Er tilskudsbrug nødvendig for kropsbygning?

Mens vi udvikler vores krop med den sport og vægttræning, vi laver, begynder vi efter et stykke tid, når muskelvæksten aftager, at modtage forskellige supplerende (forstærkende mad) anbefalinger fra omkring os. Så virker kosttilskud virkelig? Forbedrer brugen af kosttilskud ydeevnen? Hvor sunde er kosttilskud? For at besvare alle disse spørgsmål er det først og fremmest nødvendigt at besvare spørgsmålet om, hvad et supplement er, og hvad er det godt for.

Hvad er supplement?

Hvad er et supplement, og hvad gør det? — Hvad er et supplement? Hvordan bruges?

Det fulde ord er supplerende mad, supplerende ernæringsstøtte. Kosttilskud, som vi kan tage udover fødevarer, indeholder for det meste forskellige vitaminer, mineraler og aminosyrer. herunder valleproteinpulver kreatin, l-carnitin, cla, arginin, citrullin, nox, beta-alanin, BCAA Der er mange typer kosttilskud, som vi endnu ikke har talt op. Selvom de ikke erstatter et naturligt næringsstof, giver de yderligere fordele, når kroppen har brug for det og ved underernæring. Kosttilskud udbydes til salg i flydende form, i kapsel- eller pulverform, som et ekstra kosttilskud. Således tages høje doser af aminosyrer, vitaminer, mineraler og forskellige ernæringsmæssige støttemængder lettere i dagligdagen.

Hvad gør supplement?

En sund kost spiller en afgørende rolle, mens du træner. Legeme gym Det er præcis herfra sætningen "skal laves i køkkenet, ikke i miljøet". Med andre ord, for at få muskler hurtigt, skal vi spise meget godt og holde os til diætprogrammer. Nogle kosttilskud understøtter også de makronæringsstoffer, vi tager i tilfælde, hvor vi ikke kan få nok næring. For eksempel fitness Lad os forestille os, at vi har at gøre med bodybuilding, og lad os starte med proteinpulvertilskud. Efter en tung træning skal vi indtage nok protein til muskelvækst. Hvis vi ikke spiser æg og ikke kan fodres med nok kød, kylling og fiskeprodukter, kan vores proteinindtag ikke nå det ønskede niveau. Lad os dyrke sport hver dag, hvis vi ønsker at nå den muskuløse krop af vores drømme bliver umuligt. I sådanne tilfælde stiger behovet for proteinindtag fra tid til anden ud over de måltider, vi spiser.

Hvordan bruges kosttilskud?

Hvis du overvejer at bruge kosttilskud, er det vigtigste spørgsmål, at mængden af tilskud, som hver person kræver, er forskellig fra hinanden. Af denne grund bør der laves en kosttilskudsplan individuelt, hvor hyppigheden og intensiteten af træningen varierer alt efter kalorieindtaget og makromængden.

Supplerende brug — Hvordan skal kosttilskud bruges?

Brugen af yderligere kosttilskud bør foretrækkes for at understøtte muskeludvikling og øge træningspræstationen. Brugen af kosttilskud til begyndere anbefales generelt ikke af eksperter. Supplerende ernæring kan dog foretrækkes til mellemliggende og avancerede professionelle atleter. Spørgsmålet, vi ikke må glemme, er, at supplerende kosttilskud ikke erstatter naturlig mad. Den gavnlige virkning af yderligere næringsstoffer på vores krop er omkring 10%. Med andre ord er muskeludvikling uden brug af kosttilskud også mulig ved naturlig fodring.

Tilskuddet kan tages alene eller i kombination med andre kosttilskud. Det forstyrrer den svage krop ved at understøtte de vitaminer og mineraler, der mangler i din normale kost. Derudover bør du, før du bruger yderligere kosttilskud, bestemt følge anbefalingerne om det supplerende kosttilskudsprodukt, du køber. Næringsstofreferenceindtagsprocent er skrevet på boksene. Det betyder, at den daglige brug af yderligere næringsstoffer opfylder % af den daglige næringsværdi. Udover brugsanvisningen for tilskuddet på etiketten er der også information om mængde og daglig forbrugsmængde. Spørgsmålet om, hvornår man skal bruge yderligere kosttilskud, bliver dog også ofte stillet. Supplerende fødevarer, der skal tages om morgenen, om aftenen, på tom mave eller på en fuld mave varierer. Kosttilskud, der skal bruges før eller efter træning, er også forskellige fra hinanden. Du bør undersøge den maksimale mængde af kosttilskudsforbrug om dagen, og hvornår du bør tage det, og bruge måltidserstatningstilskud i overensstemmelse hermed.

Er kosttilskud skadelige eller sunde?

Forskellige undersøgelser og tests af kosttilskuds indvirkning på vores helbred er blevet udført i laboratoriet i årevis. Selvom de kosttilskud, der sælges på markedet, ikke er skadelige, eller nogle af dem ikke er kendte med sikkerhed, kan de have forskellige bivirkninger afhængigt af personens helbredstilstand. Af denne grund bør du konsultere din læge, før du bruger kosttilskud.

Ressourcer og forskning: