Es ist kein Traum, straffere, schlankere und muskulösere Beine mit den effektivsten Beinmuskelaufbauübungen zu haben, die wir für Sie ausgewählt haben! Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen sollten Sie an mindestens 2 Tagen in der Woche Beinmuskelübungen machen.
Beinmuskelaufbauübungen für Frauen und Männer beste diät gemeinsam umsetzen. So können Sie Ihre Beine in kürzerer Zeit formen. Hier sind die effektivsten Innenbein-, Oberschenkel-, Rücken- und Unterschenkelübungen, mit denen Sie Ihren Beinen das gewünschte Aussehen verleihen können.
Bewegungen zur Entwicklung der inneren Beinmuskulatur
Die Beininnenseite bedeckt den Teil von den Fußsohlen bis zur Leiste. Hier sind effektive Übungen zum Fettschmelzen an den Innenbeinen und zum Muskelaufbau, die Ihnen helfen werden, Ihr überschüssiges Fett loszuwerden:
Sumo-Kniebeugen-Innenbeinbewegung
Diese Bewegung, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können, ist eine der besten Bewegungen für den Beinaufbau.
- Um eine Sumo-Kniebeuge zu machen, öffnen wir Ihre Füße leicht auf Schulterhöhe und beugen uns nach unten, als ob Sie auf einem Boden sitzen würden, wobei unsere Füße nach vorne zeigen.
- Dann kehren wir wieder zur ersten Position zurück.
- Wenn Sie ohne Gewichte arbeiten, machen Sie eine Pause von 20-10 Sekunden für 15 Sumo-Kniebeugen. Machen Sie außerdem 20 Wiederholungen, bis Sie müde werden.
- Wenn Sie mit Gewichten arbeiten, können Sie in 10 Sätzen mit 3 Wiederholungen arbeiten.
Bewegung der Oberschenkel-Adduktoren-Innenbeine
Diese Bewegung, auch laterales Öffnen genannt, schmilzt den inneren Beinbereich und baut zudem schnell Muskeln auf. Auch die Hüften schmilzt.
- Wir sitzen aufrecht mit Blick nach vorne.
- Wir öffnen unsere Beine zur Seite.
- Wiederholen Sie diese Bewegung mit leichten Gewichten, bis Sie müde werden.
- Du kannst 15 Sätze mit 3 Wiederholungen mit einem höheren Gewicht machen.
Bewegungen zur Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur
Die Kräftigung der Beinmuskulatur ist dank Oberschenkelstraffungsübungen gar nicht schwer. Sie können diese Bewegungen ganz einfach zu Hause ausprobieren.
Sprung-Kniebeugen-Beinbewegung
Es trainiert auch aktiv Ihren Oberschenkelbereich (Quadrizeps) Hüfte HüftschmelzenEine der Bewegungen, die für Sie funktionieren, ist die Kniebeugenbewegung.
- Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit.
- Bringen Sie Ihre Brust nach vorne und beugen Sie Ihre Knie, beginnen Sie, Ihre Hüften nach hinten zu drücken.
- Halten Sie Ihre Position für 2-3 Sekunden mit gebeugten Knien.
- Springen Sie dann in die Luft.
- Dann zurück in die Ausgangsposition.
- Du kannst insgesamt 3 Sätze mit 20 Wiederholungen machen.
Wall Sit Oberschenkelbewegung
Es ist eine der effektivsten Beinaufbauübungen, die sowohl Ihre Oberschenkelmuskulatur als auch Ihre Hüftmuskulatur trainiert. Lunge Bewegung Es macht Ihre vorderen Beinmuskeln aktiv.
- Legen Sie sich mit dem Rücken gegen eine flache Wand.
- Gehe dann mit beiden Beinen einen Schritt nach vorne in die Hocke.
- Halten Sie Ihre Position, solange Sie können.
- Führen Sie 10 Sätze mit 3 Wiederholungen mit Gewichten und 15 Sätze mit 3 Wiederholungen ohne Gewichte durch.
Bewegungen zur Entwicklung der Hinterbein- und Unterschenkelmuskulatur
Die letzten beiden Bereiche der besten Beinstärkungsübungen sind die Kniesehnen und die unteren Hinterbeine. Bewegungen im Wadenbereich Es wird.
Wadenheben im Stehen
Die effektivste Übung, die Ihre Waden stärkt und formt, ist die Wadenbewegung.
- Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Dann stehen Sie mit den Zehen nach vorne.
- Halten Sie den Rücken gerade, heben Sie die Fersen langsam an, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und spüren Sie die Spannung.
- Versuchen Sie, für 2 bis 3 Sekunden auf Ihren Zehen zu balancieren.
- Senken Sie dann Ihre Fersen wieder auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie 12 Sätze mit 3 Wiederholungen mit Gewicht durch.
Liegende Curl-Hinterbein-Muskelbewegung
Es ist eine Bewegung, die Ihre hinteren Beinmuskeln entzündet, Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie diesen Schritt wollen Widerstandsband Bewegung Sie können Ihre hintere Beinmuskulatur noch mehr stärken.
- mit dem Gesicht nach unten liegen.
- Beugen Sie dann Ihr Knie und halten Sie an, wenn Ihr Unterschenkel senkrecht zum Boden steht.
- Setzen Sie dann Ihre Füße langsam auf den Boden und spüren Sie die Spannung in Ihrer hinteren Beinmuskulatur.
- Machen Sie 12 Sätze mit 3 Wiederholungen.
