Hinterarmbewegungen Es entwickelt unseren Trizeps und ist damit eine der prominentesten Muskelgruppen. Menschen, die sich mit Bodybuilding und Fitness beschäftigen, wissen sehr gut, wie wichtig eine starke Arm-Rückenmuskulatur ist. Je stärker unser Hinterarmmuskel, desto größer unser Vortrieb! Es sind unsere hinteren Armmuskeln, die es uns ermöglichen, eine bessere Effizienz aus dem Brust- und Schultertraining zu erzielen.
Trizeps Brachii Anatomie "lang", "seitlich" ve "Mitte" Es besteht aus drei verschiedenen Teilen als Muskelgruppe. In diesem Beitrag wird diese Gruppe alle ausführen de iyi Hinterarmbewegungen Wir erklären, wie sich der Trizeps Stück für Stück entwickelt! Außerdem erschaffst du dir dank unserer Tipps ein effizientes Hinterarmtraining und kannst dich schneller weiterentwickeln. Also, hier sind die Bewegungen, die Ihre Rücken-Arm-Muskeln entzünden und explodieren lassen!
Die effektivsten Bewegungen des hinteren Arms
Trizepskabel nach unten drücken
Vielleicht eine der effektivsten Übungen für die hinteren Arme, die jeder kennt, ist der Triceps Cable Push Down. Im Allgemeinen ist es eine Bewegung, die alle 3 Muskelgruppen im hinteren Arm auslöst und alle Trizepsmuskeln trainiert. Du kannst diese Bewegung sowohl mit der kurzen Stange als auch mit Hilfe eines Seils ausführen. Wenn Sie es mit einem Seil machen, können Sie mehr Druck auf die seitlichen Muskeln ausüben. Senken Sie die Stange oder das Seil, das am Kabel befestigt ist, von oben nach unten ab, während Sie die Ellbogen festhalten, und spannen Sie Ihre Muskeln an. Lösen Sie das Gewicht langsam mit den Ellbogen parallel zum Boden und wiederholen Sie die Bewegung.
Tipp: Machen Sie es als erste Bewegung im Armtraining, bevor Sie zu isolierten Bewegungen übergehen. Außerdem sollten Ihre Ellbogen parallel zum Boden sein, wenn Sie die Bewegung wiederholen.
Set: 4
Wieder: 10
Sich ausruhen: 60 Sekunden pro Satz
How to Triceps Cable Push Down Videovortrag:
Schließen Sie Grip Bankdrücken
An zweiter Stelle steht das Bankdrücken mit engem Griff. Wieder eine Bewegung, die auf viele der Trizepsmuskeln abzielt. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Hantelbank und greifen Sie die Stange. Halten Sie die Stange in einer Position, die schmaler als schulterbreit ist. Heben Sie dann die von Ihnen gewählte Stange mit dem Gewicht an, das Sie mit normaler Geschwindigkeit heben können. Heben Sie Ihre Arme nicht vollständig an und strecken Sie Ihre Ellbogen nicht. Senken Sie schließlich die Stange langsam ab und wiederholen Sie die Bewegung.
Tipp: Senken Sie die Stange langsamer ab und vermeiden Sie es, Ihre Brust zu berühren.
Set: 3
Wieder: 12
Sich ausruhen: 60 Sekunden pro Satz
Videovortrag zum Bankdrücken mit engem Griff:
Liegender Trizeps Extension (Skulcrusher)
Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, kann die Skullcrusher-Bewegung anfangs schwierig sein. Wenn Sie sich jedoch an die Bewegung gewöhnen und sie mit schwereren Gewichten ausführen, werden Sie nicht glauben, wie sie Ihre hintere Armmuskulatur entwickelt. Greifen Sie die Z-Stange und legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank. Greifen Sie die hervorstehenden Teile der Stange, indem Sie Ihre Hände näher heranführen, und bringen Sie die Z-Stange auf Stirnhöhe. Heben Sie nun die Stange konzentriert an, halten Sie Ihre Ellbogen nicht ausgerichtet und ruhig, und senken Sie sie langsam wieder in Richtung Ihrer Stirn.
Hinweis: Diesen Zug mit der richtigen Form auszuführen ist wichtiger als andere Züge. Stellen Sie deshalb das Gewicht gut ein und versuchen Sie, sich sehr langsam zu konzentrieren.
Set: 3
Wieder: 10
Sich ausruhen: 60 Sekunden pro Satz
Liegende Trizepsstreckung (Skullcrusher) Bewegungsvideo:
Dips
Es ist eine harte, aber effektive Übung, die Sie mit Ihrem Körpergewicht ausführen und die Ihre gesamte hintere Armmuskulatur trainiert. Da auch die Brustmuskulatur aktiv trainiert wird, ist eine leichte Vorwärtsneigung kein Problem. Um die Form der Bewegung jedoch nicht zu beeinträchtigen, zwingen Sie Ihren Körper, beim Starten und Beenden aufrecht zu bleiben. Achten Sie darauf, Ihre Arme während der Bewegung nicht zu verschränken.
Tipp: Wenn Sie neu im Bodybuilding sind, beginnen Sie mit 2 Sätzen. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Anzahl der Wiederholungen und Sätze zu erhöhen.
Set: 3
Wieder: 8-10
Sich ausruhen: 60 Sekunden pro Satz
Wie man die Dips-Bewegung ausführt:
Bench Dips
Sie können diese Bewegung problemlos zu Hause ohne Geräte im Rückenarmtraining durchführen. Mit der Bankdips-Bewegung, die Sie zu Hause anwenden können, indem Sie sich an das Sofa oder den Couchtisch lehnen, heben Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Arme an und lassen ihn langsam ab. Um die Bewegung effizienter zu machen, strecken Sie Ihre Beine parallel zum Boden bis zu einem Punkt, an dem Sie Unterstützung erhalten können. Halten Sie Ihre Ellbogen in Position und wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Körper heben und senken, ohne Ihre Haltung sicher zu stören.
Tipp: Versuchen wir, unsere Armmuskulatur so weit wie möglich anzuspannen, wenn wir unseren Körper mit Hilfe unserer hinteren Armmuskulatur anheben.
Set: 4
Wieder: 10-12
Sich ausruhen: 60 Sekunden pro Satz
Bankdips-Bewegungsvideo:
Liegender Kickback
Kickback im Liegen, die effektivste der isolierten hinteren Armbewegungen, ist eine klebrige Bewegung mit Hilfe von Hanteln. Wir greifen auf die Bank und nehmen eine Hantel in eine Hand, wir öffnen unsere Arme nach oben. Achten Sie bei der Bewegung darauf, eine Position einzunehmen, bei der Ellbogen- und Schulterwinkel senkrecht stehen. Halten Sie den Ellbogen in dieser Position, konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Trizepsmuskeln und strecken Sie Ihren Arm so weit wie möglich aus und senken Sie ihn auf 90 Grad ab. Versuchen Sie, Ihren Arm während der gesamten Übung dicht am Körper zu halten.
Set: 3
Wieder: 10
Sich ausruhen: 60 Sekunden pro Satz
Lügen-Kickback-How-To-Video:
Umgekehrtes Herunterdrücken
Weiter geht es mit vereinzelten Hinterarmbewegungen! Wir empfehlen, dass Sie die umgekehrte Push-Down-Bewegung, die eine der Bewegungen ist, die unseren Trizeps explodieren lässt, als letzte Bewegung zu Ihrem Trainingsprogramm für die hinteren Arme hinzufügen. Weil die Reverse Push Down-Bewegung Ihre hinteren Armmuskeln aus verschiedenen Winkeln trainiert und Ihrem Trizeps erlaubt, sich mehr zu entwickeln. Indem wir die kurze Stange verkehrt herum halten, nehmen wir eine Position ein, in der unsere Ellbogen fixiert bleiben und unser Körper aufrecht ist. Wir senken die Spule nach unten und lassen sie langsam los.
Set: 3
Wieder: 12
Sich ausruhen: 60 Sekunden pro Satz
Beschreibung der umgekehrten Push-Down-Bewegung:
Quelle der Videos YouTube-Adresse Hier.
