Schnellste Methoden zur Gewichtszunahme (Gesundes Gewicht)

In diesem Artikel geben wir Menschen, die sehr dünn sind oder das Wunschgewicht noch nicht erreicht haben und zunehmen wollen, einige Tipps zur Gewichtszunahme. Was sind die schnellsten Methoden zur Gewichtszunahme, wie man schnell an Gewicht zunimmt, lassen Sie uns jetzt nacheinander darüber sprechen.

Schnellste Methoden zur Gewichtszunahme

1. Essen Sie gesunde Lebensmittel, um ein gesundes Gewicht zu gewinnen

Willst du wirklich schnell zunehmen? Zunächst müssen wir verstehen, warum wir dies als „gesund“ tun müssen. Denn auch der häufige Verzehr von zuckerhaltigen Getränken und Speisen führt schnell zu einer Gewichtszunahme. Durch die Einnahme von Einfachzucker werden Sie jedoch eher dick und verderben Ihre Gesundheit.

Eine ungesunde Gewichtszunahme durch einen konstant hohen Blutzuckerspiegel kann nach einiger Zeit zu Typ-2-Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen führen. (hoher Zucker Sie können nachlesen, was in unserem Körper passiert, wenn wir es konsumieren.) Daher sollte der Verzehr gesunder Lebensmittel auf jeden Fall unsere erste und wichtigste Regel sein, unabhängig davon, ob wir zunehmen oder abnehmen.

2. Wie man schnell an Gewicht zunimmt? Indem du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst

Einer der wichtigsten Schritte zur Gewichtszunahme ist die Schaffung eines Kalorienüberschusses. Ein Kalorienüberschuss bedeutet, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper benötigt. Sie können zwischen 300 und 500 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen, und Sie können zwischen 700 und 1.000 zusätzliche Kalorien in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, um Ihre Gewichtszunahme zu steigern. Vergessen Sie nicht, Gewürze, Peperoni und verschiedene gesunde Saucen zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, um Ihren Appetit zu steigern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, überschüssige Kalorien zu bilden, um an Gewicht zuzunehmen, können Sie einen Weight Gainer (als zusätzliches Supplement) einnehmen.Gainer) Produkte können ebenfalls verwendet werden.

Die bisherige Forschung zeigt, dass ein hoher Proteinkonsum die meisten zusätzlichen Kalorien auf die Muskeln übertragen kann. Wenn Sie also versuchen, an Gewicht zuzunehmen, können Sie ruhig 0.7-1 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Körpergewichts zu sich nehmen. Proteinreiche und gesunde Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Eier, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Sie können diese Lebensmittel in Hülle und Fülle zu sich nehmen. Wenn Sie ergänzend Proteinpulver verwenden möchten, können wir Molkenproteinpulver empfehlen.

Tatsächlich gibt es keinen Grund, warum Sie Ihr Gewicht nicht erhöhen können, wenn Sie die beiden oben genannten Punkte anwenden, dh wenn Sie viel gesunde Nahrung zu sich nehmen. Abgesehen von diesen Punkten sind hier einige Tipps zur Gewichtszunahme, die wir für wichtig halten, um schnell an Gewicht zuzunehmen:

3. Tipps zur Gewichtszunahme (schnellste Methoden zur Gewichtszunahme)

  • Füllen Sie Ihren Magen vor dem Essen nicht mit Wasser
  • Essen Sie oft, ergänzen Sie mit Snacks. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Früchte.
  • Wenn Sie rauchen, versuchen Sie sofort damit aufzuhören, Sie können nicht vorhersagen, wie Sie an Gewicht zunehmen werden
  • Schlafen Sie vor dem Schlafengehen nicht mit leerem Magen, essen und trinken Sie unbedingt etwas. Bananenmilch kann eine gute Alternative sein.
  • Haben Sie ein Schlafmuster und schlafen Sie mindestens 8-9 Stunden.

Letzte Aktualisierung am 6. November 2021

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