Crunch ist eine Übung für die Entwicklung der Kernmuskulatur, insbesondere der Bauchmuskulatur. Diese Bewegung zielt auf die Kontraktion und Entwicklung der Muskeln im Taillenbereich ab, und ihr Nutzen wird erhöht, wenn sie normalerweise zusammen mit Sit-Ups oder Beinheben durchgeführt wird.
Wie man knirscht
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie in einem 90-Grad-Winkel auf den Hüften und die Füße flach auf dem Boden.
- Halte deine Hände hinter deinen Ohren oder hinter deinem Kopf.
- Ziehen Sie Ihren unteren Rücken zusammen, indem Sie langsam Ihren Kopf und Ihre Schultern mit Ihrem Körper in einer halb sitzenden Position anheben.
- Legen Sie sich dann langsam auf den Boden und stehen Sie wieder auf, ohne dass Ihr Rücken den Boden berührt.
- Wiederholen Sie die Bewegung und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln weiter an.
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und fest, während Sie knirschen. Machen Sie die Bewegung auch langsam und kontrolliert, um keine Schmerzen im Nacken- und Lendenbereich zu verursachen.
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Was sind die besten Crunch-Moves?
Crunch-Bewegungen können mit vielen verschiedenen Arten ausgeführt werden. Im Folgenden teilen wir mit Ihnen die effektivsten Arten von Crunch-Bewegungen, die die Bauchmuskeln am besten entwickeln:
- Umgekehrter Crunch: Diese Bewegung ist das Gegenteil der normalen Crunch-Bewegung und trainiert die Muskeln im unteren Rückenbereich. Legen Sie sich dazu in Rückenlage hin und ziehen Sie die Knie in Richtung Hüfte. Als nächstes trainieren Sie Ihre unteren Rückenmuskeln, indem Sie Ihre Hüften anheben.
- Schräger Crunch: Es trainiert die Bauchmuskeln. Legen Sie sich dazu in Rückenlage hin und stellen Sie ein Knie auf die Matte. Als nächstes arbeiten Sie Ihre Schrägen, indem Sie Ihren unteren Rücken zur Seite heben.
- Hängendes Beinheben: Es trainiert die Bauch- und Beinmuskulatur. Halten Sie sich an der Stange fest und trainieren Sie Ihre Bauch- und Beinmuskulatur, indem Sie Ihre Beine langsam anheben.
- Russische Wendung: Es trainiert die Bauch- und Schrägmuskeln. Nehmen Sie dazu eine halb sitzende Position ein und runden Sie Ihre Taille zur Seite, um die Bewegung abzuschließen.
- Kabelknirschen: Um die Bewegung auszuführen, setzen Sie sich auf Ihre Knie und halten Sie das Kabel in Ihrer Hand, das am Kabelgewichtssystem befestigt ist. Heben Sie dann langsam Ihren Rücken an, um Ihre Muskeln zusammenzuziehen und in die gleiche Position zurückzukehren.
- Crunch-Maschine: Die Maschinen-Crunch-Übung entwickelt Ihre Bauchmuskeln, indem sie sie sanft und kontrolliert zusammendrückt.
Sie können verschiedene Arten von Crunch-Bewegungen für die Bauchmuskeln ausprobieren, um verschiedene Muskelgruppen im Kernbereich zu trainieren und Ihre Bauchmuskeln freizulegen.
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