Wie kann man eine Buckelhaltungsstörung beheben?

Haltungsstörungen sind Körperhaltungen, die im Laufe der Zeit verschiedene Schmerzen und ein schlechtes körperliches Erscheinungsbild im Körper verursachen. Mit korrekten Haltungstechniken, die wir schon in jungen Jahren anwenden, ist es möglich, einen gesünderen und schmerzfreien Körper zu haben. In einigen Fällen zeigt unser Körper unbewusst Symptome einer Haltungsstörung und verursacht Schmerzen. An dieser Stelle gilt es, mit Übungen zur Haltungsstörung Fehl- und Fehlhaltungen vorzubeugen.

Was ist Haltung?

Zur normalen und idealen Haltung unseres Skelettsystems "Haltung" wird genannt. Die Haltung ist normalerweise die beste Haltung, die keine Schmerzen verursacht. Da das Gewicht ausgewogen auf Gelenke und Knochen verteilt ist, gibt es keine Nacken- oder Rückenschmerzen. Für die richtige Körperhaltung sollte darauf geachtet werden, Kopf und Rücken von Kindesbeinen an aufrecht zu halten und beim Gehen die Schultern nach hinten zu halten. Gewöhnt man sich anfangs an eine schlechte Körperhaltung, kommt es im späteren Alter zu Haltungsstörungen. Um Haltungsstörungen zu korrigieren, sollten wir Haltungsübungen machen, die Nacken, Rücken und Wirbelsäule entspannen.

Was verursacht eine Haltungsstörung?

Die Bewegungen und Verhaltensweisen, die wir in unserem täglichen Leben unbewusst ausführen, stören unsere normale Haltung, dh unsere Körperhaltung.

• Gewöhnung an das Gehen mit hängenden Schultern
• Immer etwas Schweres mit einer Hand tragen
• Das Mobiltelefon beim Sprechen zwischen Nacken und Schulter platzieren
• Das Tragen von High Heels oder sehr enger Kleidung
• Zu hoch nach oben blicken oder verkehrt herum schauen
• Schlafen in einem Bett, das keine angemessene Rückenstütze bietet
• Schlafen in einer instabilen Position mit einem unbequemen Kissen

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Wie kann man eine Buckelhaltungsstörung beheben?

Um Haltungsstörungen zu korrigieren, müssen wir zunächst die richtigen Körperhaltungen im Stehen, Liegen und Sitzen lernen. Im Laufe der Zeit entwickeln sich Muskelungleichgewichte im Beckenbereich, die zu Muskelzerrungen im unteren Rücken und in den Hüften führen. Machen Sie sich aus diesem Grund keine Gedanken darüber, ob sich die Körperhaltung verbessert. Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, der Hüften und des Rückens. Besonders die Haltungsstörungsübungen, auf die wir gleich noch eingehen werden, helfen dabei, die gekrümmte Haltung zu korrigieren. Um einen gekrümmten Rücken zu korrigieren, können Sie Übungen zur Kräftigung des oberen Rückens, des Nackens und der hinteren Schulter durchführen. Brustdehnungsübungen und Nackenübungen werden ebenfalls empfohlen. Darüber hinaus sind regelmäßige Bewegung und Dehnung, ergonomische Kissen und Rückenstützen erforderlich, um Ihre Körperhaltung zu verbessern. Du kennst deinen eigenen Körper am besten, achte also darauf, wie du dich fühlst, indem du plötzliche Bewegungen vermeidest.

Dinge zu tun, um Haltungsstörungen zu korrigieren

• Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Dehn- und Dehnungsübungen, um die Muskelflexibilität und -kraft zu erhöhen.
• Dehnen Sie regelmäßig Ihre Nackenmuskulatur, indem Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen drehen.
• Deine Bauchmuskeln stützen deinen unteren Rücken. Lassen Sie Ihren Kern laufen und es ist solide tutun.
• Überkreuzen Sie Ihre Beine nicht für längere Zeit und stehen Sie nicht auf einem Bein.
• Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei und gehen Sie regelmäßig, ohne Ihre Körperhaltung zu stören
• Vermeiden Sie es, auf sehr weichen Stühlen zu sitzen.
• Verwenden Sie Lendenrollen, um Ihren unteren Rücken zu stützen, während Sie auf einem Stuhl sitzen oder fahren.
• Wechseln Sie zu ergonomischen Stühlen für das Büro oder jede Tätigkeit, bei der Sie lange sitzen müssen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze ausreichend stützt, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen.
• Verwenden Sie ein Kissen, das Ihren Nacken stützt.
• Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie trainieren und Gewichte heben.

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Beste Haltungsübungen

Sie können die besten Haltungsübungen (Haltungsübungen) ausprobieren, um Rücken-, Nacken- und Haltungsstörungen zu verbessern und die Muskeln zu stärken.

1. Superman-Bewegung: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab. Entspannen Sie Ihren Rücken, dehnen Sie sich und wiederholen Sie die Bewegung.
2. Kernzonen-Übung: Sit-ups, Planks und verschiedene Beinbewegungen (Kniebeugen, Kreuzheben) helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
3. Nackendehnung: Legen Sie Ihren Kopf auf die Kopfstütze und drücken Sie Ihre Hände fest nach hinten. Mehrmals 30 Sekunden lang gedrückt halten, um Strom aufzubauen.
4. Schulterdehnung: Aktivieren Sie Ihre Trapeziusmuskeln, um Ihre Schultern nach hinten zu ziehen. Halten Sie ein Übungsband auf Schulterhöhe vor sich und strecken Sie dann Ihre Arme leicht gebeugt zur Brust. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

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Arten von Haltungsstörungen

Die häufigsten Haltungsstörungen äußern sich im Stehen und Gehen, Liegen und Sitzen im Schlaf.

1. Stehposition

am meisten gesehen Haltungsstörungen Es kann im Stehen auftreten. Im Stehen sollte unser Kopf aufrecht sein und unsere Ohren genau auf Schulterhöhe sein. Ebenso sollte die Brust aufrecht und flach auf unserem Bauch liegen. Versuchen Sie außerdem, Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine zu verteilen. Diese Art von Situation sollte von Eltern in jungen Jahren an ihre Kinder weitergegeben werden. Fitnessübungen zur Stärkung der Rumpf- und Hüftmuskulatur, Hüftbeuger und Oberschenkeldehnungen sind Haltungsbewegungen, die Sie ausführen können, um Ihre Stehhaltung zu korrigieren. Vor allem bei Frauen sind das ständige Tragen von Stöckelschuhen, Übergewicht am Bauch und eine Schwangerschaft Auslöser für Haltungsstörungen.

2. Schlafposition

Wenn es um die Schlafposition geht, kommen einem vielleicht Positionen in den Sinn, die Menschen unbeabsichtigt einnehmen, weil sie schlafen. Das ist relativ wahr. Wenn Sie sich jedoch daran gewöhnen, nimmt der Körper diese Position selbst ein, auch wenn Sie schlafen. Zuallererst muss unser Bett an dieser Stelle eine angemessene Härte und Ebenheit aufweisen. Unser Kopf und Oberkörper sollten in einer geraden Linie sein. Das von uns verwendete Kissen sollte weder zu niedrig noch zu hoch sein. Gerade bei Nackenschmerzen können Sie bei einem Arztbesuch ein orthopädisches Kopfkissen auswählen. Sie können auch Übungen gegen Nackensteifheit und Schmerzen ausprobieren.

3. Sitzposition

Beim Sitzen ist zu beachten, dass unser Körper so eingestellt ist, dass er auf die beiden Hüftlappen einen gleichmäßigen Druck ausübt. Der Sitz sollte flach sein und die Taille und Hüften sollten aufrecht sein. Setzen Sie sich nah an den Tisch, um sich nicht zu sehr nach vorne zu lehnen. Um den Rücken aufzurichten, sollten Sie Übungen zur Kräftigung Ihrer Rumpf-, Hüft-, Nacken- und Rückenschultermuskulatur sowie der Rückenmuskulatur durchführen.

Wenn Sie glauben, dass eine schlechte Haltung Ihre Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen verursacht, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über Übungen oder Behandlungen, mit denen Sie versuchen können, die Symptome und Schmerzen einer schlechten Haltung zu lindern.