Hvis du siger, at du ikke kan sove om natten, så brug denne teknik!

Du siger sikkert, at jeg ikke kan sove om natten, selvom jeg er søvnig, og du læser denne artikel, mens du vender dig om i sengen. Hvis du undrer dig over, hvorfor jeg ikke kan sove med lukkede øjne, jeg er træt og meget søvnig, så læs venligst artiklen fra start til slut. En meget nær ven af ​​mig fortalte mig for nylig teknik til at håndtere søvnløshed lærte mig, og jeg bruger denne metode til at falde i søvn med det samme på 1 2 minutter. Jeg håber, at det også vil være nyttigt for dig.

4-7-8 Åndedrætsteknikker til øjeblikkelig søvn

Når vi er stressede, angste, øges mængden af ​​adrenalin i dit blod, og du trækker vejret hurtigere. Denne 4-7-8 vejrtrækningsøvelse virker som en slags beroligende middel. Bevidst langsommere din vejrtrækning på denne måde sænker din puls og beroliger dig meget hurtigt: simpel fysiologi!

Det har samme effekt på sindet. Ikke at kunne sove om natten er faktisk forårsaget af tanker i sindet og underbevidstheden. Mens du træner åndedrætsøvelsen, vil unødvendige tanker være ude af dit sind, da sindet vil koncentrere sig fuldstændigt om at tælle sekunderne og om øvelsen.

Harvard læge Andrew Weil Han oplyser, at 4-7-8-teknikken praktiseres af indiske yogier og bruges til at opnå afspænding og blive klar til meditation. Hvis denne teknik, som du vil anvende for at sove behageligt om natten, virker for dig, vil du mærke forskellen i din livskvalitet. jeg er sikker Du vil elske 4-7-8 teknikken, og du vil ikke have et problem med ikke at kunne sove om natten.. Her er en teknik, der hjælper dig med at falde i søvn med det samme:

1. Træk vejret roligt ind gennem næsen i 4 sekunder
2. hold vejret i 7 sekunder
3. Ånd langsomt ud gennem munden på 8 sekunder

Du kan også bruge søvnteknikken, når du er vred. Hvis denne nemme måde at sove på hjælper dig, så læg en kommentar her næste dag. Altid hvis du har problemer med at falde i søvn Jeg foreslår, at du tager et kig på de 12 punkter nedenfor.

Metoder til søvnløshedsproblem

• Den sundeste måde at overvinde søvnløshed på er træning. Det anbefales at tage 20-30 minutters gåture hver dag. (Du kan også tjekke denne artikel: fordelene ved at gå) Det ville dog være mere fordelagtigt at lave disse gåture 4-5 timer før du skal sove, ikke lige før du skal sove.
• Stop med at spise 2 timer før sengetid Men gå ikke sulten i seng. At drikke et glas varm mælk med honning vil være godt både for din søvnløshed og for din krop.
• I løbet af dagen drikke, der indeholder koffein Indtag ikke for meget.
• At tage et bad med varmt vand inden du går i seng, vil gøre det lettere for dig at sove og vågne frisk om morgenen.
• Massér dit ansigt. Lav små cirkulære bevægelser med tommelfingrene på din pande, kindben, nakke.
• At sove i fuldstændig mørke har mange fordele, men for mennesker med søvnløshed kan det være gavnligt for søvnen at have et lille svagt lys på deres værelse.
• Det anbefales ikke at have et fjernsyn i dit soveværelse. Se ikke på telefonen i sengen, før du går i seng. Lad telefonen ligge ude af din seng. Gå kun i seng for at sove. Din hjerne vil således forstå, at du skal sove, når du går i seng og vil reagere derefter.
• Lav et søvnritual. for eksempel lyt til let musik eller læs en bog en halv time før du skal sove hver dag. Hvis du gør dette til en vane, vil din hjerne opfatte, at du skal sove.
• Indtag ikke en masse krydderier til aftensmaden og spis ikke meget fed mad. Spis et glas kærnemælk eller yoghurt til dit måltid. Træn ikke om aftenen.
• Forskere siger, at mangel på E-vitamin forårsager søvnløshed. Fødevarer, der indeholder E-vitaminForbrug i løbet af dagen. Disse er: Æble, mandel, hasselnød, havregryn, mælk, æggeblomme.
• grøn te søvnløshed kan gøre. Prøv i stedet at drikke beroligende urtete som kamillete.
• Mælk indeholder melatonin og dermed bringer vores søvn. Ved at tilsætte honning eller kanel til din mælk kan du styrke både smag og effekt.
• alkohol eller stoffer (metamfetamin sådan) må aldrig bruges. Skade ikke dit helbred.

Når du er opmærksom på disse ting, er jeg sikker på, at du ikke vil have søvnløshed igen. Og nu "Jeg kan ikke sove, hvad skal jeg gøre?" du kender svaret på spørgsmålet.

Nat nat.