Die folgende Frage haben sich Fitnessstudiogänger schon mindestens einmal gestellt: Was ist besser beim Training, Zu viel Gewicht zu wenige Wiederholungen oder zu wenig Gewicht zu viele Wiederholungen? Was ist also die beste Methode? In diesem Artikel erklären wir die Prinzipien des Gewichthebens im Bodybuilding im Detail! So haben Sie Zugriff auf Empfehlungen, die Sie zur effektivsten Muskelaufbaumethode führen.
Vorteile von weniger Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Gewicht, weniger Wiederholungen
Eigentlich ist die Antwort auf diese Frage nicht so eindeutig. Mit anderen Worten, es gibt keine richtige Antwort und sie ist von Person zu Person unterschiedlich. Es geht um Ihr Ziel, Körpertyp, Ernährung, Genetik, Stoffwechselrate, Hormonspiegel, Trainingsverlauf, was Sie tagsüber essen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen und vieles mehr. Wie entscheiden Sie also, welche Trainingsmethode für Sie am besten geeignet ist? Musst du also das Gewicht erhöhen oder mehr Wiederholungen machen? Lassen Sie uns gemeinsam Antworten auf diese Fragen finden!
Welche Methode baut Muskeln besser auf?
Tatsächlich gibt es für uns alle nur eine Wahrheit: auf unseren Körper zu hören. Er lügt uns nie an! Lassen Sie uns dies jeweils anhand von 5 verschiedenen Beispielen erläutern:
- Sie haben Ihre Diät 2 Wochen lang geduldig fortgesetzt, ohne sie zu unterbrechen. Der Körper ist gerade dabei, sich an eine kalorienarme Ernährung zu gewöhnen. Es ist unvermeidlich, dass Sie während dieser Zeit mit einem niedrigen Energieniveau konfrontiert werden. Daher in dieser Zeit mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten machen es kann gut für dich sein.
- Wenn es Ihr Ziel ist, in kürzerer Zeit größer auszusehen und schnell Muskeln aufzubauen, befinden Sie sich wahrscheinlich in der Aufbauphase! Während der Massephase nehmen Sie mehr Kohlenhydrate zu sich und erhalten mehr Protein und Fett. Diesmal schon mit mehr Gewicht arbeiten Die logischste Methode!
- Sie haben einen Ektomorph, also einen schwachen Körpertyp, und Sie haben gerade mit dem Krafttraining begonnen. Dich selbst mehr Wiederholungen mit weniger Gewichten Wenn Sie gezwungen werden, es zu entfernen, wird Ihre Entwicklung gefördert und Ihr Verletzungsrisiko verhindert. geduldig und regelmäßig Sporternährung Versuchen Sie, Ihr Gewicht und Ihre Muskelmasse mit zu steigern
- An manchen Tagen fühlen Sie sich energiegeladener. Zum Beispiel, wenn Sie am Wochenende zu Hause sind, wenn Sie nicht zur Arbeit gehen und das Training mittags machen können. Mit anderen Worten, die Tage, an denen Sie am Vortag mehr schlafen und Ihre Muskeln ausruhen können. Eine der besten Zeiten, um hart zu arbeiten, ist heute. Überraschenderweise mit mehr Gewicht Sie werden das Gefühl haben, dass Sie regelmäßige Sets machen können, versuchen Sie es und sehen Sie!
- Beispielsweise möchten Sie, dass Ihre Schultermuskulatur oder eine spezifischere Muskelgruppe prominenter und fragmentierter erscheint. Konzentrieren Sie sich ganz auf diese Muskeln und mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht versuche es zu entfernen. (Zum Beispiel: 5 Sätze à 15-20 Wiederholungen mit 4 kg, Seitheben / seitlich öffnende Bewegung)
Als Ergebnis Krafttraining mehr Wiederholungen mit leichterem Gewicht veya Weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht ist nicht besser als die andere. Es hängt alles von Ihrem Ziel und Ihrer aktuellen Fitness, Essgewohnheiten usw. ab. bezieht sich auf vieles. Bevor Sie sich entscheiden, mit mehr Gewichten zu arbeiten oder Wiederholungen zu machen, sollten Sie sich Ihre eigenen Fitnessziele setzen. Wenn Sie immer noch nicht genau wissen, was Sie dagegen tun sollen, ist das Training mit einem erfahrenen Personal Trainer / Personal Trainer der richtige Schritt für Sie.
Ist Übergewicht weniger Wiederholungen oder Leichtgewicht zu viele Wiederholungen?
