Yoga, som er steget i popularitet i de senere år og først opstod i Indien, er en form for meditation, der har til formål at opnå mental, fysisk og åndelig ro. Yoga virker vores krop, åndedræt og sind som en helhed. Yogabevægelser kan omfatte lette og svære stillinger. Men selvom du ikke har lavet yoga før, kan du starte med nemme yogabevægelser uden din kropsfleksibilitet! Derfor er fleksibilitet ikke et vigtigt punkt for yoga i første omgang. Det er selvfølgelig nødvendigt at være fleksibel til avancerede svære yogabevægelser. Men på begynderniveau, selvom du ikke kan røre din tå, kan du nemt tilpasse dig med simple yoga-bevægelser. Vær derfor ikke pessimistisk, for yoga er ikke let og tag et skridt mod yoga!
Vi anbefaler, at du bærer passende tøj og bruger en yogamåtte til behagelige yogabevægelser. For maksimalt udbytte af yoga kan du træne yogastillinger hver morgen. Dem, der ikke kan lave morgenyoga på grund af arbejdsbelastning, på alle tidspunkter af dagen, i studiet eller derhjemme. to personers yogabevægelser de kan endda. Vi anbefaler dog at lave yoga på tom mave eller mindst 2-3 timer efter et måltid. Mens du laver yoga, vil du både hvile din sjæl og træne dine muskler. Glem ikke at drikke mindst 2-3 liter vand om dagen for at tabe sig og komme i form med yoga! Vær opmærksom på din kost og søvnmønstre.
Nem yoga for begyndere
- Bjergstilling: Til denne stilling skal du først stå på måtten. Vi bør fordele vægten jævnt på vores fødder ved at slippe spændingen i skuldrene. Vi er nødt til at lade armene være fri på begge sider og holde dem i live. Så bør vi tage dybe vejrtrækninger regelmæssigt.
- Bøje sig ned: Vi bør komme i hundeposition på yogamåtten (4 fod på gulvet med vores knæ vendt mod gulvet). Så, uden at bøje knæene, skal vi løfte det lige og vores hofter opad. Så skal vi stå med hovedet mellem vores to arme uden at brække albuen.
- Fighter: Stående foran din måtte bør vi åbne vores højre fod cirka en benlængde tilbage. Vi bør holde ankel- og knædelen på samme linje ved langsomt at bøje vores venstre knæ. Den skal forblive parallel med den lange side af vores måtte ved hofterne. I denne positur skal vi trække vejret ind og ud flere gange.
- Træets stilling: Vi skal stå lige på vores måtte med frie fødder og ben. Så, mens vi holder vores venstre fod stabil, skal vi bøje vores højre fod opad fra vores knæ, løfte den lidt og placere højre ankel på indersiden af venstre ben. Vi skal slå os sammen foran vores hjerter. Vi bør forblive i denne position i et par minutter og gøre det samme med den anden fod.
- Brostilling: Vi skal ligge på ryggen på måtten, mens vi puster ud Vi skal trække vores knæ så tæt på vores hofter som muligt Vi skal trække vejret ind og skubbe lysken mod din mave. Vi skal blive i denne positur i sekunder eller minutter. Ånd ud for at sænke vores hofter til jorden.
- Duestilling: Vi burde ligge med forsiden ned på vores måtte. Vi tager vores ben frem, som om vi krydsede ben og bringer vores knæskalle tættere på vores brystområde. Imens dækker vi vores arme og hoveder på måtten. Vi træner stillingen på begge ben.
- Trekantstilling: Vi kan starte fra krigerpositionen. Vi retter vores forben og rækker ned med venstre hånd. Vi skal bøje vores torso fremad og dreje til højre. Den skulle vendes på armene klokken 6 og 12. Vi skal holde vejret 5-10 gange og derefter gøre det samme til den anden side.
- Lav planke: Med vores håndflader fladt på gulvet og vores hænder i skulderbredde fra hinanden, er benene forlænget lige med skuldrene direkte over anklerne. Vi skal stå i en lidt lav position mod siderne af vores krop.
- Slå ikke op: Vi skal være i en lav plankeposition, men sænke vores hofter tæt på jorden. Vi bør vende tæerne, så toppen af vores fødder rører jorden.
- Siddende fremadfoldning: Vi sidder med benene strakt ud foran os. Vi skal sidde med fødderne bøjede og ligge ned i lang tid med rank ryg. Det vigtigste er, at vores knæ ikke skal bøjes.
- Stående bøjning fremad: Vi bør røre ved vores tæer med lige ryg uden at bøje i knæene. Yogabevægelsen, der styrker mavemusklerne, vil også være god for vores rygmuskler. Vi skal stoppe et par sekunder og stille os langsomt op.
- Glad babystilling: Vi burde ligge på ryggen på måtten. Så skal vi trække vores fødder fra vores knæ til vores bryst og åbne dem. Vi bør bringe vores fødder sammen parallelt med vores brysthøjde og lægge vores arme mellem vores knæ. Med denne bevægelse kan vi strække rygsøjlen og slappe af i kroppen.
- Hovedknæstilling: Mens vi sidder på vores måtte, bør vi føre vores højre fod op til læggen på vores venstre fod. Så, uden at bøje vores knæ, bør vi langsomt læne os mod vores forlængede ben og lægge hovedet på vores knæ. Vi kan styrke vores yogamobilitet ved at slappe af vores underarmsmuskler.
- Kattekostilling: Vi skal stå i hundestilling på yogamåtten. Så skal vi løfte taljen ned og hofterne lidt op, så hofterne fjernes. Vi bør også hæve vores hoved parallelt med vores hofter. Med denne yogabevægelse strækker vi ryg, nakke og rygsøjle.
- Forbundet vinkelstilling: Vi bør trække vores knæ på vores måtte og bringe vores fødder sammen på vores læg. Vores ryg skal være lige, og vi bør regulere vores vejrtrækning. Med denne yogastilling gavner vi kredsløbet. Vi strækker de indre ben.
- Ligets stilling: Denne stilling, hvor vi regulerer vores vejrtrækning ved at ligge på ryggen på måtten, er den bevægelse, vi laver næsten hver dag. Det er den mest basale krops afslappende bevægelse.
- Børnestilling: Vi sætter os på knæ på vores måtte og strækker langsomt armene mod gulvet. Når vores hoved rører jorden, skal vi rejse os langsomt op og gentage stillingen. Det er en stilling, der afspænder kroppen.
- Halv fiskekongestilling: Når du sidder på vores måtte, skal vores ryg først og fremmest være ret. Så skal vi få venner. Vi skal holde vores højre fod ved anklen og placere den parallelt med knæet mod bagsiden af vores venstre ben, og vores højre hånd skal forblive oppe på vores venstre knæ. Med denne stilling strækker vi rygområdet og bidrager til fordøjelsessystemet.
- Hævede hænder: Vi bør stå lige på vores måtte og løfte vores hænder op uden at brække dem. Det skal blive på vores hoved i samme retning som vores arme op. På den måde styrker vi skulder- og rygmusklerne.
- Cobra stilling: Vi bør komme ind i den opadvendte hundestilling. I denne position skal vi være opmærksomme, hele kroppen skal være på jorden, undtagen vores krop. Vi skal løfte vores torso op med hovedet. Dette styrker ryg- og mavemusklerne. Blodcirkulationen i hoften øges.
