Lebensmittel-Ing. Oguz Yildirim

Wie sollte Arginin verwendet werden? Gibt es Nebenwirkungen?

Arginin ist ein weit verbreitetes Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau, Leistungs- und Kraftzuwachs. Es ist bei Fitness- und Bodybuilding-Sportlern sehr beliebt, da es die Produktion von Stickoxid erhöht und das Wachstumshormon aktiviert. Schauen wir uns nun die Antworten auf Fragen wie die Verwendung von Arginin an, wann sollte es eingenommen werden, welche Vorteile hat es, ist es schädlich?

In welchen Lebensmitteln ist Arginin enthalten?

Wenn wir Lebensmittel mit L-Arginin betrachten, rücken sofort Lebensmittel mit hohem Proteingehalt wie rote Fleischprodukte, Geflügel, Fisch, Milchprodukte und Eier in den Vordergrund. Es kann auch problemlos aus Produkten wie Sesam, Haselnuss, Walnuss, Mandel, Kürbiskern, Erdnuss, Traube, Schokolade, Braunweizen, Naturreis eingenommen werden. Da die zuzuführende Menge dieser Lebensmittel jedoch insbesondere für Sportler nicht ausreichen wird, gewinnt die Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel an Bedeutung.

Verwendung von Arginin
Wie wird Arginin verwendet?

Wie sollte Arginin verwendet werden?

Betrachtet man die in den Nahrungsergänzungsprodukten angegebenen Werte mit den Erfahrungen von Kraftsportlern, so empfiehlt sich generell die Einnahme von 2-3 Gramm dreimal täglich. Der erste Einkauf sollte am Mittag getätigt werden. Dies hängt mit der Aktivierung der Wachstumshormonausschüttung zur Mittagszeit zusammen. Wenn Sie trainieren gehen, sollte die zweite Einnahme 2-3 Gramm eine halbe Stunde vor dem Training betragen. Dadurch fühlen Sie sich beim Training besser, pumpen mehr und erzielen eine höhere Effizienz beim Training.

Als Ergänzung zur Ernährung vor dem Sport erhöht sich der Stickoxidspiegel und die Durchblutung wird durch die Erweiterung der Gefäße beschleunigt. Entfernt es viele verbliebene Venen?ı Ja, es entfernt die Venen, aber bei richtiger Anwendung und je nach sportlicher Infrastruktur macht es Ihre Venen frei.

Ist es schädlich, Arginin zu verwenden?
Ist es schädlich, Arginin zu verwenden?

Arginin-Schäden und Nebenwirkungen

Zusammenfassend können wir sagen, dass es richtig wäre, insgesamt 10 Gramm in drei oder zwei aufgeteilten Dosen pro Tag einzunehmen. Obwohl es keine bekannten Nebenwirkungen oder Schäden hat, kann es Durchfall verursachen, wenn mehr als 10 Gramm auf einmal eingenommen werden. Verwenden Sie es jedoch nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Es kann zu einem Herzinfarkt führen, wenn es mit verschiedenen Medikamenten interagiert, die Sie verwenden.

Wann zu nehmen

Die beste Zeit für die Einnahme von L-Arginin-Präparaten ist vor dem Sport und vor dem Schlafengehen. Die beste Zeit für die Einnahme ist kurz vor dem Schlafengehen, da es Wachstumshormone auslöst und den Muskelaufbau und die Muskelregeneration erhöht. Wenn Sie nicht trainieren, können Sie es an diesem Tag weiterhin einnehmen. Der Endverbrauch sollte 3-4 Gramm vor dem Schlafengehen betragen. Es wird allgemein empfohlen, mit Wasser zu konsumieren.

Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie bei einer chronischen Krankheit Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Arginin verwenden.

Ressourcen und Forschung

  1. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
  2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
  3. https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
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Oğuz Yıldırım gab an, dass seine Ess- und Trinkgewohnheiten bereits in der Kindheit entstanden seien, und schloss seine Hochschulausbildung in Lebensmitteltechnik ab. Derzeit betreut er seine Kunden als Ernährungsberater in seiner eigenen Praxis.

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