Widerstandsband-Workouts zu Hause (7 Bewegungen)

Solange Covid-19 andauert, birgt der Gang ins Fitnessstudio ein großes Risiko. Aus diesem Grund ist es auf der ganzen Welt sehr beliebt geworden, während der Quarantänezeit zu Hause mit Widerstandsbandübungen zu trainieren. Widerstandsbandbewegungen, die wir noch nie zuvor ausprobiert haben, sind in der Position jedermanns Lieblingssport. Während der Trend, zu Hause Sport zu treiben, rasant zunimmt, haben wir unseren Artikel über die besten Widerstandsbandübungen vorbereitet, mit denen Sie Ihren ganzen Körper trainieren können.

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Die besten Widerstandsbandübungen

1. Die Arme seitlich an der Wand strecken

Zielmuskeln: oberen Rücken

Halten Sie Ihren Rücken gegen die Wand und legen Sie das Widerstandsband um Ihre Daumen oder Handgelenke und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf. Während Sie sich zu Hause mit einem Widerstandsband dehnen, ziehen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel nach unten und zur Seite und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

2. Rückenarm-Trizeps mit Widerstandsband-Training zu Hause

Zielmuskeln: Hinterer Arm – Trizeps

Halten Sie das Widerstandsband mit gebeugten Ellbogen in Ihren Händen. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihren Kopf, wobei Ihr rechter Unterarm parallel zum Boden ist. Die linke Hand sollte vor der linken Schulter sein. Strecken Sie Ihren rechten Arm aus, während Sie das Widerstandsband nahe an Ihrem Kopf halten. Wenn sich der rechte Arm streckt, sollten Sie die elastische Dehnung und die Arbeit der Muskeln Ihres rechten Oberarms spüren.

3. Unterarm-Bizeps mit Widerstandsband-Workouts für zu Hause

Zielmuskeln: Unterarm – Bizeps

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stecken Sie das Widerstandsband unter Ihr rechtes Knie und halten Sie es mit Ihrer rechten Hand. Ziehen Sie Ihre Hand gegen den Widerstand des Bandes in Richtung Ihrer rechten Schulter. Während Sie am Reifen ziehen, sollte Ihr Oberarm ruhig bleiben und Ihren Ellbogen unter Ihrer Schulter und dicht am Körper halten.

4. Schulterdrehung mit Widerstandsbandbewegung zu Hause

Zielmuskeln: Schultern, oberer Rücken

Beuge deine Ellbogen und halte sie eng am Körper. Bewegen Sie Ihre Unterarme zur Seite, um das Widerstandsband zu dehnen. Drehen Sie gleichzeitig Ihre Handflächen nach oben.

5. Seitliche Beinöffnung des Widerstandsbands Hüftbewegung

Zielmuskeln: Hüften, Kniesehnen

Halten Sie Nacken, Rücken und Hüften in einer Linie. Bewegen Sie Ihr linkes Bein zur Seite, um das Widerstandsband zu dehnen. Achte darauf, dass der Rest deines Körpers ruhig bleibt.

6. Beinschubbewegung mit Gummiband

Zielmuskeln: Hüften, Kniesehnen

Halten Sie Nacken, Rücken und Hüften in einer Linie. Heben Sie Ihr linkes Bein an, um das Widerstandsband zu dehnen.

7. Jumping Squat mit Widerstandsband

Zielmuskeln: hip

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und achten Sie darauf, dass Ihre Zehen parallel oder leicht nach außen gerichtet sind. Das Widerstandsband sollte sich über Ihren Knien befinden. Gehe langsam in die Hocke und versuche dann aufzuspringen. Und wieder langsam auf den Zehen landen.