Die plötzliche Verhärtung und Kontraktion eines Muskels in unserem Körper mit starken Schmerzen wird als „Krampf“ bezeichnet. Jeder, der Sport treibt, muss wegen Krämpfen aufhören oder sich nicht mehr bewegen, weil Krämpfe plötzlich gegen unseren Willen auftreten. Wenn Sie bereit sind, mit Ihrem Körper zu sprechen, werfen wir einen Blick darauf, was Krämpfe bedeuten.
Unser Leben basiert auf einem Gleichgewicht. Obwohl wir versuchen, dieses Gleichgewicht zu stören, tun die Systeme, die wir haben, ihr Bestes, um uns zu warnen. Wir quälen uns unzählige Male, um unser Übergewicht loszuwerden oder bis zum Hochzeitstermin schnell in Form zu kommen. Wir setzen Hunger, Überlastung und stundenlanges Sporttreiben mit sehr guten Ergebnissen gleich. Dadurch versucht unser Körper mit uns zu kommunizieren und uns zu sagen, dass etwas nicht stimmt, natürlich für diejenigen, die es hören und verstehen können.
Als Ursachen für Krämpfe können wir Überlastung, Überlastung der Muskulatur, Fehlhaltungen, Müdigkeit und Austrocknung nennen. Im täglichen Leben treten in diesen Regionen die meisten Krämpfe auf, da die unteren Extremitäten (Beine und Füße) stärker belastet werden.
Wenn Sie bereit sind, lassen Sie uns mehr über Krämpfe und ihre Arten erfahren, damit wir auf unerwartete Überraschungen vorbereitet sind und unsere Fehler korrigieren können.
Muskelkrämpfe: Beim Schwitzen geht nicht nur Wasser verloren, wir verlieren mit dem Schweiß auch Mineralien wie Wasser, Kalzium, Natrium und Kalium aus unserem Körper, und unsere Muskeln werden viel empfindlicher, und dann werden alle Muskeln zu Kandidaten für mögliche Krämpfe, weil wir nicht genug Wasser bekommen Mineralien.
Magenkrampf:
Wenn Sie kurz vor dem Training etwas essen, wird die Durchblutung unserer Muskeln angeregt, um den Blutkreislauf zu decken, den das Verdauungssystem benötigt. Wenn der Blutfluss zu den Muskeln stark ist, kann es zu Magenkrämpfen kommen, oder umgekehrt zu Muskelkrämpfen, wenn es unserem Magen gut geht. Wir sollten die Hauptmahlzeit 1,5 – 2 Stunden vor dem Sport zu uns nehmen und ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen, um unerwarteten Magenkrämpfen vorzubeugen.
Regionale Krämpfe: Sie tritt vor allem in regionalen Studien auf, also wenn ein Muskel überlastet ist. In diesem Moment können die vom Muskel benötigten Baustoffe nicht mit der für die Kontraktion erforderlichen Geschwindigkeit aufgenommen werden und es kommt zu Krämpfen. In diesem Fall ist es notwendig, eine Arbeitspause einzulegen und abzuwarten, bis sich der Muskel entspannt. Wiederholt sich die gleiche Situation mehr als einmal, wird die Übung abgebrochen und der entsprechende Muskel durch Dehnbewegungen entspannt.
Sinnlose Krämpfe: Mit den Übungen ohne Aufwärmen zu beginnen ist ein großer Fehler. Damit sich der Körper aufwärmt, die Gelenkflüssigkeit ansteigt und beweglich wird, müssen wir zunächst mit dem Aufwärmen beginnen, sonst meldet uns unser Körper mit überraschenden Krämpfen, dass wir einen Fehler gemacht haben.
Was soll ich bei Krämpfen tun?
Zuerst sollten wir den verkrampften Bereich mit leichten Berührungen berühren und massieren, und dann sollten wir den Muskel entspannen, indem wir ihn in die entgegengesetzte Richtung dehnen, aber diese Bewegungen sollten sanft und nicht hart ausgeführt werden, damit sich der entsprechende Muskel entspannt und entspannen.
Aktionsplan gegen Krämpfe
- Sport bedeutet, die Muskeln zu stärken und die Gelenkflüssigkeit zu erhöhen. Vernachlässigen Sie daher nie die regelmäßige Bewegung.
- Beginnen Sie Ihr Training mit einer Aufwärmphase von mindestens 5 bis 10 Minuten und beenden Sie das Training im gleichen Zeitraum mit einer Abkühlung.
- Dehydrieren Sie nicht, denn Krämpfe können verhindert werden, indem Sie den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust durch körperliche Betätigung ausgleichen.
- Achten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, Zigaretten und den Konsum von schwarzem Tee.
- Gegen Mineralstoffmangel sollten Lebensmittel zu sich genommen werden, die reich an Kalzium (Joghurt, Milch, Käse, grünes Gemüse), Magnesium (Mineralwässer), Natrium und Kalium (Banane) sind.
- Wenn Sie das Wasser aus den gekochten Speisen abgießen, gehen wichtige Mineralien und Vitamine verloren. Verwenden Sie daher für Ihre Mahlzeiten das Kochwasser von Gemüse usw.
- Um die Muskeln zu entspannen, lassen Sie sich vor allem bei Verspannungen massieren, damit die Durchblutung der Muskeln gefördert wird.
- ACHTUNG: Einfache Krämpfe verschwinden in wenigen Minuten, andernfalls sollten Sie an langanhaltende und wiederkehrende Krämpfe denken und Ihren Arzt konsultieren. Vor allem ältere Menschen und schwangere Frauen müssen vorsichtiger sein.
