Vi siger ofte, at vi ikke har tid nok til at gå en tur. Vi går dog altid fra det ene sted til det andet i løbet af dagen. Derfor er gåture en fysisk aktivitet, en sport, som vi dyrker i hvert øjeblik af vores liv. Så hvorfor vælger vi at tabe os? Kan det skyldes, at fordelene ved at gå er så mange, at den nemmeste og mest effektive vægttabsmetode er? Faktisk er der ikke et eneste vægttab blandt fordelene ved almindelig gang. For at bekæmpe mange sygdomme, især hjertesundhed, er vi nødt til at gøre gåture til en del af vores liv. Blandt fordelene ved at gå er regelmæssig gang meget vigtigt for at beskytte alle vores andre organer, herunder vener, knogler, led og lunger.
Fordele ved at gå
Selvfølgelig kommer vægttab først blandt fordelene ved almindelig gang. Blodet i kroppen aktiveres dog under gang. Vores hjerte og årer arbejder hårdere og fornyer sig selv. Led og muskler, der har været inaktive i længere tid, bliver stærkere. Ved at gå kan vi således fjerne mange sygdomme, før de overhovedet starter! Det vigtigste råd lægerne giver til ældre er at gå så meget som muligt. Fordi den gående persons muskler, led, vener og hjerte konstant arbejder.
Den nemmeste vægttabsmetode er at gå
Vidste du, at du kan tabe dig uden at gå i fitnesscenter, træde i pedalerne i timevis eller løfte vægte? Måske er den nemmeste måde at tabe sig ved at gå en almindelig tur 1 time om dagen.
Selvom vi ikke føler, at vi bruger meget energi, mens vi går, kan vi bruge så mange kalorier, som vi vil, med lange gåture. Hvis du spørger, hvor mange kalorier en 1-times gåtur forbrænder, forbrænder den i gennemsnit 300 kalorier. Det betyder, at selvom vi indtager de kalorier, vi har brug for dagligt, kan vi tabe os ved at give et kalorieunderskud på 300 kalorier hver dag. Derfor, hvis du tager regelmæssige morgen- og aftenture hver dag, kan du få en sund og rask krop. Fordelene ved at gå for et sundt og permanent vægttab vil dog påvirke dig i det lange løb. Derfor skal du være tålmodig.
Du kan være interesseret i: Gør klatring af trapper dig svag?
Hvordan tager man en regelmæssig gåtur?
De, der tror, at de ikke kan gå regelmæssigt, kan nemt tilpasse det til deres liv. Hvis du for eksempel tager til din arbejdsplads i bil i løbet af dagen, kan du parkere din bil et sted 20 minutter væk fra arbejdspladsen og gå derfra til din arbejdsplads. På samme måde kan du nå din bil og gå hjem med 20 minutters gåtur efter arbejde om aftenen. Et andet problem, der dog skal overvindes her, er, at du opgiver lidt af din komfort.
Hvis du har besluttet dig for at gå en tur regelmæssigt, bør du først starte med korte gåture på 15-20 minutter i stedet for lange gåture. Efter de første 20 dage kan du tilføje 5 minutter mere hver dag til den distance du går, og til sidst kan du øge gangtiden til 1 time i alt. At gå 1 time om dagen er ganske tilstrækkeligt og gavnligt. Hvis det ikke er muligt at gøre dette på én gang, kan du dele det op i to, en halv time om morgenen og en halv time om aftenen. Derudover er det meget vigtigt, at du vælger komfortable og ydeevne sneakers, shorts og andet sportsudstyr, mens du går. Du kan besøge denne side, hvor du nemt kan finde det sportsudstyr, du ønsker: https://www.r-gol.com/tr
Du kan dog finde Puma-mærkesko med forskellige funktioner, som vi anbefaler dig her: https://www.r-gol.com/tr/puma-ultra
Fordele ved at gå Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange timer skal vi gå for at tabe os?
Regelmæssig gåtur i 1 time om dagen vil hjælpe med at tabe sig.
Hvor mange kalorier forbrænder gang i 1 time?
Vi forbrænder omkring 1 kalorier ved at gå i 300 time.
Kan vi tabe os hurtigt ved at gå hurtigt?
At gå hurtigere svækkes ikke hurtigere. Men hvis du øger eller mindsker dit gangtempo, vil din puls stige, og du vil forbrænde flere kalorier. Dette vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.
Får du hurtigt til at tabe dig hurtigt at gå på tom mave om morgenen?
At gå på tom mave om morgenen hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere. Da dine insulinniveauer er lave om morgenen, vil du tabe dig hurtigere med morgenture.
