Tænk over det, du kan tabe dig uden at dyrke sport og spise de ting, du har lyst til! Selvom det kan virke som en drøm for dig, er det muligt at tabe sig uden at dyrke sport, ja! Der er dog kun et par vigtige punkter, som du bør være opmærksom på. Her søgte vi efter måder at slippe af med overskydende vægt uden at dyrke sport i timevis.
10 tips til at tabe sig
Hvis du gerne vil tabe dig uden at bruge tid i fitnesscenteret hele tiden, kan du følge nedenstående trin.
1. Sørg for regelmæssig søvn
Hvis du siger, hvad der er det gyldne grundlag for vægttab, siger vi bestemt regelmæssig søvn af høj kvalitet. Fordi utilstrækkelig søvn for kroppen betyder ødem næste dag. Af denne grund kan du blive lidt chokeret, når du vil vejes. Ja, du har bemærket, at du er overvægtig! Men gå ikke i panik, du kan eliminere dette problem ved at passe på med at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. Desuden, hvis du tænker på, at de timer, hvor melatonin udskilles mest mellem 00:00 og 03:00 i kroppen, bør du bestemt sove mellem disse timer. For på denne måde vil dine stofskifteaktiviteter i din krop fortsætte bedre.
2. Reducer de portioner, du spiser
En anden vigtig ting at gøre, hvis du vil tabe dig, er at reducere dine portioner. Du vil også indse, at når du tilbereder mad i alle farver, der vil tilfredsstille dig visuelt, i små portioner på en enkelt tallerken, kan du få nok af det. Eller når du tager et pakket produkt fra pakken til tallerkenen i stedet for at spise det, vil du indse, hvor meget du faktisk spiser. Husk, at portionsreduktion ikke betyder, at du spiser halvdelen af, hvad du spiser. Det betyder at sige farvel til de fødevarer på din tallerken, der er skadelige for dit helbred!
3. Øg grøn te og vandindtag
Indtagelse af fødevarer, der vil øge dit stofskifte i løbet af dagen, vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Især skal du sørge for at drikke 2,5-3 liter vand om dagen. Når du vågner, bør du starte dagen med et varmt glas vand med citron og drikke et stort glas vand, inden du går i seng. Ind imellem vil det hjælpe dig til at føle dig mindre sulten, hvis du holder den mængde vand, du drikker mere. Derudover vil det at drikke 2 glas almindelig grøn te om dagen ud over vand også være med til at fjerne fedt fra kroppen. Samtidig vil det hjælpe med at reducere ødem og styrke din immunitet med dets catechinindhold.
4. Sig farvel til sukker og indtag det ikke
Hvis du spørger, hvad der er vores krops største fjende, siger vi sukker uden undtagelse. Når du spiser en sukkerholdig mad, vil dit insulinniveau konstant stige, og din lyst til at spise vil stige. (Bemærk: Fedtforbrændingen stopper på dette tidspunkt!) Når du indtager sukkerholdige fødevarer, tager du både på i vægt, og din kropsform begynder at blive dårligere. Faktisk siger du hej til mere vanskelige situationer psykologisk. Hvad du skal gøre er faktisk meget simpelt. Hold dig væk fra sukker! Hvis du fjerner sukker fra dit liv, har du måske taget det største skridt for at tabe dig og tabe dig uden at dyrke sport! Især bør du aldrig indtage fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer og sukker. I stedet kan du nemt undertrykke dit ønske om at spise slik ved at vende dig til alternative fødevarer.
5. Gør det til en vane at spise langsomt
Hvis du tygger din mad meget og spiser langsommere, vil du også forhindre vægtøgning. Når du spiser et måltid, som du skal indtage i gennemsnit på 20 minutter, på 5 minutter, vil du ikke føle dig mæt og vil gøre din fordøjelse sværere. Husk, at det tager 20 minutter for hjernen at opfatte mæthedsfornemmelsen. Når du tager dette i betragtning alene, vil du indse, at du indtager færre kalorier. Der er også forskning i de positive effekter af slow eating!
6. Spis mad med lavt kalorieindhold til middag
I din daglige kost skal du være meget opmærksom på dine aftenmåltider. I stedet for tunge, olieholdige, salte retter bør du vende dig til grøntsagsretter med let olivenolie. Grøntsager med højt vand- og fiberindhold vil fylde mere i din mave og øge din mæthedsfornemmelse. Af denne grund vil det være en fordel at indtage en portion grøntsager, der passer til årstiden, rigeligt med vand og grøn salat. Du vil også slappe af dit fordøjelsessystem.
7. Hold dig til fuldkornsfattige fødevarer til vægttab
Sig farvel til hvidt mel og vend dig til fuldkornsfødevarer. Hvis du ikke har problemer med anæmi, vil fuld hvede og fuld rug være en glimrende mulighed. På denne måde vil din mæthedsfornemmelse øges, og du vil indtage mindre mad. På samme tid, hvis dit dårlige kolesteroltal er højt, vil du se et fald i det over tid. Til pasta og ris kan du vælge brune og indtage dem i lave portioner.
8. Vælg alternativ mad i stedet for dessert
De småkager og kiks, du indtager med din te eller sorte kaffe, er slet ikke uskyldige! Ved at få dig til at spise mere, øger de dit kalorieindtag. Dette kommer selvfølgelig tilbage til dig i vægt. Af denne grund kan du vælge sunde valg såsom 1-2 stykker mørk chokolade eller 2 dadler som et alternativ til dessert. Med tiden vil du bemærke, at du taber dig, selvom du ikke træner...
9. Bevæg dig for at tabe dig
Mere bevægelse i løbet af dagen betyder, at du forbrænder flere kalorier. Du kan forbrænde kalorier ved at øge din aktivitet i stedet for at træne. Du kan reducere dit kalorieindtag ved at tage trappen i stedet for elevatoren, parkere din bil længere og stå af et stop før den offentlige transport. Hvis du er hjemme, kan du lave små øvelser i stedet for at sidde hele tiden. At tabe sig uden at dyrke sport betyder ikke, at du slet ikke bevæger dig!
10. Spis lidt og ofte for at fremskynde stofskiftet!
At sulte dig selv hele dagen og fylde op på din aftensmad ville være det værste, du kan gøre. Mærk forskellen på din krop ved at indtage dine aftenmåltider let, ikke springe dine snacks over med en sund og robust morgenmad om morgenen. StofskifteDit helbred vil stige, og et sundere liv vil være en bonus for dig...
