Die Langhantel-Curl-Bewegung mit gerader Stange konzentriert sich ganz auf die Bizepsmuskulatur und leistet einen großen Beitrag zur Entwicklung deiner Armmuskulatur. Die Curl-Übung, die Sie mit Platten oder selbstbeschwerten Stangen ausführen, ist eine der besten Fitnessbewegungen für die Entwicklung Ihrer Unterarmmuskulatur. Dank des Langhantel-Bizeps-Curls, den Sie durch Fokussieren ausführen, können Sie Ihre Armmuskulatur in kurzer Zeit aufbauen und vergrößern, indem Sie das Pumpgefühl erleben! Lassen Sie uns nun erklären, was die Arten von Curl-Bewegungen mit der Stange sind, wie man es im Detail und auf die einfachste Weise macht.
Welche Muskeln trainiert der Barbell Curl?
Es trainiert aktiv Ihre Unterarm- und Bizepsmuskulatur. Du kannst diese Muskeln mit der Z-Bar-Curl-Bewegung aktivieren, die eine Alternative zum Langhantel-Curl ist.
| Bewegungsausrüstung: | Stab + Gewicht |
| Art der Bewegung: | Isolierung |
| Krafttyp: | Zugbewegung |
| Gezielte Muskeln-1: | Bizeps |
| Gezielte Muskeln-2: | Brachialis Brachioradialis |
| Gezielte Muskeln-3: | Deltamuskel (vorderer) Trapezius, (oben, Mitte) Levator-Schulterblätter Handgelenkbeuger |
Der Z-Bar-Curl trainiert die Innenseite der Bizepsmuskeln mehr und erleichtert die Bewegung.
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Wie man Langhantelcurls macht
Zunächst einmal können Sie diese Bewegung mit einer Z-Stange oder einer geraden Stange ausführen. Wir empfehlen auf jeden Fall, die Bewegung im Stehen zu üben, da der Standcurl die Wirbelsäule gerade hält.
- Holen Sie sich zuerst die Bar
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander
- Wählen Sie das Gewicht, mit dem Sie bei den letzten 2 Wiederholungen Schwierigkeiten haben werden, und stellen Sie sicher, dass Sie die Stange gut im Griff haben.
- Heben Sie die Stange in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihre Arme nach oben heben.
- Senken Sie die Stange langsam ab
Machen Sie die Bewegung nicht schnell, sondern langsam und spüren Sie, wie sich Ihre Armmuskeln zusammenziehen.
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Dinge, die bei der Curl-Bewegung zu beachten sind
- langsam bewegen
- Arbeiten Sie, indem Sie Ihre Muskeln spüren
- Belasten Sie Ihre Taille nicht mit Übergewicht
- verschiedene Bizeps und mit Trizepsbewegungen Supersätze machen
- Versuchen Sie, Ruhephasen kurz zu halten
- Wenn du eine Woche Langhantelcurls gemacht hast, versuche es in der nächsten Woche mit Kurzhantelcurls.
- Versuchen Sie, die gleiche Bewegung mit der Z-Stange auszuführen.
- Die besten BizepsbewegungenFügen Sie es auch Ihrem Trainingsprogramm hinzu.
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