir die ausreichende Menge an Folsäure in unserem Körper speichern, indem wir rechtzeitig die Lebensmittel zu uns nehmen, die die beste Folsäure enthalten.
Was sind die Vorteile von Folsäure?
Die Vorteile von Vitamin B9 oder Folsäure, die als synthetische Form von Folat hergestellt wird, sind endlos. Es ist nicht nur gut für körperliche, sondern auch für psychische Störungen wie Depressionen. Große Bedeutung bei der Bildung gesunder Blutzellen trägt und auf diese Weise ist es auch gut für Probleme wie Müdigkeit oder Schwäche. Darüber hinaus verhindert die für die Herzgesundheit sehr wichtige Folsäure auch die Entstehung verschiedener Krebsarten. Obwohl Folat und Folsäure austauschbar verwendet werden, sind die beiden ziemlich unterschiedlich. Folat kommt vor allem in Spinat, Brokkoli, Avocado, Zitrusfrüchten, Eiern und Rinderleber vor. Folsäure ist in Lebensmitteln wie Mehl, Frühstückszerealien und Brot enthalten. Bei Bedarf und unter ärztlicher Kontrolle finden Sie auch Folsäure-Vitaminpräparate in Apotheken.
Folsäuremangel Symptome
Das häufigste Symptom eines Folsäuremangels ist Blutarmut. Aber auch Beschwerden wie Schwäche, Atemnot und Müdigkeit stehen bei diesen Menschen im Vordergrund. Zudem haben Studien bewiesen, dass Risse am Mundrand auch durch einen Mangel an Folsäure verursacht werden. Auch Zungenrötung und Schwindel gehören zu den Mangelerscheinungen. Bei einem Mangel an Folsäure im Körper zeigen sich auch folgende Symptome:
- Schwäche
- Depression
- Anämie
- Zungenrötung
- Kurzatmigkeit
- Schwindel
Die Bedeutung von Folsäure in der Schwangerschaft
Folat, auch bekannt als Vitamin B9, ist besonders wichtig für das erste Trimester der Schwangerschaft. Obwohl es für die Entwicklung des Fötus sehr wichtig ist, ist es auch sehr wichtig für die Bildung der genetischen Struktur der Zelle. In den ersten drei Trimestern der Schwangerschaft ist es notwendig, genügend Folsäure zu sich zu nehmen, um Anomalien in der Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys zu verhindern. Folsäuremangel ist jedoch die Hauptursache für Anämie während der Schwangerschaft. Daher ist es für die Gesundheit ihres Babys von großer Bedeutung, dass werdende Mütter bereits vor der Schwangerschaft die besten folsäurehaltigen Lebensmittel erhalten. Darüber hinaus ist es notwendig, die Anwendung von Folsäure in den ersten 12 Wochen nach der Schwangerschaft fortzusetzen. Dazu sollten Sie folsäurereiche Lebensmittel zu sich nehmen und gegebenenfalls Folsäuretabletten unter ärztlicher Kontrolle einnehmen.
Beste Quellen für Folsäure
Sie können Folat auf natürliche Weise konsumieren, das in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Hier sind Lebensmittel, die reich an Folsäure sind!
- Gemüse: Spinat, Grünkohl, Spargel, Kopfsalat, Rüben, Paprika, Brokkoli
- Früchte: Kiwi, Grapefruit, Zitrone, Orange, Erdbeere, Banane, Aprikose
- Fleischprodukte / Hülsenfrüchte: Eier, rotes Fleisch (Leber), Kichererbsen, Haselnüsse, Walnüsse
