Die Handgelenke sind nach den Füßen die zweitgrößte Belastungsregion des Alltags. Sie können Schmerzen in Ihren Handgelenken verspüren, wenn Sie eine Maus auf einem Schreibtischcomputer verwenden, zu Hause putzen oder im Fitnessstudio Gewichte heben. Während dies für Menschen mit starken Handgelenken kein Problem darstellt, wird es für Menschen mit schwachen Handgelenken zu einer Tortur. Wenn Sie zu denen gehören, die sagen, dass meine Handgelenke schmerzen, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel bis zum Ende zu lesen. Weil Sie Ihre Handgelenke stärken und Ihre Beschwerden über Schmerzen im Handgelenk loswerden können, indem Sie die Techniken zur Stärkung des Handgelenks anwenden, über die wir zu Hause oder im Fitnessstudio sprechen werden.
Was sind Techniken zur Stärkung des Handgelenks?
Es gibt viele Übungen, die gemacht werden können, um die Handgelenke zu stärken. Einige von ihnen benötigen einfache Sportgeräte, während andere keine Sportgeräte benötigen. Wenn Sie diese Bewegungen, die Sie bequem zu Hause durchführen können, in regelmäßigen Abständen und ohne Unterbrechung üben, können Sie beobachten, dass Ihre Schmerzen im Handgelenk mit der Zeit nachlassen.
Es ist nicht möglich, die Sportgeräte zur Stärkung des Handgelenks jederzeit bei uns zu haben. Sowohl ihr Gewicht als auch die Tatsache, dass sie nicht faltbar sind, hindern uns daran, diese Geräte mit uns zu führen. Diese Situation muss Sie nicht entmutigen, denn mit einigen einfachen Bewegungen können Sie Ihre Handgelenke den ganzen Tag über weiter stärken.
Übungen zur Stärkung des Handgelenks ohne Sportgeräte
Faust-Handgelenk-Stärkung und Verdickung
Handgelenksstärkung Es ist eine der einfachsten Bewegungen. Sie müssen auf einer harten Oberfläche sitzen, um die Bewegung zu üben. Du kannst diese Bewegung auf dem Stuhl ausführen oder dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden setzen. Wichtig dabei ist, dass sich Ihr Körper in einer aufrechten Position befindet. Nachdem Sie Ihren Körper in eine aufrechte Position gebracht haben, öffnen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten. Beginnen Sie dann, Ihre Fäuste zu ballen und zu lösen. Sie können diese äußerst einfache, aber effektive Methode in fast jedem Moment Ihres Lebens anwenden.
Die Hände verbinden, um die Handgelenke zu stärken
Diese Bewegung mag vielen von uns aus den Yoga-Visuals bekannt sein, aber der Zweck hier ist ein wenig anders. Um die Bewegung zu beginnen, müssen Sie sich zunächst mit aufrechtem Körper aufrichten. Dann sollten Sie Ihre Hände auf Brusthöhe zusammenbringen. Hier beginnt der herausfordernde Teil der Bewegung. Mit Ihren Händen auf Brusthöhe sollten Sie Ihre Ellbogen auf und ab bewegen. Diese scheinbar harmlose Tat Stärkung der Handgelenksmuskulatur wirkt sehr stark
Obwohl es möglich ist, das Handgelenk ohne Sportgeräte zu stärken, HandgelenksbewegungenEs ist eine unbestreitbare Tatsache, dass es effektiver ist. Auch wenn Sie Schwierigkeiten bei den Bewegungen haben, die Sie mit Sportgeräten ausführen werden, werden Sie sich mit der Zeit daran gewöhnen und weniger Kraft aufwenden.
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Arbeiten mit dem Wrist Strengthener
Handfeder-Handgelenk-Stärkungsbewegung
Der Handbogen ist eines der am einfachsten zu tragenden Sportgeräte. Mit diesem sehr einfach zu bedienenden Sportgerät können Sie ganz einfach Ihre Handgelenkmuskulatur stärken. Außerdem ist gerade eines der schönsten Merkmale des Handbogens Handgelenksstärke Es hilft Ihnen nicht nur beim Gewinnen, sondern ist auch äußerst erfolgreich bei der Stärkung Ihrer Handmuskulatur. Um die Bewegung auszuführen, fassen Sie die Handfeder in Ihrer Handfläche. Dann spannen Sie Ihre Handfläche an, entspannen Sie sie. Sie können diese Bewegung so lange fortsetzen, wie Sie möchten.
Handgelenksstärkung mit Handgelenkband
Eines der Sportgeräte, das zur Stärkung der Handgelenke äußerst effektiv ist, sind Armbänder. Diese Bänder, die durch ihr ästhetisches Erscheinungsbild auffallen, werden nach bestimmten Gewichten produziert. Sie können das für Sie am besten geeignete Gewicht auswählen oder diejenigen verwenden, deren Gewichtsniveau erhöht oder verringert ist. Die Bänder, die Sie tagsüber verwenden können, zwingen Ihren Handgelenksmuskel dazu, an Volumen zu gewinnen. Gut Handgelenkverdickung Punkt ist wirksam.
Handgelenkverdickung mit Kurzhanteln
Wenn es um Bodybuilding geht, tritt Dumbbell im Vergleich zu vielen Sportgeräten in den Vordergrund. Der Hauptgrund dafür ist, dass die Hantel auf unterschiedliche Weise verwendet werden kann und auf diese Weise die Muskeln in verschiedenen Körperteilen trainiert werden können. Hantel, die für ihren Zweck von Hand verwendet wird, spielt eine große Rolle bei der Stärkung des Handgelenksmuskels. Hier sind die Übungen zur Stärkung der Handgelenkmuskulatur, die mit Hilfe von Hanteln durchgeführt werden können;
1. Kurzhantel-Handgelenksflossen
- Hanteln in beide Hände nehmen
- Machen Sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihren Ellbogen, die Handflächen zeigen zum Boden.
- Drehen Sie dann Ihr Handgelenk so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen.
- Dann bringen Sie Ihre Handgelenke zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal
2. Langhantelcurls umkehren
- Beginnen Sie mit hüftbreit geöffneten Füßen und schulterbreit geöffneten Armen.
- Achten Sie bei der Bewegung auf einen geraden Rücken und nehmen Sie eine Stange in die Hand.
- Halten Sie die Stange unten, wobei Ihre Handflächen in Ihren Körper zeigen.
- Heben Sie dann die Stange an, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, um einen 90-Grad-Winkel zu erreichen.
- Kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.
Während dieser Bewegung ist es wichtig, das Gewicht der Stange auf Sie anzupassen. Der Reverse Barbell Curl ist am effektivsten, wenn er mit dem richtigen Gewicht ausgeführt wird. Arm- und Handgelenkstärkung einer seiner Moves.
3. Kurzhantelcurls mit den Handflächen nach oben
- Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Couchtisch oder auf Ihre Beine und halten Sie Ihre Handgelenke frei.
- Nehmen Sie zwei Kurzhanteln in die Hand und positionieren Sie Ihre Handflächen nach oben.
- Beugen Sie Ihre Handgelenke nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Sie können diese Bewegung 10 Mal ausführen.
4. Statische Klimmzugbewegung
Dieser Zug'Warum starke Handgelenke bei Klimmzügen wichtig sind“ ist die Antwort auf die Frage. Klimmzüge sind eine der schwierigsten Bewegungen für Menschen, die gerade ihr Bodybuilding-Abenteuer begonnen haben. Das liegt an der noch nicht stärker werdenden Handgelenksmuskulatur. Die Handgelenkmuskeln spielen eine aktive Rolle während der Klimmzugbewegung. Das heißt, Menschen mit starker Handgelenksmuskulatur können sich leichter hochziehen. Wer schwach ist, kann seine Handgelenkmuskulatur stärken, indem er in regelmäßigen Abständen statische Klimmzüge macht und die Anzahl der Klimmzüge mit der Zeit erhöht. für Videos Klicken Sie auf.
- Um diese Bewegung ausführen zu können, ist eine Klimmzugvorrichtung erforderlich.
- Ziehen Sie Ihren Körper über die Stange und positionieren Sie Ihr Kinn auf der Stange.
- Sie müssen 15 bis 60 Sekunden in dieser Position bleiben. Sie können die Zeit entsprechend Ihrem eigenen Zustand anpassen.
- Wenn Sie Gewichte auf Ihre Taille legen, kann diese Bewegung schwieriger werden.
In diesem Artikel 'was tun für starke handgelenke“, haben wir einige Bewegungen geteilt, die die Frage beantworten können. Sie können die für Sie am besten geeignete Bewegung auswählen und in regelmäßigen Abständen wiederholen.
