Lebensmittel-Ing. Oguz Yildirim

Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels?

Sind Sie sich bewusst, dass Sie Symptome eines Vitamin-D-Mangels haben, ohne es zu merken? Was für eine Frage ist das? Sagen Sie das nicht, weil viele von uns einen Vitamin-D-Mangel haben, ohne es zu wissen. Wenn wir außerdem nicht genug Vitamin D bekommen, das gut ist, um sogar Krebs vorzubeugen, können wir in Zukunft mit schweren Krankheiten konfrontiert werden. Was sind also die Symptome und Ursachen eines Vitamin-D-Mangels? Welche Lebensmittel enthalten am meisten Vitamin D? Lassen Sie es uns gemeinsam untersuchen.

Symptome von niedrigem Vitamin D
Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels?

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zeigt bei vielen Menschen keine Symptome, stellt aber auch ohne Symptome ein Risiko für unsere Gesundheit dar. Wenn Sie an Zuständen wie Müdigkeit, Knochenschmerzen, Schwäche, Stimmungsschwankungen (Depression), Muskelschmerzen, ständigem Schüttelfrost und Augenringen leiden, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-D-Mangels.

Sind die Vitamin-D-Werte niedrig und berücksichtigst du das nicht, kann es auf Dauer zu einigen Krankheiten kommen. Also, wenn wir uns ansehen, welche Krankheiten durch fehlendes Vitamin D verursacht werden, forscht Osteoporose (Knochenschwund) zeigt, dass Osteomalazie (Knochenerweichung) zu Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen kann. Darüber hinaus kann ein Vitamin-D-Mangel im Säuglings- oder Kindesalter zu Wachstumsverzögerungen und Rachitis führen.

Bei unzureichender Vitamin-D-Zufuhr treten im Körper einige Symptome auf. Die häufigsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind:

  • schwaches Immunsystem
  • Schlafproblem oder -störung
  • Ständige Müdigkeit und Schwäche während des Tages
  • Fettleibigkeit
  • wenig Konzentration
  • Häufige Schüttelfrost
  • Muskelschwäche
  • Depression
  • Wenig Energie

Was verursacht Vitamin-D-Mangel?

Die Ursachen für einen Vitamin-D-Mangel im Körper treten aus mehreren Gründen auf. Wenn Sie weniger Vitamin D zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, kann Vitamin D in Ihrem Körper nicht verstoffwechselt werden, wenn Sie genetische Erkrankungen haben, wenn Sie nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt sind, wird ein Vitamin-D-Mangel beobachtet. Die meisten Menschen missverstehen jedoch die Beziehung zwischen Vitamin D und der Sonne. Wir denken, je länger ich in der Sonne bleibe, desto besser. Wenn wir jedoch stundenlang anhalten, wird es nur zu unserem Nachteil sein. Denn zu viel Sonnenlicht verursacht Hautkrebs. Deshalb brauchen wir Sonnenlicht für Vitamin D, ja, aber nur so viel, wie wir brauchen. Experten 20-30 Minuten pro Tag. Er sagt, dass der Aufenthalt in der Sonne für Vitamin D ausreicht.

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D?

Kommen wir nach der Frage, was einen Vitamin-D-Mangel verursacht, zur Antwort auf die Frage, welche Lebensmittel Vitamin D enthalten. 90-95 % des Vitamin D, das unser Körper benötigt, gewinnen wir aus den UV-Strahlen der Sonne. Der Rest kommt von der Nahrung, die wir essen. Also, was sind die Quellen von Vitamin D?

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Liste der Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt
  • Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch)
  • Eigelb
  • Milch
  • Pilz
  • Orangensaft und natürlich faserige Früchte
  • Joghurt
  • Kefir
  • Der Verzehr von Käse und daraus hergestellten Lebensmitteln ist im Hinblick auf einen Vitamin-D-Mangel wichtig.

Zusammenfassend haben wir versucht, Ihnen weitere detaillierte Informationen über die Bedeutung von Vitamin D, insbesondere die Symptome eines Vitamin-D-Mangels, zu vermitteln. Obwohl wir in unserem Artikel von Vitamin-D-Mangel sprechen, ist zu viel von allem schädlich, und zu viel Vitamin D ist schädlich. Ein Überschuss an Vitamin D führt zu einer Anreicherung von Kalzium. Tatsächlich führt ein Überschuss an Vitamin D zu Vergiftungen und dann zu Herzversagen. Daher sollten wir über eine gesunde und regelmäßige Ernährung so viel Vitamin D zu uns nehmen, wie der Körper benötigt. Auch wenn Ihre Vitamin-D-Werte niedrig sind, ignorieren Sie Ihre Gesundheit nicht, indem Sie sagen, dass es sowieso vorbeigeht. Unbedingt einen Arzt aufsuchen. Lass deine Gesundheit immer deine Priorität sein 🙂

Foto des Autors
Oğuz Yıldırım gab an, dass seine Ess- und Trinkgewohnheiten bereits in der Kindheit entstanden seien, und schloss seine Hochschulausbildung in Lebensmitteltechnik ab. Derzeit betreut er seine Kunden als Ernährungsberater in seiner eigenen Praxis.

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