Sådan laver du T Bar Row Voks og udvid din ryg!

At arbejde og styrke rygmusklerne med T Bar rows-maskinen er et af de bedste fitnessbevægelser. Denne øvelse styrker ikke kun din ryg, men udvikler også dine biceps-muskler. I øvrigt, kerneregionDet styrker også din ryg og er med til at få din ryg til at se større og stærkere ud. Området, der skal arbejdes på, skal være bredt nok til, at T Bar rækken kan udføres med succes. For med et t bar rækkejern eller maskine bliver det nemmere for dig at bevæge dig og kontrollere din krop. I T Bar row øvelsesstudier skal vi bruge mobile løftemaskiner eller strygejern, som især bruges til at løfte vægte. Lad os nu forklare i detaljer, hvad t bar row bevægelsen er, hvordan det gøres, og hvilke muskler det virker.

Hvilke muskler virker T Bar Rows?

En T-Bar er en rygtræning med en rostang eller maskine. Denne træning understøtter udviklingen af ​​underarms- og rygmusklerne. T-Bar roeren er en maskine, der findes i de fleste fitnesscentre og ofte arbejdede med specielle vægte. T-Bar row er en øvelse til at styrke ryggen af ​​kroppen. Denne øvelse dækker bagvingen lat og biceps Det er med til at styrke musklerne. Ved træning arbejder personens rygmuskler og bicepsmuskler samtidigt. T-Bar række er normalt lavet ved at fastgøre pladevægte til jernstangen.

Sådan laver du T Bar Row

1. Først skal du sætte din krop i den rigtige position.
2. Hold din talje og ryg sammentrukket.
3. Hold dine skuldre og ryg lidt væk fra t-stangen, tag fat i t-stangens rækkestang med armene og træk vægtene mod dig.
4. Når du trækker vægtene mod dig, skal du sørge for at udføre bevægelsen langsomt for at undgå skader.
5. Vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Fuldfør træningen efter at have udført 10-12 gentagelser af T-bar-bevægelsen.

Det er vigtigt at kontrollere din vægt og bevare den korrekte form i begyndelsen af ​​hver øvelse for at udføre T-Bar-øvelser sikkert. Løft din vægt sikkert. Hvis bagsiden af ​​din krop er for stram, skal du reducere din vægt.

Ting at overveje, mens du laver bevægelsen

For at udføre T-Bar row træning sikkert, er det vigtigt at udføre øvelsen med den rigtige frekvens. Begynd først at lave T Bar-træning to eller tre gange om ugen. Så kan du ved at øge din vægt øge sværhedsgraden. Derudover vil tilføjelse af forskellige variationer af rygbevægelser til dit træningsprogram efter at have udført denne bevægelse fremskynde din overgang til avanceret træning ved at lave supersets og dropsets.

For andre rygøvelser, sørg for at tjekke vores artikel:

https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/

T-Bar row er ideel til at styrke dine ryg- og armmuskler og øge din fysiske styrke. Det hjælper også med at styrke bagsiden af ​​kroppen, hvilket gør en trekantet ryg. Når bevægelsen udføres på en sund måde og med den rigtige form, er det gavnligt for at øge muskeludviklingen og forbedre konditionen. T-Bar træning er en fantastisk måde at hjælpe med at styrke og vedligeholde en sund krop. Men for at du kan træne korrekt og træne sikkert, skal dine kropsegenskaber og sikre arbejdsstrategier bestemmes. Derudover bør T-Bar-træning udføres to eller tre gange om ugen, og vægten skal øges løbende. På den måde bliver det muligt at få en stærk og sund krop.