Birne ist eine Frucht, die sowohl köstlich als auch sehr gesundheitsfördernd ist. In diesem Artikel gehen wir ausführlich auf den Kalorien- und Nährwert von Birnen ein. Wir schließen auch die gesundheitlichen Vorteile von Birnen und gesunden Birnenrezepten ein. Wie viele Kalorien haben also 1 kleine, mittlere und große Birne? Hier sind die Kalorien und Nährwerte der Birne, die neugierig sind…
Birne Kalorien und Nährwert
Birne, wenig Kalorien und ist eine ballaststoffreiche Frucht. In der folgenden Tabelle finden Sie Informationen zu den Kalorien und Nährwerten von 100 Gramm Birnen.
100 Gramm einer kleinen Birne haben 57 Kalorien und 1 mittelgroße Birne hat 103 Kalorien. Eine große Birne über 200 Gramm hat durchschnittlich 1 Kalorien.
| Armut Nährwert | 100 Gramm Armut | 1 Menge Birne (180 g) | % Wert pro Tag* (für 100 g) |
|---|---|---|---|
| Kalorie | 57 kcal | 103 kcal | 2.85% |
| Kohlenhydrat | 15,23 g | 27,41 g | 5.08% |
| Proteine | 0,36 g | 0,65 g | 0.72% |
| Fettabbau | 0,14 g | 0,25 g | 0.2% |
| Lif | 3,1 g | 5,58 g | 12.4% |
| Şeker | 9,75 g | 17,55 g | - |
| Su | 84,21 g | 151,58 g | - |
| Vitamin C | 4,3 mg | 7,74 mg | 4.3% |
| Vitamin K | 4,5 g | 8,1 g | 5.62% |
| Kalium | 119 mg | 214 mg | 3.4% |
| Phosphor | 11 mg | 19,8 mg | 1.57% |
| Kalzium | 9 mg | 16,2 mg | 0.9% |
| Magnesium | 7 mg | 12,6 mg | 1.75% |
* Die täglichen %-Werte basieren auf einer 2000-Kalorien-Diät. Diese Werte können je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität variieren.
Die Kalorien von Orange, Banane und Apfel können Sie auch in unseren folgenden Artikeln erfahren.
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- Wie viele Kalorien und Nährwert von Bananen?
- Wie viele Kalorien in einem Apfel? Nährwert von Apfel
Gesundheitliche Vorteile von Birne
Birne bietet dank der enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe viele gesundheitliche Vorteile. Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile der Birne:
1. Unterstützung des Verdauungssystems
Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts reguliert die Birne das Verdauungssystem und beugt Verdauungsproblemen wie Verstopfung vor.
2. Schutz der Herzgesundheit
Birne trägt mit ihrer kalorienarmen und ballaststoffreichen Struktur zur Herzgesundheit bei. Darüber hinaus hat es dank des enthaltenen Kaliums eine schützende Wirkung vor Herzerkrankungen, indem es den Blutdruck reguliert.
3. Stärkung des Immunsystems
Birnen sind reich an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt. Darüber hinaus tragen Birnen, die antioxidative Eigenschaften haben, dazu bei, die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen, indem sie gegen freie Radikale kämpfen.
Birnen-Diät-Rezepte
Sie können Birnen zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie sie in gesunden und köstlichen Rezepten verwenden. Hier sind ein paar Birnenrezepte, die Sie ausprobieren können:
Birnenjoghurt
Zutaten:
- 1 Birnen
- 1 Schüssel Joghurt
- 1 Esslöffel Honig
- 1 Teelöffel Zimt
Zubereitung:
- Birne waschen, schälen und würfeln.
- Joghurt, Honig und Zimt in einer Schüssel mischen.
- Die gehackten Birnen zur Joghurtmischung geben und mischen.
- 10-15 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen und kalt servieren.
Birne Haferflocken
Zutaten:
- 1 Birnen
- 1 Tassen Haferflocken
- 1 Tasse Milch
- 1 Esslöffel Honig
- 1 Teelöffel Zimt
- 1 Handvoll Walnüsse
Zubereitung:
- Haferflocken und Milch in einen Topf geben und unter Rühren erhitzen, bis es zu kochen beginnt.
- Birne waschen, schälen und würfeln.
- Wenn die Haferflocken zu kochen beginnen, fügen Sie die gehackten Birnen, den Honig und den Zimt hinzu.
- Bei schwacher Hitze 5-7 Minuten garen und vom Herd nehmen.
- Die Haferflocken in eine Schüssel geben, mit Walnüssen bestreuen und heiß servieren.
Birnensalat
Zutaten:
- 2 Birnen
- 1 Salatkopf
- 1 Handvoll Walnüsse
- 100 g Feta-Käse
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 1 Esslöffel Zitronensaft
- Salz und schwarzer Pfeffer
Zubereitung:
- Birnen waschen, schälen und in dünne Scheiben schneiden.
- Salat waschen, trocknen und klein schneiden.
- Bereiten Sie die Sauce zu, indem Sie Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer in einer Schüssel mischen.
- Den Salat, die Birnenscheiben, die Walnusskerne und den gehackten Schafskäse auf eine Servierplatte geben.
- Die vorbereitete Sauce darüber gießen und sofort servieren.
Als gesunde und wohlschmeckende Frucht bringt die Birne Farbe auf Ihren Tisch und ist gleichzeitig mit ihren nahrhaften und wohltuenden Eigenschaften eine unverzichtbare Nahrungsquelle. Dank der oben angegebenen Informationen und Rezepte können Sie die Kalorienwerte, Nährwerte und gesundheitlichen Vorteile von Birnen kennenlernen und Ihre Tische mit köstlichen Birnenrezepten bereichern.
