Es handelt sich um eine wissenschaftliche Bodybuilding-Methode, die wir normalerweise nach der Massephase anwenden, um unsere Definitionsmuskeln zu definieren. Die Definitionsphase hingegen ist der Prozess der Freilegung der Muskeln, in denen die Fettverbrennung schnell erfolgt. Unser Ziel in dieser Zeit ist es, ein fitteres Image zu erreichen, indem wir mit einer kalorienarmen Diät ein Kaloriendefizit ausgleichen. Das Ziel ist natürlich, die Bauchmuskeln vor dem Spiegel hervorzuheben. Allerdings ist die Zeit der Fettverbrennung nicht so einfach, wie es scheint! Mit regelmäßigem Cardio- und häufigem Krafttraining Definition Wir müssen in Übereinstimmung mit den Regeln der Zeit handeln. Geduld ist das Zauberwort für Fettverbrennung und Muskelabbau!
Wie sollte die Ernährung im Definitionszeitraum sein?
Die Ernährung ist definitionsgemäß ein sehr wichtiges Thema, damit dein Körper bei der Fettverbrennung keine Muskeln abbaut. Während der Fettverbrennungsphase sollten Ihre Essgewohnheiten darauf ausgerichtet sein, Kalorien zuzuführen. In großen Mengen essen wir mehr und nehmen mehr Kohlenhydrate auf, um unsere Muskeln aufzubauen. In der Zeit der Klärung der Muskeln durch Fettverbrennung zielen wir dagegen darauf ab, Fett zu verbrennen, indem wir ein Kaloriendefizit geben und die Kohlenhydrataufnahme begrenzen. Während dieser Zeit beschränken wir den Konsum von einfachem Zucker und komplexen Kohlenhydraten. Auf diese Weise können wir jedoch eine Steigerung der Fettverbrennungsrate erreichen. Aus diesem Grund sollten wir, wenn wir von Muskelabbau und Fettverbrennung sprechen, als Erstes daran denken, dass wir auf die Kalorien, das Zuckerverhältnis und die Kohlenhydratmenge der Lebensmittel achten sollten, die wir essen.
Definition Ernährungsprogramm
Wenn das Ernährungsprogramm in der Definition je nach Gewicht, Fettanteil und Muskelanteil der Person variiert, machen wir einen Beispielausdruck. Zunächst sollte der tägliche Kalorienbedarf der Person berechnet werden. Liegt dein täglicher Kalorienbedarf beispielsweise bei 2.500, solltest du ihn zu Beginn der Brennphase auf 2000 Kalorien reduzieren. Im Falle eines höheren Kalorienverlusts kann es in Ihrem Körper zu einem unfreiwilligen Muskelabbau kommen. Daher solltest du darauf achten, während der Fettverbrennung keine Muskeln zu verlieren. Du solltest die Ernährungsmakros ausgewogen anpassen und Kohlenhydrate in den Hintergrund rücken.
Es ist nicht das richtige Ziel, sich im Ernährungsprogramm nur auf proteinhaltige Lebensmittel zu konzentrieren. Daher sollten Sie abhängig von Ihrem Gewicht die Menge an Protein bestimmen, die Sie täglich zu sich nehmen müssen. In der Muskelabbau- und Fettverbrennungsphase kann die Makro-Rangliste 35 % Protein, 45 % Fett und 20 % Kohlenhydrate betragen. Lebensmittel mit gesundem Fettgehalt sollten das geringste Gewicht haben. Nach schwerem Training ist es wichtig, durch gute Ernährung und gleichzeitige Fettverbrennung das Muskelverhältnis des Körpers aufrechtzuerhalten und keine Muskeln abzubauen. Für die Fettverbrennung im Körper ist es zu diesem Zeitpunkt wichtig, auf Vitamine und Mineralstoffe zu achten. (Sehen: Die besten Vitamine für den Muskelaufbau) Dabei sollen immer mehr Kalorien verbrannt werden als dem Körper zugeführt werden. Vermeiden Sie in dieser Phase kalorienreiche Lebensmittel, insbesondere Gemüse und eiweißhaltige Lebensmittel. du solltest gehen.
Trainingsprogramm für den Definitionszeitraum
Während der Hortezeit können Sie ein Training mit geringem Gewicht, einer kurzen Ruhezeit und mehr Wiederholungen wählen. Um den Definitionsprozess außerdem kürzer zu halten, sollten Sie nach dem Krafttraining unbedingt Intervall-Cardio wählen. Um die Muskulatur abzubauen, können Sie neben Krafttraining und Bodybuilding auch verschiedene andere sportliche Aktivitäten ausüben. Zum Beispiel Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Laufen, Seilspringen, Radfahren. Zur schnellen Ödementfernung und Fettabbau HIIT-Cardio Sie können sicher sein, dass Sie in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe eines Personal Trainers (PT) die für Sie passende Dauer und Art des Trainings bestimmen.
Wer kann die Definitionsphase beginnen?
Es ist eine Methode, die Amateure, die neu im Sport sind, nicht anwenden sollten. Schweres Training ohne ein bestimmtes Muskelverhältnis und schnelles Abnehmen wirkt sich in dieser Phase negativ auf die Person aus. Wer jedoch die Kaloriendefizit-Methode im Ernährungsprogramm anwendet, kann ab einem bestimmten Muskelvolumen in den Definitionsprozess einsteigen.
Geduld und Entschlossenheit sind die wichtigsten Eigenschaften, die erfahrene Athleten benötigen, um ein fortgeschrittenes Definitionsprogramm zu erstellen. Darüber hinaus können Sportler, die sich nicht an die Ernährungsregel halten, zusätzlich zu intensiven sportlichen Aktivitäten erschöpft sein und stärker ermüden. Um gesund abzunehmen und einen Körper zu entwickeln, müssen die Schritte des Definitionsprozesses richtig durchgeführt werden. In dieser Phase wird das Treffen mit erfahrenen Ernährungsberatern und Sporttrainern dazu beitragen, dass der Prozess angenehmer und gesünder wird.
