Kendt som det mandlige hormon TestosteronMens det produceres i testiklerne i den mandlige krop, produceres det i æggestokkene i den kvindelige krop, dog i mindre omfang. Derudover understøtter den mange udviklinger såsom muskler, energi og kraft i den menneskelige krop. Men af en eller anden grund kan testosteronmangel forekomme hos midaldrende eller unge mænd. Hvis du oplever lavt testosteron i en ung alder steroid uden naturligt testosteron hvordan man kan øge Vi skal lede efter svaret på spørgsmålet. Fordi årsagerne til testosteronmangel, som forårsager fremkomsten af mandlige sekundære kønskarakteristika, faktisk er relateret til mere end ét problem. Faldet i testosteronniveauet, som også påvirker den seksuelle sundhed, baner vejen for både fysiske og psykiske problemer.
Hvad er testosteron?
En gruppe af androgener steroidhormon Testosteron, defineret som testosteron, giver sædproduktion hos mænd. Testosteron, som er et meget vigtigt hormon for den mandlige krop, falder hvert år med virkningen af aldring, især efter 40 års alderen. Det er kendt. I medicin kaldes denne reduktion andropause. Testosteronmangel skyldes dog ikke kun alder, men også af mange problemer såsom genetiske lidelser, tumorer, kemoterapi, fedme og nyresvigt. i øvrigt stress Det spiller også en stor rolle i reduktionen af testosteronhormon i dag. Her er de vigtige symptomer på testosteronmangel:
Symptomer på lavt testosteron hos mænd
- Nedsat seksuel lyst
- søvnforstyrrelser
- Benresorption
- Nedsat hårvækst
- Krympning af testiklerne
- Højt blodtryk
- deprimeret tilstand
- Forøgelse af kropsfedt
- lav sædproduktion
- lav motivation
- Symptom for højt sukkerindhold
- gynækomasti
- Nedsat muskelmasse
Hvordan stiger testosteron?
Nedenfor forklarer vi trin for trin, hvordan man øger det mandlige hormon. Hvis disse metoder ikke virker i 6 måneder, vil behandling med testosteronmangel være din sidste mulighed.
1. Spis sundt og indtag sundt fedt
Først og fremmest, når du indtager sund mad, vil du bevare din vægt og kropsfedt vil være i balance. Fordi kropsfedt øger det kvindelige hormon østrogen og undertrykker testosteron. Derfor kan du indtage fødevarer, der indeholder protein, komplekse kulhydrater, olivenolie, avocado, laks og sunde fedtstoffer, der beskytter hjertets sundhed i dit kostprogram. Undgå også fødevarer med højt indhold af sukker og simple kulhydrater, som er fødevarer, der sænker testosteron. Husk i stedet for testosteron dræbende fødevarer fødevarer, der øger testosteron Vi burde vælge.
2. Træn regelmæssigt, arbejdsvægte
Hvis du vil øge testosteron naturligt, bør du træne regelmæssigt. At øge din fysiske aktivitet understøtter testosteronproduktionen. Men spørger du til den mest effektive træning, vil svaret naturligvis være vægttræning. Testosteron er nødvendigt for muskelopbygning. Især udvikling af benmusklerne, som er den største muskelgruppe, har vist sig at være en seriøs støtte til stigningen af testosteronhormon. Også selvom du bliver ældre, øvelser, der øger testosteron Det vil bevare din muskelmasse og fleksibilitet. stor tæthed interval træning programmer (HIIT) er for nylig blevet et af de mest foretrukne træningsprogrammer. Derudover er det ifølge en undersøgelse foretaget i 2017 bevist, at atleter, der regelmæssigt udfører HIIT-træning, har en stigning i hormonet testosteron.
3. Brug vitamintilskud
Undersøgelser har vist, at følgende vitamintilskud er gavnlige for at øge testosteronniveauet. Før du stiller spørgsmålet om, hvordan man øger testosteron og bruger vitaminer, skal du få målt dine blodværdier under kontrol af en læge. At købe testosteron på apoteket og bruge unødvendige vitaminer kan også skade kroppen.
D-vitamin: Undersøgelser har vist, at D-vitamintilskud øger mænds seksuelle funktion. Du bør bruge D-vitamin, som siges at øge testosteronniveauet, under opsyn af en læge.
magnesium: Magnesium er et kraftfuldt testosterontilskud, der styrker muskler og knogler.
zink: Zinktilskud, som forbedrer sædkvaliteten hos mænd, øger også testosteronniveauet.
3. Få regelmæssig søvn og undgå stress
Regelmæssig og god søvn er meget vigtig for menneskers sundhed. Hvis du spørger, hvordan man øger testosteron, kan vi kalde det en kvalitetssøvn. Tilstrækkelig søvn af høj kvalitet til en sund krop giver også en stigning i testosteron. Søvn fremskynder stofskiftet og beskytter hjertesundheden. Søvnkvaliteten er bevist som en naturlig testosteronbooster og er afgørende for dit helbred. Undersøgelser har også afsløret, at mænd, der sover mindre end fem timer om natten, har 10-15 % lavere testosteron. Sammen med søvn har stress også stor betydning for hjertesundheden og mental sundhed. Når du er stresset, begynder kroppen at udskille hormonet kortisol, som reducerer testosteron. Cortisol forbereder en ødelæggelsesproces i kroppen, fedtforbrænding begynder at stoppe og hos mænd hjerte forårsager dens dannelse.
